Causa Peruviana Protein — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Original

Scopri la versione leggera e proteica della classica causa peruviana, un piatto fresco e ricco di sapore!

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Čas

25m

Porce

1 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

100g di patata dolce

70g di tonno al naturale (sgocciolato)

2 cucchiai di yogurt greco 0%

1 cucchiaino di succo di lime

30g di avocado

sale e pepe q.b

peperoncino in polvere q.b

Postup

1

Lessare 100g di patata dolce in acqua salata per circa 15 minuti, finché non diventa tenera. Scolare e schiacciare fino a ottenere un purè. Aggiungere un cucchiaio di yogurt greco, sale e pepe, mescolando bene.

2

In una ciotola, unire 70g di tonno al naturale a pezzetti, 1 cucchiaio di yogurt greco, 1 cucchiaino di succo di lime e mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.

3

In un bicchiere o stampo monoporzione, sistemare uno strato di purè di patata dolce (50g), seguito dalla miscela di tonno.

4

Aggiungere uno strato di avocado affettato (30g), poi completare con il purè restante.

5

Decorare con un po' di peperoncino in polvere e lasciare riposare in frigorifero per 15-20 minuti prima di servire.

Výživové hodnoty v kostce

410 kcal

Calorie

30 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Low Carb

Una deliziosa causa fit, leggera e ricca di proteine, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

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Čas

25m

Porce

1 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

100g di cavolfiore

50g di salmone affumicato

1 cucchiaio di yogurt greco 0%

1 cucchiaino di succo di limone

30g di avocado maturo

sale q.b

pepe q.b

peperoncino in polvere q.b

1 cucchiaio di olio EVO

Postup

1

Lessare il cavolfiore in acqua salata per circa 10-12 minuti, finché non diventa tenero. Scolare e frullare fino a ottenere un purè liscio. Aggiungere un cucchiaio di olio EVO, sale e pepe, mescolando bene.

2

In una ciotola, unire il salmone affumicato a pezzetti, lo yogurt greco, il succo di limone e un pizzico di sale. Mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.

3

In un bicchiere o stampo monoporzione, sistemare uno strato di purè di cavolfiore (50g), seguito dalla miscela di salmone.

4

Aggiungere uno strato di avocado affettato (30g), poi completare con il purè restante.

5

Decorare con un po' di peperoncino in polvere e lasciare riposare in frigorifero per 10-15 minuti prima di servire.

Výživové hodnoty v kostce

350 kcal

Calorie

28 g

Proteine

10 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Protein

Scopri la nostra versione leggera e proteica della tradizionale Causa Peruviana, con tonno e quinoa per un pasto sano e gustoso!

Vybrat tuto verzi

Čas

30m

Porce

1 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

100g di patata dolce

50g di quinoa

80g di tonno in scatola al naturale

1 cucchiaio di yogurt greco

1 cucchiaino di succo di limone

30g di avocado

1 cucchiaio di cipolla rossa tritata

pepe nero q.b

sale q.b

peperoncino in polvere q.b

Postup

1

Lessare 100g di patata dolce in acqua salata per circa 15 minuti, fino a quando sarà tenera. Scolare e schiacciare fino a ottenere un purè. Aggiungere sale, pepe e mescolare bene.

2

Cuocere 50g di quinoa seguendo le istruzioni sulla confezione, quindi scolarla e lasciarla raffreddare.

3

In una ciotola, unire 80g di tonno sgocciolato, 1 cucchiaio di yogurt greco, 1 cucchiaino di succo di limone, la cipolla rossa tritata e mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.

4

In un bicchiere o stampo monoporzione, mettere uno strato di purè di patata dolce (50g), seguito dalla miscela di tonno e quinoa.

5

Aggiungere uno strato di avocado affettato (30g), poi completare con il purè restante.

6

Decorare con un pizzico di peperoncino in polvere e lasciare riposare in frigorifero per 15-20 minuti prima di servire.

Výživové hodnoty v kostce

400 kcal

Calorie

32 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Low Fat

Scopri la Causa Leggera con tonno e avocado, un piatto fresco e ricco di proteine!

Vybrat tuto verzi

Čas

25m

Porce

1 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

100g di patata dolce

50g di tonno al naturale (sgocciolato)

1 cucchiaio di yogurt greco magro

1 cucchiaino di succo di limone

30g di avocado

sale q.b

pepe q.b

peperoncino in polvere q.b

Postup

1

Lessare 100g di patata dolce in acqua salata per circa 15 minuti, finché non diventa tenera. Scolare e schiacciare fino a ottenere un purè. Aggiungere sale e pepe a piacere, mescolando bene.

2

In una ciotola, unire 50g di tonno al naturale, 1 cucchiaio di yogurt greco, 1 cucchiaino di succo di limone. Mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.

3

In un bicchiere o stampo monoporzione, sistemare uno strato di purè di patata dolce (50g), seguito dalla miscela di tonno.

4

Aggiungere uno strato di avocado affettato (30g), poi completare con il purè restante.

5

Decorare con un po' di peperoncino in polvere e lasciare riposare in frigorifero per 10 minuti prima di servire.

Výživové hodnoty v kostce

320 kcal

Calorie

28 g

Proteine

20 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Identita receptu

Kuchyně: Peruánská

Region: Snadná

Chod: Piatto fit

Ideální pro: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Kultura jídla

Příběh Causa Peruviana Protein

Causa Peruviana Protein è un piatto molto amato della cucina Peruviana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Tipy na vaření

Tipy pro dokonalý výsledek

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Causa Peruviana Protein un momento prima di servire.

FAQ

Dotazy k tomuto receptu

Užitečné odpovědi, než si vyberete svou verzi.

Posso preparare Causa Peruviana Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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