Baked Puffy Fish Tacos Low Fat — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Original

Scopri i tacos di pesce light, ricchi di proteine e con una salsa fresca e piccante!

Vybrat tuto verzi

Čas

30m

Porce

4 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

400 g di filetti di pesce bianco (come merluzzo o nasello)

2 cucchiai di yogurt greco 0% di grassi

1 cucchiaio di maionese leggera

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cucchiaino di succo di lime

1/2 cucchiaino di sale

1 cucchiaino di salsa piccante (a piacere)

2 tortillas integrali

200 g di cavolo cappuccio affettato

a piacere: jalapeños, ravanelli e coriandolo fresco

1 cucchiaio di olio d'oliva

Postup

1

In una ciotola, mescolare lo yogurt greco, la maionese leggera, la paprika affumicata, il sale, il succo di lime e la salsa piccante fino ad ottenere una salsa omogenea. Conservare in frigorifero.

2

Tagliare il pesce in pezzi di circa 3 cm. In una ciotola, condire il pesce con un cucchiaio di olio d'oliva, un pizzico di sale e mescolare delicatamente.

3

Preriscaldare il forno a 220°C. Foderare una teglia con carta da forno.

4

Distribuire le tortillas sulla teglia e riscaldarle in forno per 2-3 minuti.

5

Disporre i pezzi di pesce su una tortilla e cuocere in forno per circa 8-10 minuti, finché il pesce non sarà cotto e tenero.

6

Rimuovere le tortillas dal forno e piegarle a metà.

7

Farcire con cavolo cappuccio, jalapeños, ravanelli e la salsa preparata.

8

Guarnire con coriandolo fresco e servire con lime a parte.

Výživové hodnoty v kostce

400 kcal

Calorie

30 g

Proteine

35 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Low Carb

Scopri i nostri tacos di pesce leggeri, ricchi di proteine e perfetti per un pranzo sano e gustoso!

Vybrat tuto verzi

Čas

30m

Porce

4 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

300 g filetti di merluzzo fresco

1 cucchiaio olio d'oliva

1 cucchiaio succo di lime

1 cucchiaino paprika affumicata

1 cucchiaino cumino in polvere

1 cucchiaino sale

1/2 cucchiaino pepe nero

4 tortillas di mais senza glutine

150 g cavolo cappuccio affettato

1 peperoncino jalapeño a fette

4 ravanelli affettati

2 cucchiai yogurt greco magro

1 cucchiaio salsa piccante a piacere

1 cucchiaio coriandolo fresco tritato

Postup

1

In una ciotola, mescola lo yogurt greco, la salsa piccante e il succo di lime per preparare la salsa. Metti in frigo fino al momento di servire.

2

Taglia i filetti di merluzzo in pezzi di circa 4 cm e mettili in una ciotola.

3

Condisci il pesce con olio d'oliva, paprika, cumino, sale e pepe, mescolando delicatamente per ricoprire ogni pezzo. Lascia marinare in frigorifero per 10 minuti.

4

Preriscalda il forno a 220°C. Fodera una teglia con carta da forno.

5

Distribuisci il cavolo cappuccio sulla teglia e condisci con un pizzico di sale e un po' di succo di lime.

6

Posiziona le tortillas sulla teglia, farciscile con i pezzi di pesce marinate su un lato e inforna per 8-10 minuti, finché il pesce non è cotto e le tortillas iniziano a dorarsi.

7

Una volta pronti, piega le tortillas a metà e farciscile con il cavolo, le fette di jalapeño, i ravanelli e la salsa preparata.

8

Guarnisci con coriandolo fresco e servi con spicchi di lime.

Výživové hodnoty v kostce

400 kcal

Calorie

32 g

Proteine

20 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Protein

Scopri i tacos di pesce al forno, leggeri e ricchi di proteine, con una salsa fresca e saporita!

Vybrat tuto verzi

Čas

30m

Porce

4 porce

Obtížnost

Media

Ingredience

400 g di filetto di merluzzo fresco

2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cucchiaino di cumino in polvere

1 cucchiaino di sale marino

1 cucchiaio di succo di lime fresco

4 tortillas di mais integrali

200 g di cavolo cappuccio tagliato finemente

1 peperoncino jalapeno affettato

50 g di ravanelli affettati

2 cucchiai di yogurt greco magro

1 cucchiaino di senape di Digione

1 cucchiaino di salsa di soia

Postup

1

In una ciotola, mescola lo yogurt greco, la senape di Digione, la salsa di soia, il succo di lime e un pizzico di sale per preparare la salsa. Metti da parte in frigorifero.

