Tasty Table Diary

Media, Brazylijska

Pork and Black Bean Stew

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Pork and Black Bean Stew

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Scopri come preparare un delizioso stufato di pollo e fagioli neri in versione leggera e ricca di proteine.

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Czas

45m

Porcje

4 porcje

Poziom

Media

Składniki

300 g petto di pollo a cubetti
200 g fagioli neri cotti
1 cipolla media tritata
2 spicchi d'aglio tritati
1 cucchiaio olio extravergine d'oliva
500 ml brodo di pollo senza grassi
1 foglia di alloro
sale q.b
pepe nero q.b

Przygotowanie

1

In una casseruola, scalda l'olio extravergine d'oliva a fuoco medio. Aggiungi la cipolla e l'aglio, cuocendo fino a quando la cipolla diventa traslucida, circa 3-5 minuti.

2

Aggiungi i cubetti di pollo e rosolali fino a doratura, circa 7-10 minuti.

3

Nel frattempo, frulla i fagioli neri con un po' di brodo fino a ottenere una purea grossolana.

4

Una volta che il pollo è rosolato, aggiungi la purea di fagioli, i fagioli interi, il brodo di pollo e la foglia di alloro nella casseruola.

5

Porta a ebollizione, poi riduci il fuoco a medio-basso, copri e lascia cuocere per 20 minuti, mescolando di tanto in tanto.

6

Aggiusta di sale e pepe prima di servire.

Wartości odżywcze w skrócie

420 kcal

Calorie

36 g

Proteine

32 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Kultura kulinarna

Historia Pork and Black Bean Stew

Pork and Black Bean Stew è un piatto molto amato della cucina Brasiliana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Pork and Black Bean Stew un momento prima di servire.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Pork and Black Bean Stew in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Pork and Black Bean Stew

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