Gesunde Verwandlungen
La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.
Tasty 4 Recipe Card™
Un pane integrale croccante ricco di proteine, semi nutrienti e muesli a basso contenuto di zuccheri: la colazione fit che ti sostiene per tutta la mattina.
Zeit
1h 10m
Portionen
8 Portionen
Schwierigkeitsgrad
Media
245 kcal
Calorie
12 g
Proteine
28 g
Carboidrati
7 g
Grassi
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Kostenlos abonnieren Ho già un accountIn una ciotola capiente, mescola la farina integrale, la farina di segale, il protein powder, il sale e il lievito di birra sbriciolato fino a distribuzione omogenea.
Aggiungi l'acqua tiepida poco a poco, mescolando con le mani fino a formare un impasto coeso. Lavora l'impasto per 8-10 minuti fino a renderlo elastico e liscio.
Incorpora delicatamente i semi di girasole, lino e zucca nell'impasto, mescolando con movimenti dal basso verso l'alto per mantenerli integri.
Trasferisci l'impasto in una ciotola leggermente unta d'olio, copri con un canovaccio umido e lascia lievitare a temperatura ambiente per 60-75 minuti, fino a raddoppiare di volume.
Rovescia l'impasto su un piano di lavoro, lavora leggermente per sgasare e forma una palla. Riposate per 5 minuti.
Stendi l'impasto in un rettangolo di circa 1 cm di spessore, poi arrotolalo su se stesso partendo dal lato lungo, sigillando i bordi con le dita.
Bagna leggermente la superficie con acqua, poi rotolala nel muesli dry mescolato con 10 g di semi restanti per una crosticina croccante e proteica.
Trasferisci il filone su una teglia rivestita di carta forno, copri con il canovaccio umido e lascia riposare per 90 minuti.
Accendi il forno a 200°C. Posiziona una teglia con cubetti di ghiaccio sul fondo del forno per creare vapore.
Con un coltello affilato, incidi il filone lungo il dorso con un taglio diagonale profondo. Spruzza leggermente con acqua.
Inforna il filone e cuoci per 38-42 minuti fino a quando la crosta è dorata e il pane suona cavo al tocco sulla base.
Sforna su una gratella e lascia raffreddare completamente prima di affettare.
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Esskultur
Pane integrale con muesli Low Fat ist ein sehr beliebtes Gericht der Italiana Küche, verwurzelt in der Tradition von Facile. Es verkörpert die Wärme und Großzügigkeit eines echten Familientisches.
Auf Tasty Table Diary steht das Original immer an erster Stelle. Die modernen Variationen wurden entwickelt, um den Geist des Gerichts zu wahren und es an verschiedene Bedürfnisse anzupassen.
Kochtipps
FAQ
Hilfreiche Antworten, bevor du deine Version wählst.
Ja. Oft schmeckt es nach dem Ruhen noch besser und lässt sich hervorragend aufwärmen.
Die Low Fat Variante ist darauf ausgelegt, den Fettgehalt zu reduzieren und dabei die Struktur des Gerichts beizubehalten.
Die Protein Variante erhöht den Eiweißgehalt und das Sättigungsgefühl.
Die meisten Varianten lassen sich gut in Einzelportionen für das Meal Prep einfrieren.
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