Indonesian Satay Low Fat — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Original

Scopri come preparare degli spiedini di pollo leggeri e ricchi di proteine, accompagnati da una salsa di arachidi sana e gustosa!

Alege această versiune

Timp

35m

Porții

6 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

600 g di petto di pollo a cubetti

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaio di burro di arachidi senza zuccheri aggiunti

1 cucchiaio di olio d'oliva

2 spicchi d'aglio tritati

1 cucchiaino di pepe nero

1 cucchiaino di paprika dolce

1 cucchiaino di succo di limone fresco

1 cucchiaio di yogurt greco da cucinare

6 spiedini di legno (precedentemente immersi in acqua)

Mod de preparare

1

In una ciotola, unisci la salsa di soia, il burro di arachidi, l'olio d'oliva, l'aglio, il pepe nero e la paprika. Mescola bene per ottenere una marinata omogenea.

2

Aggiungi i cubetti di pollo nella marinata e mescola fino a ricoprirli completamente. Lascia marinare per 20 minuti in frigorifero.

3

Nel frattempo, prepara la salsa: in un pentolino, mescola lo yogurt greco con il succo di limone e un pizzico di pepe. Metti da parte.

4

Preriscalda una griglia a fuoco medio-alto. Infilza i cubetti di pollo sugli spiedini.

5

Griglia gli spiedini per circa 5-6 minuti per lato, fino a quando il pollo è ben cotto e dorato.

6

Servi gli spiedini caldi con la salsa di yogurt greco.

Valori nutriționale pe scurt

360 kcal

Calorie

40 g

Proteine

15 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Carb

Scopri come preparare degli irresistibili spiedini di pollo al satay, leggeri e ricchi di proteine, perfetti per un pranzo sano e gustoso!

Alege această versiune

Timp

30m

Porții

6 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

600 g di petto di pollo, a cubetti

3 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

2 cucchiai di burro di arachidi naturale

1 cucchiaio di olio di sesamo

1 spicchio d'aglio, tritato

1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato

1 cucchiaio di succo di lime

pepe nero q.b

1 cucchiaio di semi di sesamo tostati

6 spiedini di legno, immersi in acqua per 30 minuti

Mod de preparare

1

In una ciotola, mescola la salsa di soia, il burro di arachidi, l'olio di sesamo, l'aglio, lo zenzero e il succo di lime. Aggiungi il pollo a cubetti e mescola bene per rivestirlo con la marinata. Lascia marinare in frigorifero per 15 minuti.

2

Prepara una griglia o una padella antiaderente a fuoco medio-alto e spennellala con un po' d'olio.

3

Infilza i cubetti di pollo sugli spiedini, lasciando un po' di spazio tra i pezzi.

4

Griglia gli spiedini per circa 5-6 minuti per lato, o fino a quando il pollo è ben cotto e dorato.

5

Togli gli spiedini dalla griglia e spolvera con semi di sesamo tostati prima di servire.

Valori nutriționale pe scurt

410 kcal

Calorie

40 g

Proteine

8 g

Carboidrati

24 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Protein

Scopri i nostri spiedini di pollo proteici, leggeri e gustosi, accompagnati da una salsa di arachidi leggera e ricca di sapore!

Alege această versiune

Timp

35m

Porții

4 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

500 g di petto di pollo a cubetti

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaio di burro di arachidi naturale

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 spicchio d'aglio tritato

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato

succo di 1 limone

pepe nero q.b

1 cucchiaio di acqua

Mod de preparare

1

In una ciotola, mescola la salsa di soia, il burro di arachidi, l'olio d'oliva, l'aglio tritato, la paprika e lo zenzero. Aggiungi il succo di limone e il pepe nero a piacere.

2

Aggiungi i cubetti di pollo nella marinata e mescola bene per ricoprire uniformemente. Lascia marinare per almeno 10 minuti.

3

Preriscalda una griglia a fuoco medio-alto.

4

Infila i cubetti di pollo su spiedini di legno o metallo.

5

Cuoci gli spiedini sulla griglia per circa 6-7 minuti per lato, fino a quando il pollo è ben cotto e succoso.

6

Nel frattempo, in un pentolino, scalda un cucchiaio d'acqua con un po' di salsa di soia e burro di arachidi rimanente per creare una salsa leggera da servire con gli spiedini.

7

Servi caldi con la salsa di arachidi.

Valori nutriționale pe scurt

430 kcal

Calorie

45 g

Proteine

10 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Fat

Scopri il delizioso Satay di Pollo Leggero, una ricetta ricca di proteine e sapore, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Alege această versiune

Timp

30m

Porții

6 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

600 g di petto di pollo a cubetti

3 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaio di pasta di arachidi leggera

2 cucchiai di succo di limone fresco

2 spicchi d'aglio tritati

1 cucchiaino di cumino in polvere

Pepe nero a piacere

1 cucchiaio di olio d'oliva

Mod de preparare

1

In una ciotola, unisci la salsa di soia, la pasta di arachidi, il succo di limone, l'aglio tritato, il cumino e il pepe. Mescola bene per ottenere una marinata omogenea.

2

Aggiungi i cubetti di petto di pollo nella marinata e mescola fino a ricoprirli completamente. Lascia marinare in frigorifero per almeno 15 minuti.

3

Preriscalda una griglia a fuoco medio-alto.

4

Infilza i cubetti di pollo su spiedini di legno, precedentemente immersi in acqua per evitare che brucino.

5

Cuoci gli spiedini sulla griglia per circa 5-7 minuti per lato, finché il pollo non è ben cotto e succoso.

6

Servi gli spiedini caldi con una spolverata di pepe fresco e, se desideri, un filo di succo di limone.

Valori nutriționale pe scurt

410 kcal

Calorie

30 g

Proteine

15 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Salvează în aplicație

Adaugă în MyFitLifePlan App

Salvează această versiune de rețetă în planul tău nutrițional personalizat și construiește-ți meniul săptămânal.

Salvează în planul meu

Lecție Academy

Învață Tasty 4 Method™

Descoperă cum să transformi rețetele tradiționale în patru versiuni delicioase.

Explorează Academy

Identitatea rețetei

Bucătărie: Indoneziană

Regiune: Ușor

Fel de mâncare: Piatto fit

Ideal pentru: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Compară versiunile

Ce versiune să alegi?

Alege versiunea potrivită mesei tale de astăzi.

Cultură culinară

Povestea Indonesian Satay Low Fat

Indonesian Satay Low Fat è un piatto molto amato della cucina Indonesiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Sfaturi de gătit

Sfaturi pentru rezultatul perfect

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Indonesian Satay Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Întrebări despre această rețetă

Răspunsuri utile înainte să alegi versiunea ta.

Posso preparare Indonesian Satay Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

Urmărește povestea rețetei.

Videoclipul poate conecta rețeta cu WOW TV, emisiuni culinare sau lecții Academy.

Urmărește videoclipul →

Tasty Table Academy

Descoperă cum această rețetă devine patru versiuni.

Studiază logica transformării rețetelor în The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Deschide cursul →

Articole și formare

Înțelege metoda.

Fiecare rețetă se poate conecta la ghiduri, articole din rețea și parcursuri Academy.

Tasty Table Diary

Cum să transformi orice rețetă în patru versiuni

Ghid

Deschide →

Ricette per Dimagrire

Cum să faci o rețetă mai sățioasă

Network Reader

Deschide →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Curs

Deschide →

Continuă să gătești

Rețete corelate

Vezi toate →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Continentală

Pui Cremos cu Usturoi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

De coastă

Somon cu Lămâie și Ierburi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat