Tortino di Banana e Crema Proteica Low-Carb

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Scopri il tortino FIT di banana e yogurt, un dolce sano e ricco di proteine perfetto per la colazione!

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Czas

25m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

1 banana matura (circa 100g)

30g di burro di mandorle

1 uovo

30g di yogurt greco 0%

20g di farina d'avena

15g di proteine in polvere alla vaniglia

1/2 cucchiaino di lievito per dolci

1/2 cucchiaino di essenza di vaniglia

1 pizzico di sale

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 180°C e prepara un ramekin o una piccola teglia (200ml) leggermente unta.

2

In una ciotola, schiaccia la banana e aggiungi il burro di mandorle, mescolando fino ad ottenere un composto cremoso.

3

Incorpora l'uovo e lo yogurt greco, poi aggiungi l'essenza di vaniglia. Mescola bene fino a combinare.

4

In un'altra ciotola, unisci la farina d'avena, le proteine in polvere, il lievito e il sale.

5

Aggiungi gli ingredienti secchi al composto umido e mescola fino a ottenere un impasto omogeneo.

6

Versa l'impasto nel ramekin e cuoci in forno per 15 minuti, o fino a quando uno stuzzicadenti inserito al centro non esce pulito.

7

Lascia raffreddare per qualche minuto, poi sforma e servi.

Wartości odżywcze w skrócie

295 kcal

Calorie

22 g

Proteine

28 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri un tortino di banana fit, ricco di proteine e dal gusto irresistibile! Perfetto per una dolce pausa senza sensi di colpa.

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Czas

25m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

30g di burro di mandorle

1 uovo grande

10g di eritritolo

50g di banana schiacciata

15g di farina di cocco

20g di proteine in polvere al gusto di vaniglia

1g di lievito per dolci

1g di bicarbonato di sodio

1 pizzico di sale

30g di yogurt greco 0%

10g di noci tritate

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 175°C e prepara un ramekin da 150ml con un velo di burro di mandorle.

2

In una ciotola, mescola il burro di mandorle con l'eritritolo fino a ottenere un composto cremoso. Aggiungi l'uovo e continua a mescolare.

3

Incorpora la banana schiacciata e mescola bene.

4

Aggiungi la farina di cocco, le proteine in polvere, il lievito, il bicarbonato e il sale, mescolando fino a combinare tutto.

5

Infine, unisci lo yogurt greco e le noci tritate, amalgamando il tutto.

6

Versare il composto nel ramekin e cuocere in forno per circa 12-15 minuti, finché non risulta dorato e uno stuzzicadenti esce pulito.

7

Lascia raffreddare per 5 minuti prima di sformare. Servi e gusta!

Wartości odżywcze w skrócie

230 kcal

Calorie

18 g

Proteine

12 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri il tortino di banana e proteine al cacao, una colazione gustosa e ricca di nutrienti.

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Czas

25m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

30g di burro di mandorle

15g di eritritolo

1 uovo intero

1g di estratto di vaniglia

80g di banana matura schiacciata

20g di farina di avena

15g di proteine in polvere al cacao

1 pizzico di lievito per dolci

1 pizzico di bicarbonato di sodio

1 pizzico di sale

40g di yogurt greco 0%

10g di semi di chia

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 180°C e prepara un piccolo ramekin da 200ml, leggermente unto.

2

In una ciotola, mescola il burro di mandorle con l'eritritolo fino a ottenere un composto cremoso, quindi aggiungi l'uovo e l'estratto di vaniglia, amalgamando bene.

3

Incorpora la banana schiacciata, poi aggiungi la farina di avena, le proteine in polvere al cacao, il lievito, il bicarbonato e il sale.

4

Mescola bene e unisci lo yogurt greco e i semi di chia fino a ottenere un impasto omogeneo.

5

Versa l'impasto nel ramekin e cuoci in forno per 15-17 minuti, finché uno stuzzicadenti esce umido ma non bagnato.

6

Lascia raffreddare per 5 minuti, poi sforma e servi.

Wartości odżywcze w skrócie

290 kcal

Calorie

30 g

Proteine

22 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri il nostro tortino proteico di banana, leggero e ricco di sapore, perfetto per una dolce coccola sana!

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Czas

25m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

20g di burro di cocco

15g di eritritolo

1 uovo intero

1g di estratto di vaniglia

60g di banana matura schiacciata

25g di farina d'avena

15g di proteine in polvere al cioccolato

1g di lievito per dolci

1g di bicarbonato di sodio

1g di sale

40g di yogurt greco 0%

15g di mandorle tritate

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 175°C e prepara una piccola teglia o ramekin da 200ml, rivestita con carta da forno.

2

In una ciotola, mescola il burro di cocco fuso con l'eritritolo fino a ottenere un composto cremoso.

3

Aggiungi l'uovo e l'estratto di vaniglia, mescolando bene.

4

Incorpora delicatamente la banana schiacciata.

5

Aggiungi la farina d'avena, le proteine in polvere, il lievito, il bicarbonato e il sale, mescolando fino a ottenere un impasto omogeneo.

6

Mescola lo yogurt greco e le mandorle tritate all'impasto.

7

Versa l'impasto nella teglia preparata e cuoci per 15-18 minuti, finché uno stuzzicadenti non esce pulito.

8

Lascia raffreddare per qualche minuto, poi sforma e servi.

Wartości odżywcze w skrócie

220 kcal

Calorie

18 g

Proteine

28 g

Carboidrati

5 g

Grassi

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Tożsamość przepisu

Kuchnia: Australijska

Region: Łatwy

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Kultura kulinarna

Historia Tortino di Banana e Crema Proteica Low-Carb

Tortino di Banana e Crema Proteica Low-Carb è un piatto molto amato della cucina Australiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Tortino di Banana e Crema Proteica Low-Carb un momento prima di servire.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Tortino di Banana e Crema Proteica Low-Carb in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Tortino di Banana e Crema Proteica Low-Carb

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