Baked Cuban Chicken Low Fat — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Original

Scopri il sapore intenso del Pollo Cubano al Forno, una versione leggera e ricca di proteine per una cena sana e gustosa!

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Timp

50m

Porții

4 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

600 g di petto di pollo a cubetti

1 cipolla rossa grande, affettata

2 cucchiai di succo di limone fresco

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

2 spicchi d'aglio tritati

1 cucchiaino di cumino in polvere

1/2 cucchiaino di paprika affumicata

1/2 cucchiaino di pepe nero macinato

1/2 cucchiaino di peperoncino in fiocchi (facoltativo)

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

sale q.b

Mod de preparare

1

In una ciotola grande, unisci i cubetti di petto di pollo con la cipolla affettata, il succo di limone, la salsa di soia, l'aglio, il cumino, la paprika, il pepe nero e il peperoncino. Mescola bene per far insaporire il pollo. Marinate in frigorifero per 30 minuti.

2

Preriscalda il forno a 190°C.

3

In una padella antiaderente, scalda l'olio a fuoco medio e rosola il pollo con le cipolle fino a doratura, circa 5 minuti.

4

Trasferisci il pollo e le cipolle in una teglia da forno.

5

Cuoci in forno per circa 25-30 minuti, finché il pollo è ben cotto e i succhi sono chiari.

Valori nutriționale pe scurt

420 kcal

Calorie

46 g

Proteine

10 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Carb

Scopri il pollo cubano al forno in versione leggera e ricca di proteine, perfetto per una cena sana e gustosa!

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Timp

45m

Porții

4 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

500 g petto di pollo

1 cipolla rossa, affettata

2 cucchiai succo di limone

1 cucchiaio salsa di soia a basso contenuto di sodio

2 spicchi d'aglio, tritati

1 cucchiaino pepe nero

1 cucchiaino cumino

1 cucchiaino paprika dolce

1 cucchiaino peperoncino in fiocchi

sale q.b

2 cucchiai olio d'oliva

Mod de preparare

1

In una ciotola grande, unisci il pollo a pezzi con la cipolla, il succo di limone, la salsa di soia, l'aglio, il pepe nero, il cumino, la paprika e il peperoncino; mescola per bene e lascia marinare in frigorifero per 30 minuti.

2

Preriscalda il forno a 190°C. Rivesti una teglia con carta forno.

3

In una padella, scalda l'olio d'oliva e rosola il pollo per 4-5 minuti per lato, fino a doratura.

4

Trasferisci il pollo nella teglia, aggiungi la cipolla e versa sopra la marinata.

5

Cuoci in forno per circa 25-30 minuti, finché il pollo è ben cotto e succoso. Controlla che la temperatura interna raggiunga i 75°C.

Valori nutriționale pe scurt

320 kcal

Calorie

38 g

Proteine

8 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Protein

Scopri il Pollo Cubano al Forno in versione fit: gustoso, ricco di proteine e perfetto per una cena leggera!

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Timp

1h 10m

Porții

4 porții

Nivel

Media

Ingrediente

600 g di petto di pollo senza pelle

2 cipolle rosse medie, affettate

2 limoni, succo

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

3 spicchi d'aglio, tritati

1 cucchiaino di pepe di Giamaica

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cucchiaino di cumino in polvere

1/2 cucchiaino di peperoncino in scaglie

sale q.b

pepe nero q.b

1 cucchiaio di olio d'oliva

Mod de preparare

1

In una ciotola grande, unisci il petto di pollo, le cipolle, il succo di limone, la salsa di soia, l'aglio, il pepe di Giamaica, la paprika, il cumino, il peperoncino, il sale e il pepe. Mescola bene per insaporire. Lascia marinare in frigorifero per 30 minuti.

2

Preriscalda il forno a 190°C. Rivesti una teglia con carta da forno.

3

Scalda l'olio d'oliva in una padella grande e aggiungi il pollo con le cipolle, rosolando per circa 5 minuti per lato fino a doratura.

4

Trasferisci il pollo nella teglia e versa sopra la marinata rimanente.

5

Cuoci in forno per circa 40 minuti o finché il pollo non è cotto e i succhi sono chiari. Controlla con un termometro che la temperatura interna raggiunga i 75°C.

Valori nutriționale pe scurt

420 kcal

Calorie

38 g

Proteine

10 g

Carboidrati

22 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Fat

Scopri il sapore intenso del Pollo Cubano Light, una ricetta sana e ricca di proteine, perfetta per una cena leggera!

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Timp

1h

Porții

6 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

800 g di petto di pollo senza pelle

1 cipolla rossa, affettata

succo di 2 limoni

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

3 spicchi d'aglio, tritati

1 cucchiaino di pimento macinato

1 cucchiaino di cipolla in polvere

1 cucchiaino di cumino

1/2 cucchiaino di peperoncino rosso in fiocchi

sale q.b

pepe nero q.b

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

Mod de preparare

1

Metti il petto di pollo in una ciotola capiente insieme alla cipolla, al succo di limone, alla salsa di soia, all'aglio, al pimento, alla cipolla in polvere, al cumino, ai fiocchi di peperoncino, al sale e al pepe. Mescola per far marinare il pollo. Copri e lascia riposare in frigorifero per almeno 30 minuti.

2

Preriscalda il forno a 190°C. In una padella antiaderente, scalda l'olio d'oliva e rosola il pollo a fuoco medio-alto per 5 minuti per lato, fino a doratura.

3

Trasferisci il pollo in una teglia da forno e versa sopra la marinata rimasta.

4

Cuoci in forno per circa 40 minuti, finché il pollo non risulta ben cotto e i succhi sono chiari. Controlla la temperatura interna che deve raggiungere 74°C.

Valori nutriționale pe scurt

200 kcal

Calorie

32 g

Proteine

6 g

Carboidrati

5 g

Grassi

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Identitatea rețetei

Bucătărie: Cubaneză

Regiune: Ușor

Fel de mâncare: Piatto fit

Ideal pentru: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Cultură culinară

Povestea Baked Cuban Chicken Low Fat

Baked Cuban Chicken Low Fat è un piatto molto amato della cucina Cubana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Sfaturi de gătit

Sfaturi pentru rezultatul perfect

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Baked Cuban Chicken Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Întrebări despre această rețetă

Răspunsuri utile înainte să alegi versiunea ta.

Posso preparare Baked Cuban Chicken Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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