Tasty 4 Recipe Card™
Una panzanella leggera e proteica che rivisita il classico toscano: branzino al vapore, peperoni caramellati e pane integrale tostato per croccantezza senza pesantezza. Fredda, fresca e perfetta per pranzi estivi in palestra.
时间
38m
份量
2 份
难度
Media
Precaldare il forno a 180°C. Tagliare il pane integrale in cubetti di 2 cm, disporli su una teglia e tostare per 8-10 minuti finché non diventano croccanti e leggeri color oro. Mettere da parte.
Lavare i peperoni rossi, tagliarli a metà, eliminare i semi e le membrane bianche. Posizionali su una teglia rivestita di carta forno con la pelle verso l'alto e cuocere in forno a 200°C per 12 minuti finché la pelle non inizia a scurire. Estrarre, avvolgere in carta alluminio per 5 minuti, poi pelare delicatamente la pelle e tagliare la polpa a strisce di circa 1 cm.
In una pentola con acqua salata, portare a ebollizione il brodo vegetale. Posizionare il branzino su un foglio di carta forno, condire con 1 pizzico di sale, pepe e 2 foglie di basilico. Ripiegare il foglio creando un cartoccio e posizionarlo nella pentola per 8-10 minuti fino a che il pesce non sarà cotto e si sfalderà facilmente.
Estrarre il branzino dal cartoccio, lasciare raffreddare leggermente, poi spezzettarlo delicatamente con una forchetta in pezzi di media grandezza.
In una ciotola, tritare finemente l'aglio, il filetto di acciuga e il prezzemolo con 4 foglie di basilico. Aggiungere 10 ml di olio extravergine e mescolare fino a formare una pasta aromatica.
In un'altra ciotola capiente, mescolare 120 ml del liquido di cottura del pesce con l'aceto di vino bianco. Aggiungere i cubetti di pane tostato e mescolare delicatamente finché non assorbono il liquido senza diventare molli (circa 3-4 minuti).
Nella stessa ciotola, aggiungere le strisce di peperoni, il branzino spezzettato, la melanzana precedentemente saltata in padella con 5 ml di olio per 5 minuti, e la pasta aromatica preparata al passaggio
8. Mescolare delicatamente tutti gli ingredienti, assaggiare e regolare di sale e pepe. Cospargere con i semi di sesamo e i rimanenti 5 ml di olio extravergine.
Coprire con pellicola trasparente e riposare in frigorifero per almeno 1 ora e mezza prima di servire fredda.
380 kcal
Calorie
32.5 g
Proteine
28 g
Carboidrati
15.5 g
Grassi
版本对比
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饮食文化
Panzanella di pescatrice e peperoni Low Fat è un piatto molto amato della cucina Italiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.
Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.
烹饪小贴士
FAQ
在选择版本之前的实用解答。
Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.
La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.
La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.
La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.
