Tasty Table Diary

媒体, 西班牙

恩帕纳达斯(Empanadas)

La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.

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恩帕纳达斯(Empanadas)

Tasty 4 Recipe Card™

版本 Original

探索健康版恩帕纳达斯食谱,轻盈美味,以乳清干酪和菠菜为馅!

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时间

55m

份量

12 份

难度

Media

营养概览

350 kcal

Calorie

20 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

食材

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做法

1

In una ciotola, mescola la farina integrale con un pizzico di sale. Aggiungi l'olio e l'acqua e impasta fino a ottenere un composto liscio. Lascia riposare per 15 minuti.

2

Nel frattempo, scotta gli spinaci in acqua bollente per 2-3 minuti, poi scolali e tritali finemente.

3

In una ciotola, unisci gli spinaci tritati alla ricotta, aggiungi sale e pepe a piacere e mescola bene.

4

Stendi l'impasto su un piano infarinato fino a ottenere uno spessore di circa 2 mm.

5

Utilizza un coppapasta per ritagliare dei cerchi di circa 10 cm di diametro.

6

Metti un cucchiaio di ripieno al centro di ogni cerchio, piega a metà e sigilla i bordi premendo con una forchetta.

7

Disponi le empanadas su una teglia rivestita di carta forno e spennella la superficie con l'uovo sbattuto.

8

Cuoci in forno preriscaldato a 180°C per 20-25 minuti, fino a doratura.

9

Lascia raffreddare leggermente prima di servire.

版本对比

该选哪个版本?

选择最适合今日餐桌的版本。

饮食文化

的故事 恩帕纳达斯(Empanadas)

恩帕纳达斯(Empanadas) 是 Spagnola 料理中深受喜爱的一道菜,植根于 Media 的饮食传统,蕴含着家庭餐桌特有的温馨与丰盛。

在 Tasty Table Diary,原版始终是第一位的。现代版本的创作旨在尊重菜肴的精神,同时满足不同需求。

烹饪小贴士

完美成品的烹饪建议

尽量选用最新鲜的食材,以获得最佳风味。
慢慢积累风味,边烹饪边品尝。
烹饪不要急于求成:平衡才是关键。
上桌前让 恩帕纳达斯(Empanadas) 静置片刻。

FAQ

关于这道食谱的常见问题

在选择版本之前的实用解答。

我可以提前准备恩帕纳达斯吗?

可以,你可以先做好恩帕纳达斯,冷冻保存,需要时再烘烤。

可以用平底锅代替烤箱烹饪吗?

可以,你可以在平底锅中用少许油煎恩帕纳达斯,效果更加酥脆。

我还可以使用哪些其他馅料?

你可以尝试其他组合,例如鸡肉、蔬菜或豆类。

可以用其他奶酪代替乳清干酪吗?

可以,你也可以使用菲达奶酪或素食奶酪来制作无乳糖版本。

这些恩帕纳达斯含有多少卡路里?

每个恩帕纳达斯约含 29 卡路里,是一个轻盈的选择。

恩帕纳达斯(Empanadas)

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每道食谱都可以链接到指南、网络阅读器和 Academy 学习路径。

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指南

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