Spaghetti al tonno Low Fat — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Verzió Original

Spaghetti al tonno rivisitati in versione fit: più proteine, meno grassi, mantenendo tutto il sapore del mare. Un piatto veloce e nutriente perfetto per il pranzo in ufficio.

Ezt a verziót választom

Idő

22m

Adagok

4 adag

Szint

Facile

Alapanyagok

Spaghetti integrali 280 g

Tonno in scatola al naturale 320 g

Pomodori ciliegia 250 g

Aglio 2 spicchi

Peperoncino rosso fresco 1 pezzo

Capperi dissalati 40 g

Basilico fresco 10 g

Olio extravergine di oliva 12 g

Sale q.b

Pepe nero q.b

Acqua 2 litri

Elkészítés

1

Mettere a bollire l'acqua salata in una pentola grande a fuoco alto.

2

Nel frattempo, tritare finemente l'aglio e il peperoncino rosso.

3

Scaldare l'olio extravergine di oliva in una padella ampia a fuoco medio, aggiungere aglio e peperoncino, far insaporire per 2 minuti fino a quando profuma.

4

Scolare il tonno al naturale e aggiungerlo delicatamente alla padella, mescolando con cura per non frammentarlo troppo. Lasciar cuocere 1 minuto insieme all'aglio.

5

Aggiungere i pomodori ciliegia interi (o dimezzati se molto grandi), i capperi e un pizzico di sale. Cuocere a fuoco medio per 3-4 minuti, finché i pomodori iniziano a ammorbidirsi.

6

Spezzettare il basilico fresco con le mani e incorporarlo nel condimento. Assaggiare e regolare di sale e pepe.

7

Quando l'acqua bolle, aggiungere gli spaghetti integrali e cuocere secondo il tempo indicato sulla confezione (generalmente 9-10 minuti) fino a mantecatura.

8

Scolare la pasta direttamente nella padella con il condimento, mantenendo un mestolo di acqua di cottura.

9

Mantecare per 1-2 minuti a fuoco vivace, aggiungendo l'acqua di cottura se necessario per ottenere una consistenza cremosa.

10

Servire immediatamente in piatti caldi.

Tápértékek röviden

380 kcal

Calorie

32.5 g

Proteine

38 g

Carboidrati

10.5 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verzió Low Carb

Scopri come preparare degli spaghetti di zucchine leggeri e ricchi di proteine, con tonno e pomodorini freschi!

Ezt a verziót választom

Idő

25m

Adagok

4 adag

Szint

Facile

Alapanyagok

4 zucchine medie

200 g di tonno in scatola al naturale

150 g di pomodorini ciliegia

30 g di olio extravergine di oliva

1 spicchio d'aglio

1 peperoncino fresco

1 cucchiaio di capperi

Sale q.b

Pepe q.b

Basilico fresco q.b

Elkészítés

1

1. Lavare e tagliare le zucchine a spirale per formare gli spaghetti. Se non si dispone di uno spiralizzatore, si possono affettare sottilmente.\n2. In una padella, scaldare l'olio extravergine d'oliva a fuoco medio e aggiungere l'aglio tritato e il peperoncino. Rosolare per 1-2 minuti fino a doratura.\n3. Aggiungere il tonno sgocciolato e i capperi, mescolare e cuocere per 3 minuti.\n4. Unire i pomodorini tagliati a metà, salare e pepare a piacere. Cuocere per altri 5 minuti fino a quando i pomodorini iniziano a sfaldarsi.\n5. Aggiungere le zucchine nella padella e saltare per 2-3 minuti, fino a quando sono appena tenere.\n6. Togliere dal fuoco, aggiungere il basilico fresco spezzettato e mescolare bene. Servire caldo.

Tápértékek röviden

320 kcal

Calorie

30 g

Proteine

12 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verzió Protein

Scopri la delizia degli spaghetti proteici con tonno e pomodorini, un piatto sano e ricco di gusto!

Ezt a verziót választom

Idő

30m

Adagok

4 adag

Szint

Facile

Alapanyagok

300 g di spaghetti di legumi (lenticchie o ceci)

200 g di tonno al naturale

150 g di pomodorini ciliegia

2 cucchiai di olio extravergine di oliva

1 spicchio d'aglio

1 peperoncino fresco

1 cucchiaio di capperi

sale q.b

pepe nero q.b

qualche foglia di basilico fresco

Elkészítés

1

In una padella, scaldare l'olio extravergine di oliva e aggiungere l'aglio tritato e il peperoncino a rondelle, facendo soffriggere per un paio di minuti.

