Jambalaya in Padella Low Fat — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Versiyon Original

Scopri la Jambalaya Fit, una variante leggera e ricca di proteine, perfetta per un pranzo saziante e gustoso!

Bu versiyonu seç

Süre

30m

Porsiyon

1 porsiyon

Seviye

Media

Malzemeler

1 cucchiaino di olio d'oliva

60g di petto di pollo a cubetti

50g di salsiccia di pollo

1/2 cipolla tritata

1/2 peperone rosso tritato

1 costa di sedano tritata

1 spicchio d'aglio tritato

150g di pomodori pelati in scatola

200ml di brodo vegetale

5ml di salsa di soia

1g di spezie cajun

1g di timo secco

0.5g di origano secco

sale e pepe q.b

200g di shirataki scolati e asciugati

prezzemolo fresco per guarnire

cipollotto tritato per guarnire

Yapılışı

1

In una padella, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio-alto; aggiungi il pollo e la salsiccia di pollo e rosolali per circa 5 minuti finché non sono dorati.

2

Aggiungi la cipolla, il peperone e il sedano tritati e cuoci per 4 minuti, finché le verdure non sono ammorbidite.

3

Unisci l'aglio e i pomodori pelati e cuoci per 2 minuti.

4

Versa il brodo vegetale, la salsa di soia, le spezie cajun, il timo, l'origano, il sale e il pepe. Porta a ebollizione e lascia cuocere per 8 minuti.

5

Aggiungi gli shirataki e mescola bene, cuocendo per ulteriori 3 minuti fino a riscaldarli completamente.

6

Spegni il fuoco, lascia riposare coperto per 5 minuti e servi guarnito con prezzemolo fresco e cipollotto.

Besin değerleri özeti

430 kcal

Calorie

50 g

Proteine

15 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiyon Low Carb

Scopri la nostra Jambalaya proteica e low-carb, ricca di sapore e nutrimento!

Bu versiyonu seç

Süre

30m

Porsiyon

1 porsiyon

Seviye

Media

Malzemeler

1 cucchiaino di olio d'oliva

80g di petto di pollo a cubetti

50g di salsiccia di pollo affumicata

100g di zucchine a cubetti

50g di peperoni rossi a cubetti

50g di cipolla tritata

1 spicchio d'aglio tritato

150ml di pomodori pelati in scatola

200ml di brodo vegetale

5ml di salsa di soia senza glutine

1g di paprika affumicata

1g di origano secco

1g di timo secco

sale e pepe q.b

100g di cavolfiore a riso (riso di cavolfiore)

Yapılışı

1

In una padella antiaderente, riscalda l'olio d'oliva a fuoco medio-alto e aggiungi il pollo a cubetti, rosolando per 5 minuti.

2

Aggiungi la salsiccia di pollo e cuoci per altri 3 minuti, finché non è ben dorata.

3

Unisci cipolla, zucchine e peperoni, cuocendo per 4 minuti finché le verdure non si ammorbidiscono.

4

Aggiungi l'aglio, i pomodori pelati, il brodo vegetale, la salsa di soia, la paprika, l'origano, il timo, sale e pepe; porta a ebollizione.

5

Riduci la fiamma e lascia sobbollire per 8 minuti.

6

Incorpora il riso di cavolfiore e mescola bene; cuoci per 3-4 minuti fino a quando il cavolfiore è tenero.

7

Spegni il fuoco, lascia riposare 5 minuti coperto e servi caldo, guarnendo con prezzemolo fresco.

Besin değerleri özeti

430 kcal

Calorie

45 g

Proteine

16 g

Carboidrati

16 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiyon Protein

Scopri la Jambalaya Fit: un piatto ricco di proteine e sapore, perfetto per il tuo pranzo sano!

Bu versiyonu seç

Süre

30m

Porsiyon

1 porsiyon

Seviye

Facile

Malzemeler

1 cucchiaino di olio d'oliva

100g di petto di pollo a cubetti

60g di tofu affumicato a cubetti

1/2 cipolla tritata

1/2 peperone rosso tritato

1 gambo di sedano tritato

1 spicchio d'aglio tritato

200ml di pomodori pelati in scatola

Yapılışı

1

In una padella, scaldare l'olio d'oliva a fuoco medio-alto e rosolare il petto di pollo per 5 minuti. Rimuovere e mettere da parte.

2

Nella stessa padella, aggiungere il tofu e far rosolare per 3 minuti.

