Israeli Tomato and Cucumber Salad Protein

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Original

Scopri un'insalata fresca e proteica, perfetta per un pranzo estivo!

Alege această versiune

Timp

30m

Porții

4 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

200 g di quinoa

400 ml di acqua

1 cetriolo grande, a cubetti

200 g di pomodorini, tagliati a metà

1 peperone rosso, a cubetti

100 g di ceci cotti

100 g di fagioli neri cotti

30 g di prezzemolo fresco, tritato

1 limone, succo

2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

sale e pepe q.b

1/2 cucchiaino di cumino in polvere

Mod de preparare

1

Sciacqua la quinoa sotto acqua corrente e cuocila in una pentola con 400 ml di acqua. Porta a ebollizione, poi abbassa la fiamma e lascia cuocere per circa 15 minuti, fino a quando l'acqua è assorbita e la quinoa è morbida.

2

In una ciotola grande, unisci il cetriolo, i pomodorini, il peperone, i ceci e i fagioli neri.

3

Aggiungi la quinoa cotta e raffreddata alla ciotola con le verdure.

4

Condisci con il succo di limone, l'olio d'oliva, il sale, il pepe e il cumino. Mescola bene per amalgamare tutti gli ingredienti.

5

Servi l'insalata fresca, decorata con prezzemolo tritato.

Valori nutriționale pe scurt

420 kcal

Calorie

22 g

Proteine

50 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Carb

Un'insalata fresca e leggera, perfetta per un pranzo ricco di proteine e povero di carboidrati!

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Timp

15m

Porții

4 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

200 g di pomodori ciliegini

150 g di cetrioli

50 g di peperone rosso

30 g di cipolla rossa

10 g di prezzemolo fresco

10 g di menta fresca

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

succo di 1 limone

sale q.b

pepe nero q.b

100 g di pollo grigliato a cubetti

Mod de preparare

1

Lava e taglia a metà i pomodori ciliegini e a rondelle i cetrioli.

2

Affetta il peperone rosso e la cipolla rossa.

3

In una ciotola capiente, unisci pomodori, cetrioli, peperone, cipolla, prezzemolo e menta.

4

Aggiungi i cubetti di pollo grigliato per aumentare il contenuto proteico.

5

Condisci con olio d'oliva e succo di limone, mescolando bene per amalgamare i sapori.

6

Aggiusta di sale e pepe a piacere e servi immediatamente.

Valori nutriționale pe scurt

320 kcal

Calorie

18 g

Proteine

10 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Protein

Scopri un'insalata fresca e proteica con pomodori e cetrioli, perfetta per un pranzo leggero e saziante.

Alege această versiune

Timp

10m

Porții

2 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

200 g di pomodori freschi

150 g di cetrioli

100 g di fagioli borlotti cotti

50 g di peperone rosso

30 g di cipolla rossa

20 g di prezzemolo fresco

10 g di menta fresca

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

il succo di mezzo limone

sale e pepe a piacere

Mod de preparare

1

Lava e taglia a cubetti i pomodori e i cetrioli.

2

Scola e sciacqua i fagioli borlotti e aggiungili in una ciotola.

3

Aggiungi il peperone rosso tagliato a cubetti e la cipolla rossa affettata finemente.

4

Unisci il prezzemolo e la menta tritati.

5

Condisci con l'olio d'oliva, il succo di limone, sale e pepe.

6

Mescola bene tutti gli ingredienti e servi fresco.

Valori nutriționale pe scurt

400 kcal

Calorie

30 g

Proteine

15 g

Carboidrati

20 g

Grassi

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Versiune Low Fat

Un'insalata fresca e leggera, perfetta per un pranzo sano e gustoso.

Alege această versiune

Timp

15m

Porții

4 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

3 cetrioli medi, tagliati a cubetti

4 pomodori maturi, tagliati a cubetti

1 peperone rosso, tagliato a dadini

1/2 cipolla rossa, tritata finemente

1/2 tazza di yogurt greco naturale

succo di 1 limone

1 cucchiaio di aceto di mele

1 cucchiaio di prezzemolo fresco tritato

sale e pepe q.b

Mod de preparare

1

In una ciotola grande, unisci i cetrioli, i pomodori, il peperone e la cipolla rossa.

2

In una ciotola a parte, mescola lo yogurt greco, il succo di limone, l'aceto di mele, il sale e il pepe fino a ottenere una crema omogenea.

3

Versa il condimento sull'insalata e mescola bene per amalgamare gli ingredienti.

4

Guarnisci con il prezzemolo fresco tritato e servi immediatamente.

Valori nutriționale pe scurt

220 kcal

Calorie

10 g

Proteine

15 g

Carboidrati

10 g

Grassi

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Identitatea rețetei

Bucătărie: Israeliană

Regiune: Ușor

Fel de mâncare: Piatto fit

Ideal pentru: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Cultură culinară

Povestea Israeli Tomato and Cucumber Salad Protein

Israeli Tomato and Cucumber Salad Protein è un piatto molto amato della cucina Israeliana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Sfaturi de gătit

Sfaturi pentru rezultatul perfect

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Israeli Tomato and Cucumber Salad Protein un momento prima di servire.

FAQ

Întrebări despre această rețetă

Răspunsuri utile înainte să alegi versiunea ta.

Posso preparare Israeli Tomato and Cucumber Salad Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Israeli Tomato and Cucumber Salad Protein

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