Tasty Table Diary

Médias, Brésilienne

Pork and Black Bean Stew

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Pork and Black Bean Stew

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri come preparare un delizioso stufato di pollo e fagioli neri in versione leggera e ricca di proteine.

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Temps

45m

Portions

4 portions

Niveau

Media

Ingrédients

300 g petto di pollo a cubetti
200 g fagioli neri cotti
1 cipolla media tritata
2 spicchi d'aglio tritati
1 cucchiaio olio extravergine d'oliva
500 ml brodo di pollo senza grassi
1 foglia di alloro
sale q.b
pepe nero q.b

Préparation

1

In una casseruola, scalda l'olio extravergine d'oliva a fuoco medio. Aggiungi la cipolla e l'aglio, cuocendo fino a quando la cipolla diventa traslucida, circa 3-5 minuti.

2

Aggiungi i cubetti di pollo e rosolali fino a doratura, circa 7-10 minuti.

3

Nel frattempo, frulla i fagioli neri con un po' di brodo fino a ottenere una purea grossolana.

4

Una volta che il pollo è rosolato, aggiungi la purea di fagioli, i fagioli interi, il brodo di pollo e la foglia di alloro nella casseruola.

5

Porta a ebollizione, poi riduci il fuoco a medio-basso, copri e lascia cuocere per 20 minuti, mescolando di tanto in tanto.

6

Aggiusta di sale e pepe prima di servire.

Valeurs nutritionnelles en bref

420 kcal

Calorie

36 g

Proteine

32 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Culture culinaire

L'histoire de Pork and Black Bean Stew

Pork and Black Bean Stew è un piatto molto amato della cucina Brasiliana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

Conseils pour un résultat parfait

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Pork and Black Bean Stew un momento prima di servire.

FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Pork and Black Bean Stew in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Pork and Black Bean Stew

WOW TV

Regardez l'histoire de la recette.

La vidéo peut relier la recette à WOW TV, des émissions de cuisine ou des leçons Academy.

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Tasty Table Academy

Découvrez comment cette recette se décline en quatre versions.

Étudiez la logique de transformation des recettes dans The Tasty 4 Method™ Masterclass.

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Articles et formation

Comprenez la méthode.

Chaque recette peut être liée à des guides, des lectures en réseau et des parcours Academy.

Tasty Table Diary

Comment transformer chaque recette en quatre versions

Guide

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Ricette per Dimagrire

Comment rendre une recette plus rassasiante

Network Reader

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Cours

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