2

Aggiungere il tonno sgocciolato e un pizzico di sale, mescolando per 3-4 minuti a fuoco medio.

3

Unire i pomodorini tagliati a metà e i capperi, cuocendo per altri 5 minuti finché i pomodorini non si ammorbidiscono.

4

In una pentola a parte, portare a ebollizione acqua salata e cuocere gli spaghetti di legumi seguendo le istruzioni sul pacchetto (di solito 8-10 minuti).

5

Scolare gli spaghetti e unirli alla padella con il condimento, mescolando bene per amalgamare i sapori.

6

Aggiungere pepe nero macinato e basilico fresco spezzettato. Servire caldo, eventualmente con un filo d'olio.

Tápértékek röviden

400 kcal

Calorie

35 g

Proteine

35 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verzió Low Fat

Scopri la freschezza degli spaghetti di zucchine con tonno e pomodorini, un piatto leggero e ricco di proteine!

Ezt a verziót választom

Idő

25m

Adagok

4 adag

Szint

Facile

Alapanyagok

4 zucchine medie

200 g di tonno al naturale (sgocciolato)

200 g di pomodorini ciliegia

1 spicchio d'aglio

1 peperoncino fresco (facoltativo)

15 g di olio extravergine di oliva

1 cucchiaio di capperi

Sale q.b

Pepe q.b

Basilico fresco q.b

Elkészítés

1

Lava e pela le zucchine, poi utilizzando un spiralizzatore crea degli spaghetti di zucchine. Metti da parte.

2

In una padella ampia, scalda l'olio extravergine di oliva e aggiungi l'aglio tritato e il peperoncino. Fai soffriggere per 2 minuti a fuoco medio.

3

Aggiungi il tonno sgocciolato e un pizzico di sale, mescolando delicatamente per amalgamare. Cuoci per 3 minuti.

4

Incorpora i pomodorini tagliati a metà e i capperi, cuocendo per altri 5 minuti, finché i pomodorini non si ammorbidiscono.

5

Aggiungi gli spaghetti di zucchine nella padella e cuoci per 2-3 minuti, mescolando bene per far insaporire.

6

Aggiusta di pepe e aggiungi il basilico fresco spezzettato. Servi caldo.

Tápértékek röviden

390 kcal

Calorie

32 g

Proteine

18 g

Carboidrati

22 g

Grassi

Mentés az appba

Hozzáadás a MyFitLifePlan App-hoz

Mentsd el ezt a receptverziót személyre szabott táplálkozási terveddé, és állítsd össze a heti menüdet.

Mentés a tervembe

Academy-lecke

Tanuld meg a Tasty 4 Method™-t

Fedezd fel, hogyan alakíthatsz át hagyományos recepteket négy ínycsiklandó verzióvá.

Fedezd fel az Academy-t

A recept személyisége

Konyha: Olasz

Régió: Könnyű

Fogás: Piatto fit

Ideális ehhez: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Verziók összehasonlítása

Melyik verziót válasszam?

Válaszd ki a mai asztalodhoz illő verziót.

Étalkultúra

A(z) ... története Spaghetti al tonno Low Fat

Spaghetti al tonno Low Fat è un piatto molto amato della cucina Italiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Főzési tippek

Tippek a tökéletes eredményért

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Spaghetti al tonno Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Kérdések erről a receptről

Hasznos válaszok, mielőtt kiválasztod a verziód.

Posso preparare Spaghetti al tonno Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

Nézd meg a recept históriáját.

A videó kapcsolhatja a receptet a WOW TV-hez, főzőműsorokhoz vagy Academy-leckékhez.

Videó megtekintése →

Tasty Table Academy

Nézd meg, hogyan válik ez a recept négy verzióvá.

Tanulmányozd a receptátalakítás logikáját a The Tasty 4 Method™ Masterclass-ban.

Kurzus megnyitása →

Cikkek és képzés

Értsd meg a módszert.

Minden recept kapcsolódhat útmutatókhoz, network-olvasókhoz és Academy-ösvényekhez.

Tasty Table Diary

Hogyan alakíts át bármely receptet négy verzióvá

Útmutató

Megnyitás →

Ricette per Dimagrire

Hogyan tedd laktatóbbá a receptet

Network Reader

Megnyitás →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurzus

Megnyitás →

Folytasd a főzést

Kapcsolódó receptek

Összes megtekintése →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontinentális

Fokhagymás krémes csirke

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Tengerparti

Citromos-fűszeres lazac

Original · Low Carb · Protein · Low Fat