Popularne kuchnie
La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.
Tasty 4 Recipe Card™
Odkryj, jak przygotować lekkie i bogate w białko empanadas, idealne na zdrowe i smaczne śniadanie!
Czas
35m
Porcje
2 porcje
Poziom
Facile
250 kcal
Calorie
20 g
Proteine
20 g
Carboidrati
8 g
Grassi
Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.
Zapisz się za darmo Ho già un accountIn una padella antiaderente, scalda l'olio d'oliva e cuoci il petto di pollo macinato fino a doratura, circa 5-7 minuti. Aggiungi sale, pepe e paprika per insaporire.
In una ciotola, sbatti le uova e aggiungi gli spinaci tritati finemente. Mescola bene.
Aggiungi il pollo cotto alla miscela di uova e spinaci, insieme al formaggio grattugiato. Mescola fino a ottenere un composto omogeneo.
Prepara dei dischi di pasta con la farina integrale, stendendola fino a uno spessore sottile.
Posiziona un cucchiaio di ripieno su metà di ogni disco, quindi ripiega l'altra metà sopra e sigilla bene i bordi.
Cuoci le empanadas in una padella antiaderente a fuoco medio, senza olio, per 3-4 minuti per lato fino a doratura.
Servi le empanadas calde, magari accompagnate da una salsa leggera a base di yogurt.
Porównaj wersje
Wybierz wersję odpowiednią na dzisiejszą kolację.
Kultura kulinarna
Empanadas Śniadaniowe Niskotłuszczowe to bardzo lubiane danie kuchni Spagnola, zakorzenione w tradycji Facile. Kryje w sobie ciepło i hojność prawdziwego domowego stołu.
W Tasty Table Diary oryginał zawsze jest na pierwszym miejscu. Nowoczesne wersje powstają z szacunkiem dla ducha dania, dostosowując je do różnych potrzeb.
Wskazówki kulinarne
FAQ
Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.
Lekkie empanadas są bogate w białko i mają obniżoną kaloryczność, idealne, aby rozpocząć dzień z energią.
Oczywiście, możesz użyć mielonego indyka lub roślin strączkowych, aby uzyskać wersję wegetariańską.
Możesz dodać więcej warzyw do nadzienia, takich jak papryka lub cukinia, aby zwiększyć zawartość błonnika.
Możesz przechowywać je w lodówce w szczelnym pojemniku przez 2-3 dni lub zamrozić do późniejszego użycia.
Tak, możesz piec je w nagrzanym piekarniku w 180°C przez 20 minut, obracając je w połowie pieczenia.
WOW TV
Film może łączyć przepis z WOW TV, programami kulinarnymi lub lekcjami Academy.
Obejrzyj wideo →Tasty Table Academy
Zgłęb logikę transformacji przepisów w The Tasty 4 Method™ Masterclass.
Otwórz kurs →Artykuły i szkolenia
Każdy przepis może łączyć się z przewodnikami, materiałami sieciowymi i ścieżkami Academy.
Dove mangiarla
Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.
Atlante del gusto
Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.
