Name: Korean Tofu and Vegetable Soup Protein
Cuisine: Coreeană

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Original

Scopri una zuppa di tofu e verdure leggera e ricca di proteine, perfetta per una cena sana e nutriente!

Alege această versiune

Timp

25m

Porții

4 porții

Nivel

Facile

Valori nutriționale pe scurt

220 kcal

Calorie

18 g

Proteine

14 g

Carboidrati

9 g

Grassi

Ingrediente

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Abonează-te gratuit Ho già un account

Mod de preparare

1

In una pentola grande, scalda il brodo vegetale a fuoco medio.

2

Aggiungi l'aglio tritato e la salsa di soia, mescolando bene.

3

Porta a ebollizione e poi aggiungi il tofu tagliato a cubetti, il cavolo verza, le carote e le zucchine.

4

Copri e lascia cuocere per circa 10 minuti, finché le verdure non sono tenere.

5

Aggiungi i cipollotti affettati e un filo di olio di sesamo, mescolando delicatamente.

6

Cuoci per un altro minuto, quindi togli dal fuoco e servi caldo, guarnendo con pepe nero a piacere.

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Carb

Scopri la nostra versione leggera e proteica della zuppa coreana di tofu e verdure, perfetta per una cena sana e gustosa!

Alege această versiune

Timp

25m

Porții

4 porții

Nivel

Facile

Valori nutriționale pe scurt

181 kcal

Calorie

20 g

Proteine

5 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Ingrediente

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Abonează-te gratuit Ho già un account

Mod de preparare

1

In una casseruola, porta a ebollizione il brodo vegetale a fuoco medio.

2

Aggiungi l'aglio tritato e l'alga kombu, se utilizzata, e lascia cuocere per un paio di minuti.

3

Unisci il tofu, il cavolo cinese, le zucchine e le carote, mescola delicatamente e copri.

4

Cuoci il tutto per circa 10 minuti, fino a quando le verdure sono tenere.

5

Aggiungi i cipollotti e il peperoncino, quindi versa la salsa di soia e l'olio di sesamo, mescolando bene.

6

Cuoci per un altro minuto, aggiustando di pepe a piacere.

7

Servi caldo in ciotole, guarnito con un filo d'olio di sesamo se desiderato.

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Protein

Scopri la nostra zuppa di tofu proteica e verdure, perfetta per un pranzo leggero e nutriente!

Alege această versiune

Timp

25m

Porții

4 porții

Nivel

Facile

Valori nutriționale pe scurt

211 kcal

Calorie

25 g

Proteine

10 g

Carboidrati

7 g

Grassi

Ingrediente

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Abonează-te gratuit Ho già un account

Mod de preparare

1

In una pentola capiente, scalda l'olio di sesamo a fuoco medio. Aggiungi l'aglio tritato e soffriggi per un minuto fino a farlo dorare leggermente.

2

Versa il brodo vegetale nella pentola e porta a ebollizione.

3

Sciogli la pasta di miso nel brodo mescolando bene.

4

Aggiungi il cavolo riccio, le zucchine, le carote e il daikon, copri e lascia cuocere per circa 10 minuti.

5

Unisci il tofu tagliato a cubetti, i cipollotti e il peperoncino. Cuoci per altri 5 minuti.

6

Aggiusta di sale e pepe a piacere, quindi servi caldo.

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Fat

Scopri la nostra zuppa leggera di tofu e verdure, perfetta per una cena sana e gustosa!

Alege această versiune

Timp

20m

Porții

4 porții

Nivel

Facile

Valori nutriționale pe scurt

165 kcal

Calorie

19 g

Proteine

13 g

Carboidrati

3 g

Grassi

Ingrediente

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Abonează-te gratuit Ho già un account

Mod de preparare

1

In una pentola capiente, porta a ebollizione il brodo vegetale insieme all'aglio e allo zenzero grattugiato.

2

Aggiungi il tofu tagliato a cubetti e il cavolo cinese, mescolando delicatamente.

3

Dopo 2 minuti, incorpora le zucchine e le carote, continuando la cottura per altri 5 minuti.

4

Aggiungi i cipollotti e, se gradito, il peperoncino. Lascia cuocere per un ulteriore minuto.

5

Aggiusta di sapore con salsa di soia e olio di sesamo.

6

Servi la zuppa calda, decorando con qualche fettina di cipollotto fresco.

Salvează în aplicație

Adaugă în MyFitLifePlan App

Salvează această versiune de rețetă în planul tău nutrițional personalizat și construiește-ți meniul săptămânal.

Salvează în planul meu

Lecție Academy

Învață Tasty 4 Method™

Descoperă cum să transformi rețetele tradiționale în patru versiuni delicioase.

Explorează Academy

Identitatea rețetei

Bucătărie: Coreeană

Regiune: Ușor

Fel de mâncare: Piatto fit

Ideal pentru: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Compară versiunile

Ce versiune să alegi?

Alege versiunea potrivită mesei tale de astăzi.

Cultură culinară

Povestea Korean Tofu and Vegetable Soup Protein

Korean Tofu and Vegetable Soup Protein este un preparat foarte îndrăgit al bucătăriei Coreana, cu rădăcini în tradiția din Facile. Întruchipează căldura și generozitatea unei mese adevărate de casă.

Pe Tasty Table Diary originalul vine întotdeauna primul. Versiunile moderne sunt create pentru a respecta spiritul preparatului, adaptându-l la diverse nevoi.

Sfaturi de gătit

Sfaturi pentru rezultatul perfect

Folosește cele mai proaspete ingrediente pe care le poți găsi pentru cel mai bun gust.

Construiește gustul treptat și gustă pe măsură ce gătești.

Nu te grăbi la gătit: echilibrul este totul.

Lasă Korean Tofu and Vegetable Soup Protein să se odihnească un moment înainte de a servi.

FAQ

Întrebări despre această rețetă

Răspunsuri utile înainte să alegi versiunea ta.

Pot prepara Korean Tofu and Vegetable Soup Protein în avans?

Da. Adesea este și mai bună după ce s-a odihnit și se reîncălzește excelent.

Care este versiunea mai ușoară?

Versiunea Low Fat este concepută pentru a reduce grăsimile păstrând structura preparatului.

Care este cea mai bună versiune pentru fitness?

Versiunea Protein crește aportul de proteine și senzația de sațietate.

Pot să o congelez?

Majoritatea versiunilor se congelează bine în porții individuale pentru meal prep.

WOW TV

Urmărește povestea rețetei.

Videoclipul poate conecta rețeta cu WOW TV, emisiuni culinare sau lecții Academy.

Urmărește videoclipul →

Tasty Table Academy

Descoperă cum această rețetă devine patru versiuni.

Studiază logica transformării rețetelor în The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Deschide cursul →

Articole și formare

Înțelege metoda.

Fiecare rețetă se poate conecta la ghiduri, articole din rețea și parcursuri Academy.

Tasty Table Diary

Cum să transformi orice rețetă în patru versiuni

Ghid

Deschide →

Ricette per Dimagrire

Cum să faci o rețetă mai sățioasă

Network Reader

Deschide →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Curs

Deschide →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Korean Tofu and Vegetable Soup Protein

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

Bucătărie Coreeană

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

Explorează

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

Continuă să gătești

Rețete corelate

Vezi toate →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Continentală

Pui Cremos cu Usturoi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

De coastă

Somon cu Lămâie și Ierburi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat