Name: Verdure Marinate alla Greca High-
Cuisine: Grecka

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Scopri una versione leggera e proteica delle verdure marinate alla greca, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Wybierz tę wersję

Czas

20m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

345 kcal

Calorie

30 g

Proteine

20 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Portare a ebollizione una pentola con acqua salata.

2

Immergere i broccoli e i cavolfiori per 2 minuti, quindi scolarli e raffreddarli immediatamente in acqua fredda.

3

Tagliare il peperone rosso in cubetti, il cetriolo in bastoncini e la carota a julienne.

4

Cubettare 100g di tofu affumicato.

5

In una ciotola, mescolare le verdure con il tofu, aggiungere l'aceto di mele, lo yogurt greco, l'origano, l'aglio e l'olio EVO.

6

Coprire e riporre in frigorifero per almeno 30 minuti prima di servire per far insaporire il tutto.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri un'insalata greca leggera e ricca di proteine, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Wybierz tę wersję

Czas

15m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

290 kcal

Calorie

33 g

Proteine

7 g

Carboidrati

14 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Portare a ebollizione una pentola con acqua salata e sbollentare i broccoli e i cavolfiori per 2 minuti.

2

Scolare le verdure e raffreddarle subito in acqua ghiacciata per mantenere il colore.

3

Tagliare il peperone rosso a cubetti, il cetriolo a bastoncini e la carota a julienne.

4

Sbriciolare il tofu affumicato in piccoli pezzi.

5

In una ciotola, unire le verdure sbollentate e fresche con il tofu.

6

In un'altra ciotola, mescolare yogurt greco, succo di limone, origano, olio, sale e pepe.

7

Versare il condimento sulle verdure e mescolare bene.

8

Coprire e lasciare riposare in frigorifero per almeno 30 minuti prima di servire.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri un'insalata di verdure greche ricca di proteine e sapore, perfetta per un pranzo sano e nutriente!

Wybierz tę wersję

Czas

20m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

335 kcal

Calorie

42 g

Proteine

14 g

Carboidrati

11 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Portare a ebollizione una pentola con acqua salata.

2

Immergere i broccoli e il cavolfiore per 2 minuti, quindi scolare e raffreddare velocemente sotto acqua fredda.

3

Tagliare il peperone rosso in cubetti, il cetriolo in bastoncini e la carota a julienne.

4

Tagliare il pollo grigliato a pezzetti.

5

In una ciotola grande, unire le verdure con il pollo.

6

In un'altra ciotola, mescolare lo yogurt greco con l'aceto, l'origano, l'aglio, l'olio, sale e pepe.

7

Versare il condimento sulle verdure e mescolare bene.

8

Servire subito o riporre in frigorifero per 30 minuti per far amalgamare i sapori.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri un'insalata fresca e leggera con verdure marinate e tofu, ricca di proteine e sapore!

Wybierz tę wersję

Czas

20m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

257 kcal

Calorie

32 g

Proteine

19 g

Carboidrati

5 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Portare a ebollizione una pentola con acqua salata.

2

Immergere i broccoli e i cavolfiori per 2 minuti, scolare e raffreddare sotto acqua fredda.

3

Tagliare il peperone rosso a cubetti, il cetriolo a bastoncini e la carota a julienne.

4

Cubettare il tofu e unirlo alle verdure.

5

In una ciotola, mescolare l'aceto balsamico, l'olio d'oliva, l'origano, sale e pepe.

6

Versare il condimento sulle verdure e tofu, mescolare bene e riporre in frigorifero per 30 minuti prima di servire.

Zapisz w aplikacji

Dodaj do MyFitLifePlan App

Zapisz tę wersję przepisu w swoim spersonalizowanym planie żywieniowym i zbuduj swoje tygodniowe menu.

Zapisz do mojego planu

Lekcja Academy

Naucz się Tasty 4 Method™

Odkryj, jak zamieniać tradycyjne przepisy w cztery pyszne wersje.

Odkryj Academy

Tożsamość przepisu

Kuchnia: Grecka

Region: Łatwy

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Porównaj wersje

Którą wersję wybrać?

Wybierz wersję odpowiednią na dzisiejszą kolację.

Kultura kulinarna

Historia Verdure Marinate alla Greca High-

Verdure Marinate alla Greca High- to bardzo lubiane danie kuchni Greca, zakorzenione w tradycji Facile. Kryje w sobie ciepło i hojność prawdziwego domowego stołu.

W Tasty Table Diary oryginał zawsze jest na pierwszym miejscu. Nowoczesne wersje powstają z szacunkiem dla ducha dania, dostosowując je do różnych potrzeb.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Używaj najświeższych składników, jakie możesz znaleźć, aby uzyskać najlepszy smak.

Buduj smak powoli i próbuj w trakcie gotowania.

Nie śpiesz się podczas gotowania — równowaga to podstawa.

Pozwól Verdure Marinate alla Greca High- chwilę odpocząć przed podaniem.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Czy mogę przygotować Verdure Marinate alla Greca High- z wyprzedzeniem?

Tak. Często smakuje jeszcze lepiej po odpoczynku i doskonale się podgrzewa.

Która wersja jest najlżejsza?

Wersja Low Fat jest zaprojektowana tak, by ograniczyć tłuszcze, zachowując strukturę dania.

Która wersja jest najlepsza dla aktywnych?

Wersja Protein zwiększa zawartość białka i uczucie sytości.

Czy mogę to zamrozić?

Większość wersji dobrze się mrozi w pojedynczych porcjach — idealne do meal prep.

WOW TV

Obejrzyj historię przepisu.

Film może łączyć przepis z WOW TV, programami kulinarnymi lub lekcjami Academy.

Obejrzyj wideo →

Tasty Table Academy

Zobacz, jak ten przepis staje się czterema wersjami.

Zgłęb logikę transformacji przepisów w The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Otwórz kurs →

Artykuły i szkolenia

Poznaj metodę.

Każdy przepis może łączyć się z przewodnikami, materiałami sieciowymi i ścieżkami Academy.

Tasty Table Diary

Jak zamienić każdy przepis w cztery wersje

Przewodnik

Otwórz →

Ricette per Dimagrire

Jak sprawić, żeby przepis był bardziej sycący

Network Reader

Otwórz →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Otwórz →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Verdure Marinate alla Greca High-

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

Kuchnia Grecka

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

Odkrywaj

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

Gotuj dalej

Powiązane przepisy

Zobacz wszystkie →

Emilia-Romagna

Lasagne alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontynentalna

Kremowy kurczak czosnkowy

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Nadmorska

Łosoś z cytryną i ziołami

Original · Low Carb · Protein · Low Fat