Tasty Table Diary

Media, Cilena

Chilean Empanada

Parti dall'originale. Poi scegli la tua versione perfetta: Original, Low Carb, Protein o Low Fat.

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Chilean Empanada

Tasty 4 Recipe Card™

Versione Original

Deliziose empanadas fit ripiene di pollo e verdure, perfette per un pranzo leggero e proteico!

Scegli questa versione

Tempo

55m

Porzioni

12 porzioni

Livello

Media

Ingredienti

500 g di petto di pollo macinato
1 cipolla piccola, tritata finemente
1 peperone rosso, tagliato a dadini
1 zucchina, grattugiata
1 cucchiaino di paprika
1 cucchiaino di cumino
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
sale e pepe q.b
300 g di farina integrale
90 g di yogurt greco naturale
1 uovo (per spennellare)

Procedimento

1

In una padella, scalda l'olio e aggiungi la cipolla, cuocendo a fuoco medio fino a doratura. Aggiungi il pollo macinato e cuoci finché non è completamente cotto e sbriciolato. Aggiungi il peperone, la zucchina, la paprika, il cumino, il sale e il pepe, mescolando bene. Cuoci per 5-7 minuti fino a quando le verdure sono tenere.

2

In una ciotola, mescola la farina integrale con un pizzico di sale. In un'altra ciotola, unisci lo yogurt greco e l'acqua fino a ottenere un composto omogeneo. Versa il mix di yogurt nella farina e impasta fino a formare una palla liscia. Lascia riposare per 10 minuti.

3

Preriscalda il forno a 200°C. Stendi l'impasto su un piano infarinato fino a uno spessore di circa 3 mm. Ritaglia dei cerchi con un coppapasta.

4

Metti un cucchiaio di ripieno di pollo e verdure al centro di ogni cerchio. Ripiega a metà e sigilla i bordi premendo con una forchetta. Spennella le empanadas con l'uovo sbattuto.

5

Disponi le empanadas su una teglia rivestita di carta da forno e cuoci nel forno preriscaldato per circa 25 minuti, fino a doratura.

Valori nutrizionali in sintesi

320 kcal

Calorie

24 g

Proteine

25 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Cultura del cibo

La storia di Chilean Empanada

Chilean Empanada è un piatto molto amato della cucina Cilena, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Consigli di cucina

Consigli per il risultato perfetto

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Chilean Empanada un momento prima di servire.

FAQ

Domande su questa ricetta

Risposte utili prima di scegliere la tua versione.

Posso preparare Chilean Empanada in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Chilean Empanada

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