Tasty Table Diary

Łatwy, Indonezyjska

Erin's Indonesian Chicken

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Erin's Indonesian Chicken

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Scopri la versione leggera e proteica del classico pollo indonesiano, con una salsa di arachidi sana e gustosa!

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Czas

40m

Porcje

4 porcje

Poziom

Facile

Składniki

400 g di petto di pollo
200 g di fagiolini freschi
100 g di riso integrale
1 cucchiaio di burro di arachidi senza zucchero
1 cucchiaio di salsa di soia a ridotto contenuto di sodio
1 cucchiaio di succo di limone fresco
1 cucchiaino di pasta di chili
1 cucchiaio di miele di acacia
1 cucchiaino di olio di oliva
Sale e pepe q.b
Cipollotto fresco per guarnire

Przygotowanie

1

Cuocere il riso integrale in un pentolino con il doppio del suo volume di acqua, portando a ebollizione. Ridurre il fuoco e coprire, lasciando cuocere per circa 30 minuti fino a completo assorbimento dell'acqua.

2

Nel frattempo, portare a ebollizione dell'acqua in una pentola e cuocere i fagiolini a vapore per 8-10 minuti, fino a quando non saranno teneri ma ancora croccanti.

3

Riscaldare l'olio in una padella antiaderente e cuocere il petto di pollo tagliato a cubetti a fuoco medio-alto per circa 6-7 minuti, fino a doratura e cottura completa.

4

In una ciotola, mescolare il burro di arachidi, la salsa di soia, il succo di limone, la pasta di chili e il miele fino a ottenere una salsa omogenea. Aggiungere un po' d'acqua se necessario per ottenere la consistenza desiderata.

5

Aggiungere i fagiolini nella padella con il pollo e versare la salsa, mescolando bene per amalgamare il tutto. Cuocere per altri 2-3 minuti.

6

Servire il pollo indonesiano su un letto di riso integrale, guarnendo con cipollotto fresco affettato.

Wartości odżywcze w skrócie

420 kcal

Calorie

35 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Kultura kulinarna

Historia Erin's Indonesian Chicken

Erin's Indonesian Chicken è un piatto molto amato della cucina Indonesiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Erin's Indonesian Chicken un momento prima di servire.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Erin's Indonesian Chicken in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Erin's Indonesian Chicken

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