Name: Schiacciata Mediterranea
Cuisine: Włoska

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Scopri la nostra versione leggera e proteica della schiacciata mediterranea, ricca di verdure e gusto!

Wybierz tę wersję

Czas

40m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

390 kcal

Calorie

28 g

Proteine

30 g

Carboidrati

14 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una ciotola, mescola la farina di ceci con l'acqua, l'olio e il sale fino ad ottenere un composto omogeneo. Lascia riposare per 10 minuti.

2

Preriscalda il forno a 200°C. Rivesti una teglia con carta da forno e versa l'impasto, livellandolo per ottenere uno spessore uniforme.

3

Taglia le zucchine e i peperoni a dadini, e i pomodorini a metà. Distribuisci le verdure sull'impasto, aggiungendo le olive e la feta sbriciolata.

4

Cuoci in forno per 25 minuti, fino a doratura.

5

Sforna, condisci con pepe nero e servi calda o a temperatura ambiente.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri la nostra schiacciata mediterranea proteica, leggera e ricca di sapore, perfetta per un pranzo sano e bilanciato!

Wybierz tę wersję

Czas

30m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

304 kcal

Calorie

31 g

Proteine

11 g

Carboidrati

13 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una ciotola, mescolare la farina di ceci con l'acqua, l'olio e il sale fino a ottenere un composto liscio. Lasciare riposare per 10 minuti.

2

Preriscaldare il forno a 200°C. Foderare una teglia con carta da forno e versare l'impasto, livellandolo per ottenere uno spessore uniforme.

3

Tagliare i peperoni e le zucchine a dadini, e i pomodorini a metà. Distribuire le verdure sull'impasto, aggiungendo le olive e la ricotta sbriciolata.

4

Cuocere in forno per 20 minuti, fino a doratura.

5

Sfornare, condire con pepe nero e servire calda o a temperatura ambiente.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri la nostra schiacciata mediterranea in versione proteica e leggera, perfetta per un pranzo nutriente e gustoso!

Wybierz tę wersję

Czas

45m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

365 kcal

Calorie

39 g

Proteine

21 g

Carboidrati

11 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una ciotola, mescola la farina di ceci, l'acqua, l'olio extravergine e il sale fino ad ottenere un impasto omogeneo.

2

Copri con pellicola trasparente e lascia riposare in frigorifero per 15 minuti.

3

Preriscalda il forno a 200°C.

4

Rivesti una teglia con carta forno.

5

Stendi l'impasto su un piano infarinato formando un rettangolo di circa 30x40 cm e trasferiscilo sulla teglia.

6

Sbriciola la feta e distribuiscila uniformemente sull'impasto.

7

Taglia i pomodorini e i peperoni a fette e distribuiscili sulla schiacciata insieme alle olive.

8

Cuoci in forno per circa 25 minuti, fino a doratura.

9

Sforna, aggiungi pepe a piacere e servi caldo o tiepido.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri la versione fit della schiacciata mediterranea: leggera, ricca di sapori e perfetta per un pranzo sano!

Wybierz tę wersję

Czas

45m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

300 kcal

Calorie

29 g

Proteine

29 g

Carboidrati

5 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una ciotola, unire la farina integrale, l'acqua, l'olio extravergine di oliva e il sale. Mescolare fino ad ottenere un impasto omogeneo.

2

Coprire l'impasto con un canovaccio e lasciarlo riposare a temperatura ambiente per circa 15 minuti.

3

Preriscaldare il forno a 220°C in modalità ventilata e rivestire una teglia con carta forno.

4

Nel frattempo, sminuzzare la feta e tagliare a strisce i peperoni e a metà i pomodori datterini.

5

Stendere l'impasto su una superficie infarinata fino a formare un rettangolo di circa 30x40 cm e trasferirlo sulla teglia.

6

Distribuire uniformemente i peperoni, i pomodori e le olive sulla superficie della schiacciata.

7

Cospargere con la feta sbriciolata e infornare per circa 25 minuti, fino a doratura.

8

Sfornare, lasciar raffreddare un attimo, tagliare a fette e servire.

Zapisz w aplikacji

Dodaj do MyFitLifePlan App

Zapisz tę wersję przepisu w swoim spersonalizowanym planie żywieniowym i zbuduj swoje tygodniowe menu.

Zapisz do mojego planu

Lekcja Academy

Naucz się Tasty 4 Method™

Odkryj, jak zamieniać tradycyjne przepisy w cztery pyszne wersje.

Odkryj Academy

Tożsamość przepisu

Kuchnia: Włoska

Region: Łatwy

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Porównaj wersje

Którą wersję wybrać?

Wybierz wersję odpowiednią na dzisiejszą kolację.

Kultura kulinarna

Historia Schiacciata Mediterranea

Schiacciata Mediterranea to bardzo lubiane danie kuchni Italiana, zakorzenione w tradycji Facile. Kryje w sobie ciepło i hojność prawdziwego domowego stołu.

W Tasty Table Diary oryginał zawsze jest na pierwszym miejscu. Nowoczesne wersje powstają z szacunkiem dla ducha dania, dostosowując je do różnych potrzeb.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Używaj najświeższych składników, jakie możesz znaleźć, aby uzyskać najlepszy smak.

Buduj smak powoli i próbuj w trakcie gotowania.

Nie śpiesz się podczas gotowania — równowaga to podstawa.

Pozwól Schiacciata Mediterranea chwilę odpocząć przed podaniem.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Czy mogę przygotować Schiacciata Mediterranea z wyprzedzeniem?

Tak. Często smakuje jeszcze lepiej po odpoczynku i doskonale się podgrzewa.

Która wersja jest najlżejsza?

Wersja Low Fat jest zaprojektowana tak, by ograniczyć tłuszcze, zachowując strukturę dania.

Która wersja jest najlepsza dla aktywnych?

Wersja Protein zwiększa zawartość białka i uczucie sytości.

Czy mogę to zamrozić?

Większość wersji dobrze się mrozi w pojedynczych porcjach — idealne do meal prep.

WOW TV

Obejrzyj historię przepisu.

Film może łączyć przepis z WOW TV, programami kulinarnymi lub lekcjami Academy.

Obejrzyj wideo →

Tasty Table Academy

Zobacz, jak ten przepis staje się czterema wersjami.

Zgłęb logikę transformacji przepisów w The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Otwórz kurs →

Artykuły i szkolenia

Poznaj metodę.

Każdy przepis może łączyć się z przewodnikami, materiałami sieciowymi i ścieżkami Academy.

Tasty Table Diary

Jak zamienić każdy przepis w cztery wersje

Przewodnik

Otwórz →

Ricette per Dimagrire

Jak sprawić, żeby przepis był bardziej sycący

Network Reader

Otwórz →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Otwórz →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Schiacciata Mediterranea

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

Kuchnia Włoska

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

Odkrywaj

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

Gotuj dalej

Powiązane przepisy

Zobacz wszystkie →

Emilia-Romagna

Lasagne alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontynentalna

Kremowy kurczak czosnkowy

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Nadmorska

Łosoś z cytryną i ziołami

Original · Low Carb · Protein · Low Fat