Name: Chupe (Peruvian Shrimp Chowder) Low Fat
Cuisine: Peruwiańska

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Scopri la nostra versione leggera e proteica del Chupe di Gamberi, un piatto gustoso e ricco di nutrienti!

Wybierz tę wersję

Czas

45m

Porcje

4 porcje

Poziom

Media

Wartości odżywcze w skrócie

400 kcal

Calorie

30 g

Proteine

35 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una pentola, riscalda l'olio d'oliva a fuoco basso e aggiungi la cipolla tritata. Cuoci fino a quando diventa morbida e traslucida, circa 10 minuti.

2

Aggiungi le zucchine e l'aglio, condisci con sale e pepe, e continua a cuocere per altri 5 minuti.

3

Versa il brodo di pesce nella pentola e porta a ebollizione.

4

Aggiungi la quinoa e i piselli, copri e cucina a fuoco medio-basso fino a quando la quinoa è cotta, circa 15-20 minuti.

5

Infine, aggiungi i gamberi e cuoci per 4-5 minuti, fino a quando diventano rosa e opachi.

6

Togli dal fuoco, unisci la feta sbriciolata e mescola delicatamente.

7

Servi caldo, guarnito con prezzemolo fresco.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri una deliziosa zuppa di gamberi leggera e proteica, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Wybierz tę wersję

Czas

40m

Porcje

4 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

302 kcal

Calorie

33 g

Proteine

12 g

Carboidrati

11 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una pentola, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio e aggiungi la cipolla tritata. Fai soffriggere fino a quando diventa traslucida, circa 5 minuti.

2

Aggiungi la zucchina e l'aglio, e continua a cuocere per altri 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.

3

Versa il brodo di pollo e porta a ebollizione. Aggiungi i fagiolini e il peperone, quindi riduci il fuoco e lascia sobbollire per 15 minuti.

4

Aggiungi i gamberi e la paprika, e cuoci fino a quando i gamberi diventano rosa e opachi, circa 5 minuti.

5

Se desideri, aggiungi la feta e mescola delicatamente fino a farla sciogliere un po'.

6

Servi la zuppa calda, guarnita con prezzemolo fresco.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri la versione leggera e ricca di proteine del tradizionale Chupe peruviano, un piatto gustoso e nutriente!

Wybierz tę wersję

Czas

45m

Porcje

4 porcje

Poziom

Media

Wartości odżywcze w skrócie

377 kcal

Calorie

42 g

Proteine

25 g

Carboidrati

9 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una pentola capiente, scalda l'olio a fuoco basso e aggiungi la cipolla tritata con un pizzico di sale. Fai cuocere fino a quando la cipolla non diventa morbida e profumata, circa 10 minuti.

2

Unisci la zucca e l'aglio tritato, insaporendo con pepe. Cuoci per ulteriori 10 minuti, mescolando di tanto in tanto.

3

Aumenta la fiamma a medio-alta e versa il brodo vegetale, portando a ebollizione mentre raschi il fondo della pentola per liberare sapori.

4

Aggiungi la quinoa e i piselli, coprendo la pentola e lasciando sobbollire per 15 minuti o fino a quando la quinoa è cotta.

5

Infine, aggiungi i gamberi e cuoci fino a quando non diventano rosa e opachi, circa 5 minuti. Regola di sale e pepe se necessario.

6

Servi caldo, guarnendo con erbe aromatiche fresche.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri una versione light e ricca di proteine del tradizionale Chupe di Gamberi, perfetta per una cena leggera e gustosa!

Wybierz tę wersję

Czas

50m

Porcje

4 porcje

Poziom

Media

Wartości odżywcze w skrócie

323 kcal

Calorie

32 g

Proteine

33 g

Carboidrati

4 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una pentola, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio e aggiungi la cipolla tritata. Cuoci fino a quando diventa trasparente e profumata, circa 5-7 minuti.

2

Aggiungi la zucca a cubetti e l'aglio tritato, condisci con pepe nero e sale. Cuoci per altri 10 minuti, mescolando di tanto in tanto.

3

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione, raschiando eventuali residui dal fondo della pentola.

4

Riduci il fuoco e aggiungi i piselli e il mais, cuocendo per circa 5 minuti.

5

Unisci i gamberi e cuoci finché non diventano rosa e opachi, circa 3-5 minuti.

6

Infine, aggiungi il latte di mandorla e la paprika, mescolando bene. Servi caldo.

Zapisz w aplikacji

Dodaj do MyFitLifePlan App

Zapisz tę wersję przepisu w swoim spersonalizowanym planie żywieniowym i zbuduj swoje tygodniowe menu.

Zapisz do mojego planu

Lekcja Academy

Naucz się Tasty 4 Method™

Odkryj, jak zamieniać tradycyjne przepisy w cztery pyszne wersje.

Odkryj Academy

Tożsamość przepisu

Kuchnia: Peruwiańska

Region: Media

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Porównaj wersje

Którą wersję wybrać?

Wybierz wersję odpowiednią na dzisiejszą kolację.

Kultura kulinarna

Historia Chupe (Peruvian Shrimp Chowder) Low Fat

Chupe (Peruvian Shrimp Chowder) Low Fat to bardzo lubiane danie kuchni Peruviana, zakorzenione w tradycji Media. Kryje w sobie ciepło i hojność prawdziwego domowego stołu.

W Tasty Table Diary oryginał zawsze jest na pierwszym miejscu. Nowoczesne wersje powstają z szacunkiem dla ducha dania, dostosowując je do różnych potrzeb.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Używaj najświeższych składników, jakie możesz znaleźć, aby uzyskać najlepszy smak.

Buduj smak powoli i próbuj w trakcie gotowania.

Nie śpiesz się podczas gotowania — równowaga to podstawa.

Pozwól Chupe (Peruvian Shrimp Chowder) Low Fat chwilę odpocząć przed podaniem.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Czy mogę przygotować Chupe (Peruvian Shrimp Chowder) Low Fat z wyprzedzeniem?

Tak. Często smakuje jeszcze lepiej po odpoczynku i doskonale się podgrzewa.

Która wersja jest najlżejsza?

Wersja Low Fat jest zaprojektowana tak, by ograniczyć tłuszcze, zachowując strukturę dania.

Która wersja jest najlepsza dla aktywnych?

Wersja Protein zwiększa zawartość białka i uczucie sytości.

Czy mogę to zamrozić?

Większość wersji dobrze się mrozi w pojedynczych porcjach — idealne do meal prep.

WOW TV

Obejrzyj historię przepisu.

Film może łączyć przepis z WOW TV, programami kulinarnymi lub lekcjami Academy.

Obejrzyj wideo →

Tasty Table Academy

Zobacz, jak ten przepis staje się czterema wersjami.

Zgłęb logikę transformacji przepisów w The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Otwórz kurs →

Artykuły i szkolenia

Poznaj metodę.

Każdy przepis może łączyć się z przewodnikami, materiałami sieciowymi i ścieżkami Academy.

Tasty Table Diary

Jak zamienić każdy przepis w cztery wersje

Przewodnik

Otwórz →

Ricette per Dimagrire

Jak sprawić, żeby przepis był bardziej sycący

Network Reader

Otwórz →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Otwórz →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Chupe (Peruvian Shrimp Chowder) Low Fat

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

Kuchnia Peruwiańska

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

Odkrywaj

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

Gotuj dalej

Powiązane przepisy

Zobacz wszystkie →

Emilia-Romagna

Lasagne alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontynentalna

Kremowy kurczak czosnkowy

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Nadmorska

Łosoś z cytryną i ziołami

Original · Low Carb · Protein · Low Fat