Tortina di Cocco Brasiliana Light High-Protein

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Scopri la ricetta della tortina di cocco fit: un dolce leggero, ricco di proteine e dal sapore tropicale!

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Czas

25m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

2 albumi

1 tuorlo

30g di farina di cocco

10g di amido di mais

2g di lievito in polvere

10g di eritritolo

30ml di latte di cocco light

20ml di latte di mandorla non zuccherato

5g di sciroppo d'agave

5g di cocco grattugiato per guarnire

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 175°C e prepara uno stampino da 100ml rivestito di carta forno.

2

In una ciotola, monta gli albumi a neve fermissima con l'eritritolo. Aggiungi delicatamente il tuorlo.

3

Unisci la farina di cocco, l'amido di mais e il lievito, mescolando con cura.

4

Versa il composto nello stampo e cuoci per circa 15 minuti o fino a doratura.

5

Prepara la bagna mescolando il latte di cocco, il latte di mandorla e lo sciroppo d'agave.

6

Una volta cotta, fora la tortina con una forchetta e versa la bagna ancora calda.

7

Lascia raffreddare in frigorifero per almeno un'ora e guarnisci con cocco grattugiato prima di servire.

Wartości odżywcze w skrócie

220 kcal

Calorie

14 g

Proteine

14 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri una tortina di cocco leggera e ricca di proteine, perfetta per soddisfare la tua voglia di dolce senza sensi di colpa!

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Czas

25m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

2 albumi d'uovo

1 tuorlo d'uovo

20g di farina di cocco

5g di amido di tapioca

1 cucchiaino di lievito in polvere

15g di dolcificante a base di stevia

40ml di latte di cocco light

20ml di latte di mandorla non zuccherato

8g di cocco grattugiato per guarnire

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 175°C e prepara uno stampino da 100ml rivestito di carta forno.

2

In una ciotola, monta gli albumi a neve con il dolcificante fino a picchi fermi, quindi aggiungi il tuorlo e mescola delicatamente.

3

Incorporare la farina di cocco, l'amido di tapioca e il lievito, mescolando con attenzione per non smontare il composto.

4

Versa il composto nello stampo e cuoci in forno per 12-15 minuti, fino a doratura leggera.

5

Una volta cotta, fora delicatamente la superficie con una forchetta. Prepara il composto bagnante mescolando il latte di cocco e il latte di mandorla, quindi versa uniformemente sulla tortina calda.

6

Lascia raffreddare per almeno un'ora in frigorifero e cospargi con cocco grattugiato prima di servire.

Wartości odżywcze w skrócie

240 kcal

Calorie

14.5 g

Proteine

12 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri una tortina di cocco proteica, leggera e deliziosa, perfetta per soddisfare la tua voglia di dolce senza sensi di colpa!

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Czas

25m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

2 albumi

1 tuorlo

30g di proteine in polvere al gusto cocco

10g di farina d'avena

5g di lievito per dolci

20ml di latte di mandorla senza zuccheri aggiunti

50g di yogurt greco magro

5g di eritritolo

8g di cocco grattugiato (per decorare)

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 180°C e prepara uno stampo monoporzione rivestito di carta forno.

2

In una ciotola, monta gli albumi a neve ferma e aggiungi il tuorlo mescolando delicatamente.

3

In un'altra ciotola, unisci le proteine in polvere, la farina d'avena e il lievito. Mescola bene.

4

Aggiungi il mix secco al composto di uova, insieme al latte di mandorla e mescola fino a ottenere un impasto omogeneo.

5

Versa il composto nello stampo e cuoci in forno per circa 15 minuti, fino a doratura e a prova stecchino.

6

Una volta cotta, lascia raffreddare e copri con lo yogurt greco, cospargi con il cocco grattugiato e servi.

Wartości odżywcze w skrócie

230 kcal

Calorie

22 g

Proteine

14 g

Carboidrati

8 g

Grassi

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Wersja Low Fat

Scopri la nostra tortina leggera al cocco e mandorle, perfetta per soddisfare la tua voglia di dolce senza sensi di colpa!

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Czas

30m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

2 albumi

1 tuorlo

15g di eritritolo

30g di farina di mandorle

10g di amido di mais

2g di lievito per dolci

40ml di latte di cocco light

20ml di latte scremato

10g di cocco grattugiato

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 175°C e prepara uno stampino da 100ml con carta forno.

2

In una ciotola, monta gli albumi a neve con l'eritritolo fino a ottenere picchi fermi, poi aggiungi delicatamente il tuorlo.

3

Unisci la farina di mandorle, l'amido di mais e il lievito, mescolando con cautela.

4

Versa il composto nello stampo e inforna per circa 15 minuti, fino a doratura leggera.

5

Una volta cotta, fora la superficie con una forchetta.

6

Prepara il composto bagnante mescolando il latte di cocco light e il latte scremato, quindi versa sulla tortina calda.

7

Lascia raffreddare in frigorifero per almeno un'ora e prima di servire, cospargi con il cocco grattugiato.

Wartości odżywcze w skrócie

245 kcal

Calorie

9.5 g

Proteine

21 g

Carboidrati

12 g

Grassi

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Tożsamość przepisu

Kuchnia: Brazylijska

Region: Łatwy

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Kultura kulinarna

Historia Tortina di Cocco Brasiliana Light High-Protein

Tortina di Cocco Brasiliana Light High-Protein è un piatto molto amato della cucina Brasiliana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Tortina di Cocco Brasiliana Light High-Protein un momento prima di servire.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Tortina di Cocco Brasiliana Light High-Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Tortina di Cocco Brasiliana Light High-Protein

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