2

Taglia il merluzzo a pezzi di circa 4 cm e condiscilo in una ciotola con olio d'oliva, paprika, cumino e sale. Mescola delicatamente per far aderire le spezie al pesce e lascia marinare in frigorifero per 10 minuti.

3

Nel frattempo, preriscalda il forno a 220°C e rivesti una teglia con carta da forno.

4

In una ciotola, mescola il cavolo cappuccio con un pizzico di sale e il succo di lime, massaggiando il cavolo per ammorbidirlo.

5

Disponi le tortillas sulla teglia e posiziona i pezzi di merluzzo su una metà di ciascuna tortilla. Ripiega le tortillas.

6

Inforna i tacos per circa 10 minuti, finché il pesce non è cotto e le tortillas sono dorate e croccanti.

7

Servi i tacos caldi con il cavolo, le fette di jalapeno, i ravanelli e la salsa di yogurt.

Výživové hodnoty v kostce

420 kcal

Calorie

30 g

Proteine

25 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Low Fat

Scopri i nostri tacos al forno di pesce, leggeri e ricchi di proteine, perfetti per un pranzo sano e gustoso!

Vybrat tuto verzi

Čas

30m

Porce

4 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

300 g filetti di merluzzo fresco

8 tortillas di mais integrali

200 g cavolo cappuccio, affettato finemente

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cucchiaino di cumino in polvere

1 lime (succo)

1 peperoncino fresco, affettato (opzionale)

1 avocado, a fette (per guarnire)

Sale q.b

Pepe q.b

Coriandolo fresco, per guarnire

Postup

1

Preriscalda il forno a 200°C e prepara una teglia rivestita di carta da forno.

2

In una ciotola, mescola i filetti di merluzzo con l'olio, il succo di lime, la paprika, il cumino, sale e pepe. Lascia marinare per 10 minuti.

3

Distribuisci le tortillas sulla teglia e farciscile con il pesce marinato, lasciando spazio ai bordi per la chiusura.

4

Cuoci in forno per 8-10 minuti, fino a quando il pesce è cotto e le tortillas leggermente dorate.

5

Nel frattempo, in una ciotola, condisci il cavolo cappuccio con un pizzico di sale e pepe e mescola bene.

6

Una volta cotti, estrai i tacos dal forno e farciscili con il cavolo, le fette di avocado e il peperoncino fresco.

7

Guarnisci con coriandolo fresco e servi con spicchi di lime.

Výživové hodnoty v kostce

430 kcal

Calorie

35 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Uložit v aplikaci

Přidat do MyFitLifePlan App

Uložte tuto verzi receptu do svého personalizovaného nutričního plánu a sestavte si týdenní jídelníček.

Uložit do mého plánu

Lekce Academy

Naučte se Tasty 4 Method™

Zjistěte, jak proměnit tradiční recepty ve čtyři skvělé verze.

Prozkoumat Academy

Identita receptu

Kuchyně: Mexická

Region: Snadná

Chod: Piatto fit

Ideální pro: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Porovnat verze

Kterou verzi si vybrat?

Vyberte verzi, která dnes sedí na váš stůl.

Kultura jídla

Příběh Baked Puffy Fish Tacos Low Fat

Baked Puffy Fish Tacos Low Fat è un piatto molto amato della cucina Messicana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Tipy na vaření

Tipy pro dokonalý výsledek

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Baked Puffy Fish Tacos Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Dotazy k tomuto receptu

Užitečné odpovědi, než si vyberete svou verzi.

Posso preparare Baked Puffy Fish Tacos Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

Pusťte si příběh receptu.

Video může propojit recept s WOW TV, kuchařskými pořady nebo lekcemi Academy.

Přehrát video →

Tasty Table Academy

Zjistěte, jak z tohoto receptu vznikají čtyři verze.

Prostudujte logiku proměny receptů v The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Otevřít kurz →

Články a vzdělávání

Pochopte metodu.

Každý recept může odkazovat na průvodce, síťové čtenáře a vzdělávací cesty Academy.

Tasty Table Diary

Jak proměnit každý recept ve čtyři verze

Průvodce

Otevřít →

Ricette per Dimagrire

Jak udělat recept sytější

Network Reader

Otevřít →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurz

Otevřít →

Pokračovat ve vaření

Související recepty

Zobrazit vše →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontinentální

Kuřecí maso na smetaně s česnekem

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Pobřežní

Losos s citronem a bylinkami

Original · Low Carb · Protein · Low Fat