3

Aggiungere cipolla, peperone, sedano e aglio, cuocere per 4 minuti finché le verdure non sono morbide.

4

Incorporare i pomodori pelati, 200ml di brodo vegetale, 1 cucchiaio di salsa di soia, 1 cucchiaino di paprika, 1/2 cucchiaino di origano, sale e pepe. Portare a ebollizione e cuocere per 8 minuti.

5

Aggiungere 100g di riso integrale cotto, mescolare bene e cuocere per ulteriori 3 minuti.

6

Spegnere il fuoco, lasciare riposare coperto per 5 minuti. Servire caldo guarnito con prezzemolo fresco.

Besin değerleri özeti

420 kcal

Calorie

45 g

Proteine

30 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiyon Low Fat

Scopri la nostra versione leggera della Jambalaya, ricca di pollo e verdure fresche, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Bu versiyonu seç

Süre

30m

Porsiyon

1 porsiyon

Seviye

Facile

Malzemeler

1 cucchiaino di olio d'oliva

100 g di petto di pollo a cubetti

50 g di salsiccia di pollo magra

1/4 di cipolla

1/2 peperone rosso

1/4 di zucchina

1 spicchio d'aglio

200 g di pomodori freschi a cubetti

150 ml di brodo vegetale

1 cucchiaino di salsa di soia

1/2 cucchiaino di paprika dolce

1/2 cucchiaino di origano secco

sale e pepe q.b

100 g di riso integrale

Yapılışı

1

In una padella, scaldare l'olio d'oliva a fuoco medio-alto e rosolare il petto di pollo per circa 5 minuti fino a doratura.

2

Aggiungere la salsiccia di pollo e cuocere per ulteriori 3 minuti.

3

Unire cipolla, peperone e zucchina tritati, mescolando bene e cuocendo per 4 minuti.

4

Aggiungere l'aglio tritato e i pomodori a cubetti, mescolare e cuocere per altri 3 minuti.

5

Versare il brodo vegetale e la salsa di soia, poi aggiungere la paprika e l'origano. Portare a ebollizione e cuocere per 10 minuti.

6

Incorporare il riso integrale, mescolare, coprire e cuocere a fuoco basso per 5 minuti.

7

Spegnere e far riposare per 5 minuti, quindi servire caldo, guarnito con prezzemolo fresco.

Besin değerleri özeti

400 kcal

Calorie

36 g

Proteine

25 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Uygulamaya kaydet

MyFitLifePlan App'e ekle

Bu tarif versiyonunu kişiselleştirilmiş beslenme planına kaydet ve haftalık menünü oluştur.

Planıma kaydet

Academy Dersi

Tasty 4 Method™'u öğren

Geleneksel tarifleri dört lezzetli versiyona nasıl dönüştüreceğini keşfet.

Academy'i Keşfet

Tarif kimliği

Mutfak: İtalyan

Bölge: Kolay

Öğün: Piatto fit

Şunlar için ideal: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Versiyonları karşılaştır

Hangi versiyonu seçmeli?

Bugünkü sofrana en uygun versiyonu seç.

Yemek kültürü

Tarihi: Jambalaya in Padella Low Fat

Jambalaya in Padella Low Fat è un piatto molto amato della cucina Italiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Pişirme ipuçları

Mükemmel sonuç için tüyolar

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Jambalaya in Padella Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Bu tarif hakkında sorular

Versiyonunu seçmeden önce işe yarar yanıtlar.

Posso preparare Jambalaya in Padella Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

TariFin hikâyesini izle.

Video, tarifi WOW TV, yemek programları veya Academy derslerine bağlayabilir.

Videoyu izle →

Tasty Table Academy

Bu tarihin dört versiyona nasıl dönüştüğünü keşfet.

The Tasty 4 Method™ Masterclass içinde tarif dönüşümünün mantığını incele.

Kursu aç →

Makaleler ve eğitim

Yöntemi anla.

Her tarif rehberlerle, network okuyucularıyla ve Academy yollarıyla bağlantı kurabilir.

Tasty Table Diary

Her tarifi dört versiyona dönüştürme rehberi

Rehber

Aç →

Ricette per Dimagrire

Bir tarifi daha doyurucu yapma yolları

Network Reader

Aç →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Aç →

Pişirmeye devam et

İlgili tarifler

Tümünü gör →

Emilia-Romagna

Lazanya alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kıta

Sarımsaklı Kremalı Tavuk

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kıyı

Limonlu ve Otlu Somon

Original · Low Carb · Protein · Low Fat