Name: Girelle con spinaci e tofu (vegan) Low Fat
Cuisine: Włoska

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Girelle croccanti e proteiche con ripieno di spinaci e tofu: uno snack leggero e saziante perfetto per chi vuole mantenere la forma senza rinunciare al gusto.

Wybierz tę wersję

Czas

37m

Porcje

4 porcje

Poziom

Media

Wartości odżywcze w skrócie

180 kcal

Calorie

13 g

Proteine

14 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Preriscaldare il forno a 180°C e coprire una placca con carta forno.

2

In una ciotola, mescolare farina di farro, olio di cocco, bevanda di soia e sale fino a ottenere un impasto omogeneo.

3

Aggiungere il lievito e mescolare per altri 30 secondi.

4

Trasferire l'impasto sulla placca e stenderlo con una spatola fino a formare un rettangolo di circa 25×15 cm.

5

Infornare per 10-12 minuti a 180°C fino a doratura leggera. Il biscotto deve rimanere morbido.

6

Estrarre dal forno e lasciare intiepidire per 10 minuti mantenendo la carta sotto.

7

Nel frattempo, preparare il ripieno: pulire gli spinaci, farli appassire in padella a fuoco medio per 3 minuti, scolare l'acqua in eccesso.

8

Sbriciolate il tofu in una ciotola, aggiungere gli spinaci appassiti, olio extravergine, pepe e mescolare delicatamente.

9

Stendere la crema di tofu e spinaci sul biscotto ancora tiepido e caldo, distribuendo uniformemente.

10

Cospargere con semi di lino.

11

Arrotolare il biscotto dal lato corto aiutandosi con la carta forno, rimuovendo la carta man mano che si forma il cilindro.

12

Avvolgere il rotolo in pellicola trasparente e refrigerare per almeno 4 ore.

13

Al momento di servire, rimuovere la pellicola e affettare il rotolo in 12-16 fette di circa 1,5 cm di spessore.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Prova queste girelle di zucchine e ricotta light, un piatto fresco e proteico, perfetto per un pranzo leggero!

Wybierz tę wersję

Czas

35m

Porcje

4 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

140 kcal

Calorie

14 g

Proteine

5 g

Carboidrati

7 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 180°C e rivesti una teglia con carta forno.

2

Lava le zucchine e affettale sottilmente utilizzando un pelapatate o una mandolina.

3

In una ciotola, unisci la ricotta, l'uovo, il parmigiano, l'olio, il sale e il pepe, mescolando bene fino ad ottenere un composto omogeneo.

4

Disponi le fette di zucchine sulla carta forno, sovrapponendole leggermente, per formare un rettangolo.

5

Spalma uniformemente la crema di ricotta sulle zucchine.

6

Arrotola delicatamente le zucchine formando un cilindro, aiutandoti con la carta forno.

7

Trasferisci il rotolo in forno e cuoci per 15 minuti.

8

Sforna e lascia raffreddare per qualche minuto.

9

Taglia a fette e guarnisci con semi di chia prima di servire.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri le girelle proteiche di spinaci e ricotta light, una soluzione gustosa e sana per un pranzo nutriente!

Wybierz tę wersję

Czas

45m

Porcje

4 porcje

Poziom

Media

Wartości odżywcze w skrócie

166 kcal

Calorie

18 g

Proteine

10 g

Carboidrati

6 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 180°C e rivesti una teglia con carta forno.

2

In una ciotola, unisci la farina integrale, la ricotta, il latte, l'olio, il sale, il pepe e il lievito. Mescola bene fino ad ottenere un composto omogeneo.

3

Trasferisci il composto sulla teglia, livellandolo con una spatola per formare un rettangolo di circa 25x15 cm.

4

Cuoci in forno per 12-15 minuti, fino a doratura. Sforna e lascia raffreddare per qualche minuto.

5

Nel frattempo, in una padella, fai saltare gli spinaci con un cucchiaio d'olio, sale e pepe fino a quando saranno appassiti. Lascia raffreddare.

6

Una volta che la base di pasta è fredda, stendi gli spinaci sopra, distribuendo uniformemente.

7

Arrotola delicatamente la pasta dal lato corto, aiutandoti con la carta forno. Avvolgi il rotolo nella pellicola trasparente e metti in frigorifero per almeno 30 minuti.

8

Prima di servire, rimuovi la pellicola e taglia a fette. Decora con semi di girasole.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri la leggerezza delle girelle fit con spinaci e ricotta, perfette per uno snack sano e gustoso!

Wybierz tę wersję

Czas

35m

Porcje

4 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

134 kcal

Calorie

13 g

Proteine

13 g

Carboidrati

3 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 180°C e rivesti una teglia con carta forno.

2

In una ciotola, mescola la farina integrale, il lievito, il sale e la paprika.

3

Aggiungi la ricotta e l'olio, quindi incorpora gradualmente acqua fino ad ottenere un impasto omogeneo.

4

Stendi l'impasto su un foglio di carta forno, formando un rettangolo di circa 25x15 cm.

5

Cuoci in forno per circa 12-15 minuti fino a doratura.

6

Sforna e lascia intiepidire per 10 minuti.

7

Nel frattempo, in un'altra ciotola, sbollenta gli spinaci in acqua salata per 2 minuti, quindi strizzali e tritali finemente.

8

Mescola gli spinaci tritati con un filo d'olio, sale e un pizzico di paprika.

9

Spalma la crema di spinaci sulla base cotta e arrotola delicatamente dal lato corto.

10

Avvolgi il rotolo nella pellicola trasparente e metti in frigorifero per almeno 1 ora prima di affettare.

Zapisz w aplikacji

Dodaj do MyFitLifePlan App

Zapisz tę wersję przepisu w swoim spersonalizowanym planie żywieniowym i zbuduj swoje tygodniowe menu.

Zapisz do mojego planu

Lekcja Academy

Naucz się Tasty 4 Method™

Odkryj, jak zamieniać tradycyjne przepisy w cztery pyszne wersje.

Odkryj Academy

Tożsamość przepisu

Kuchnia: Włoska

Region: Łatwy

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Porównaj wersje

Którą wersję wybrać?

Wybierz wersję odpowiednią na dzisiejszą kolację.

Kultura kulinarna

Historia Girelle con spinaci e tofu (vegan) Low Fat

Girelle con spinaci e tofu (vegan) Low Fat to bardzo lubiane danie kuchni Italiana, zakorzenione w tradycji Facile. Kryje w sobie ciepło i hojność prawdziwego domowego stołu.

W Tasty Table Diary oryginał zawsze jest na pierwszym miejscu. Nowoczesne wersje powstają z szacunkiem dla ducha dania, dostosowując je do różnych potrzeb.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Używaj najświeższych składników, jakie możesz znaleźć, aby uzyskać najlepszy smak.

Buduj smak powoli i próbuj w trakcie gotowania.

Nie śpiesz się podczas gotowania — równowaga to podstawa.

Pozwól Girelle con spinaci e tofu (vegan) Low Fat chwilę odpocząć przed podaniem.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Czy mogę przygotować Girelle con spinaci e tofu (vegan) Low Fat z wyprzedzeniem?

Tak. Często smakuje jeszcze lepiej po odpoczynku i doskonale się podgrzewa.

Która wersja jest najlżejsza?

Wersja Low Fat jest zaprojektowana tak, by ograniczyć tłuszcze, zachowując strukturę dania.

Która wersja jest najlepsza dla aktywnych?

Wersja Protein zwiększa zawartość białka i uczucie sytości.

Czy mogę to zamrozić?

Większość wersji dobrze się mrozi w pojedynczych porcjach — idealne do meal prep.

Girelle con spinaci e tofu (vegan) Low Fat

WOW TV

Obejrzyj historię przepisu.

Film może łączyć przepis z WOW TV, programami kulinarnymi lub lekcjami Academy.

Obejrzyj wideo →

Tasty Table Academy

Zobacz, jak ten przepis staje się czterema wersjami.

Zgłęb logikę transformacji przepisów w The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Otwórz kurs →

Artykuły i szkolenia

Poznaj metodę.

Każdy przepis może łączyć się z przewodnikami, materiałami sieciowymi i ścieżkami Academy.

Tasty Table Diary

Jak zamienić każdy przepis w cztery wersje

Przewodnik

Otwórz →

Ricette per Dimagrire

Jak sprawić, żeby przepis był bardziej sycący

Network Reader

Otwórz →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Otwórz →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Girelle con spinaci e tofu (vegan) Low Fat

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

Kuchnia Włoska

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

Odkrywaj

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

Gotuj dalej

Powiązane przepisy

Zobacz wszystkie →

Emilia-Romagna

Lasagne alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontynentalna

Kremowy kurczak czosnkowy

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Nadmorska

Łosoś z cytryną i ziołami

Original · Low Carb · Protein · Low Fat