Greek Lemon Chicken and Potato Bake Protein

Tasty 4 Recipe Card™

Versione Original

Scopri un piatto di pollo al limone leggero e ricco di sapore, accompagnato da verdure grigliate fresche e colorate.

Scegli questa versione

Tempo

45m

Porzioni

4 porzioni

Livello

Facile

Ingredienti

500 g di petto di pollo senza pelle

2 zucchine medie

1 peperone rosso

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

succo di 1 limone

1 cucchiaino di origano secco

1 cucchiaino di basilico secco

sale e pepe q.b

Procedimento

1

Preriscalda il forno a 200°C.

2

Taglia le zucchine e il peperone a fette sottili e mettili in una ciotola.

3

In un'altra ciotola, mescola l'olio, il succo di limone, l'origano, il basilico, il sale e il pepe.

4

Aggiungi le verdure nella ciotola con il condimento e mescola bene per farle insaporire.

5

Adagia il petto di pollo su una teglia ricoperta di carta da forno e versa sopra la metà del condimento.

6

Distribuisci le verdure attorno al pollo nella teglia.

7

Inforna per circa 25-30 minuti, fino a quando il pollo è cotto e le verdure sono tenere.

8

A metà cottura, gira il pollo e mescola le verdure per una cottura uniforme.

9

Servi caldo, guarnito con scorza di limone se desideri.

Valori nutrizionali in sintesi

400 kcal

Calorie

40 g

Proteine

20 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versione Low Carb

Scopri la leggerezza del pollo al limone con contorno di verdure, una ricetta sana e gustosa, perfetta per un pranzo low carb!

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Tempo

1h

Porzioni

4 porzioni

Livello

Facile

Ingredienti

4 cosce di pollo senza pelle

2 zucchine medie, tagliate a rondelle

1 peperone rosso, tagliato a cubetti

1 cucchiaio di olio d'oliva

succo di 1 limone

2 spicchi d'aglio, tritati

1 cucchiaino di origano secco

sale e pepe q.b

prezzemolo fresco tritato per guarnire

Procedimento

1

Preriscalda il forno a 200°C e rivesti una teglia con carta da forno.

2

In una ciotola, mescola le zucchine e il peperone con l'olio d'oliva, il succo di limone, l'aglio, l'origano, il sale e il pepe.

3

Disponi le cosce di pollo nella teglia e attorno ad esse le verdure condite.

4

Cuoci in forno per 30 minuti.

5

Dopo 30 minuti, mescola le verdure e continua la cottura per altri 15 minuti, finché il pollo non è cotto e le verdure tenere.

6

Guarnisci con prezzemolo fresco prima di servire.

Valori nutrizionali in sintesi

380 kcal

Calorie

38 g

Proteine

10 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versione Protein

Scopri il sapore fresco e proteico del pollo al limone con verdure, perfetto per un pranzo sano e bilanciato.

Scegli questa versione

Tempo

55m

Porzioni

4 porzioni

Livello

Facile

Ingredienti

4 petti di pollo senza pelle

300 g di zucchine a cubetti

300 g di peperoni rossi a cubetti

2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

succo di 2 limoni

1 cucchiaino di origano secco

1 cucchiaino di rosmarino fresco tritato

sale q.b

pepe q.b

Procedimento

1

Preriscalda il forno a 200°C. Fodera una teglia con carta da forno.

2

In una ciotola, mescola le zucchine e i peperoni con l'olio, il succo di un limone, origano, rosmarino, sale e pepe.

3

Disponi i petti di pollo nella teglia e condiscili con il resto del succo di limone, sale e pepe a piacere.

4

Distribuisci le verdure intorno al pollo nella teglia.

5

Cuoci in forno per circa 30 minuti, finché il pollo è cotto e le verdure sono tenere.

6

Servi caldo, guarnendo con scorza di limone fresca se desideri.

Valori nutrizionali in sintesi

430 kcal

Calorie

36 g

Proteine

20 g

Carboidrati

22 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versione Low Fat

Scopri la nostra ricetta leggera di pollo al limone con verdure e patate, perfetta per una cena sana e saporita!

Scegli questa versione

Tempo

55m

Porzioni

4 porzioni

Livello

Facile

Ingredienti

4 cosce di pollo senza pelle

500 g di patate novelle

200 g di fagiolini freschi

2 cucchiai di olio d'oliva

succo di 1 limone

1 cucchiaino di timo secco

1 cucchiaino di rosmarino secco

sale e pepe q.b

1 spicchio d'aglio tritato

Procedimento

1

Preriscalda il forno a 200°C. Rivesti una teglia con carta forno.

2

Lava bene le patate novelle e tagliale a metà. Metti in una ciotola insieme alle cosce di pollo.

3

In una ciotola separata, mescola l'olio d'oliva, il succo di limone, l'aglio, il timo, il rosmarino, il sale e il pepe.

4

Versa metà della miscela di olio sulle cosce di pollo e sulle patate, mescolando bene per rivestire.

5

Disponi le cosce di pollo e le patate nella teglia. Cuoci in forno per 25 minuti.

6

Nel frattempo, sbollenta i fagiolini in acqua salata per 3-4 minuti, quindi scolali.

7

Dopo 25 minuti, togli la teglia dal forno e aggiungi i fagiolini. Versa la restante miscela di olio sopra, mescolando delicatamente.

8

Rimetti in forno per altri 15-20 minuti, o fino a quando il pollo è cotto e le verdure sono tenere.

Valori nutrizionali in sintesi

420 kcal

Calorie

36 g

Proteine

32 g

Carboidrati

18 g

Grassi

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Identità della ricetta

Cucina: Canadese

Regione: Facile

Portata: Piatto fit

Ideale per: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Confronta le versioni

Quale versione scegliere?

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Cultura del cibo

La storia di Greek Lemon Chicken and Potato Bake Protein

Greek Lemon Chicken and Potato Bake Protein è un piatto molto amato della cucina Canadese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Consigli di cucina

Consigli per il risultato perfetto

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Greek Lemon Chicken and Potato Bake Protein un momento prima di servire.

FAQ

Domande su questa ricetta

Risposte utili prima di scegliere la tua versione.

Posso preparare Greek Lemon Chicken and Potato Bake Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Greek Lemon Chicken and Potato Bake Protein

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