Greek Orzo Salad Low Carb — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Original

Scopri la nostra insalata greca fit con quinoa, leggera e ricca di proteine, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Vybrat tuto verzi

Čas

30m

Porce

4 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

150 g di quinoa

200 g di pomodorini ciliegia

100 g di cetriolo

50 g di olive nere denocciolate

100 g di feta leggera

1 cipolla rossa piccola

3 cucchiai di olio extravergine d'oliva

2 cucchiai di aceto di vino rosso

1 cucchiaino di origano secco

sale e pepe qb

una manciata di prezzemolo fresco tritato

Postup

1

Cuoci la quinoa in abbondante acqua salata per circa 15 minuti, finché non è tenera. Scolala e lasciala raffreddare.

2

Nel frattempo, in una ciotola, prepara il condimento mescolando l'olio, l'aceto, l'origano, il sale e il pepe.

3

In un’ampia ciotola, unisci la quinoa raffreddata, i pomodorini tagliati a metà, il cetriolo a cubetti, le olive e la cipolla rossa affettata sottilmente.

4

Versa il condimento sulla quinoa e mescola bene per amalgamare tutti gli ingredienti.

5

Prima di servire, aggiungi la feta sbriciolata e il prezzemolo tritato, mescolando delicatamente.

Výživové hodnoty v kostce

420 kcal

Calorie

18 g

Proteine

38 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Low Carb

Scopri la freschezza dell'insalata greca di quinoa, ricca di sapore e ideale per una dieta low carb!

Vybrat tuto verzi

Čas

30m

Porce

4 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

200 g di quinoa

400 ml d'acqua

100 g di pomodorini

100 g di cetriolo

50 g di olive nere denocciolate

100 g di feta light

30 ml di olio extravergine d'oliva

2 cucchiai di aceto di vino rosso

1 cipolla rossa piccola

1 cucchiaino di origano secco

sale q.b

pepe q.b

Postup

1

Sciacqua la quinoa sotto acqua corrente e portala a ebollizione con 400 ml d'acqua. Cuoci per circa 15 minuti finché l'acqua non è assorbita.

2

Nel frattempo, taglia i pomodorini e il cetriolo a cubetti e affetta finemente la cipolla rossa.

3

In una ciotola grande, unisci la quinoa cotta e raffreddata con i pomodorini, il cetriolo, le olive e la feta sbriciolata.

4

In una ciotola più piccola, mescola l'olio, l'aceto, l'origano, il sale e il pepe.

5

Versa il condimento sull'insalata e mescola bene per amalgamare tutti gli ingredienti.

6

Lascia riposare in frigo per 10 minuti prima di servire.

Výživové hodnoty v kostce

350 kcal

Calorie

12.5 g

Proteine

20 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Protein

Rinfrescante e ricca di proteine, questa insalata di orzo è perfetta per un pranzo sano e sostanzioso!

Vybrat tuto verzi

Čas

25m

Porce

4 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

200 g di orzo perlato

150 g di petto di pollo grigliato, a cubetti

50 g di feta sbriciolata

100 g di pomodorini ciliegia, tagliati a metà

100 g di cetriolo, a cubetti

50 g di olive nere denocciolate

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1 cucchiaio di succo di limone

1 cucchiaino di origano secco

Sale e pepe q.b

Una manciata di prezzemolo fresco, tritato

Postup

1

Cuoci l'orzo perlato in acqua bollente salata seguendo le istruzioni sulla confezione, quindi scolalo e lascia raffreddare.

2

In una ciotola ampia, unisci l'orzo raffreddato con i cubetti di pollo grigliato.

3

Aggiungi i pomodorini, il cetriolo, le olive e la feta sbriciolata.

4

In una ciotolina, emulsiona l'olio, il succo di limone, l'origano, sale e pepe.

5

Versa il condimento sull'insalata e mescola bene per amalgamare tutti gli ingredienti.

6

Completa con il prezzemolo fresco tritato e servi subito o conserva in frigorifero per un pasto veloce e sano.

Výživové hodnoty v kostce

420 kcal

Calorie

30 g

Proteine

40 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Low Fat

Scopri una versione leggera e ricca di proteine dell'iconica insalata greca di orzo, perfetta per un pranzo saziante!

Vybrat tuto verzi

Čas

25m

Porce

4 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

120 g di orzo integrale

200 g di pollo grigliato a cubetti

50 g di feta sbriciolata

100 g di pomodorini ciliegia

100 g di cetriolo

50 g di olive nere denocciolate

1 cipolla rossa piccola

2 cucchiai di aceto di vino rosso

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1 cucchiaino di origano secco

Sale q.b

Pepe q.b

Postup

1

Cuoci l'orzo integrale in acqua salata seguendo le istruzioni sulla confezione, scolalo e lascialo raffreddare.

2

In una padella, griglia il pollo a cubetti fino a doratura, quindi lascialo raffreddare.

3

In una ciotola capiente, unisci l'orzo raffreddato, il pollo grigliato, la feta sbriciolata, i pomodorini tagliati a metà, il cetriolo a dadini e le olive.

4

In una ciotola più piccola, mescola la cipolla rossa tritata, l'aceto, l'olio, l'origano, il sale e il pepe.

5

Versa il condimento sull'insalata e mescola bene per amalgamare tutti gli ingredienti.

6

Servi immediatamente o conserva in frigo fino al momento di servire.

Výživové hodnoty v kostce

420 kcal

Calorie

20 g

Proteine

50 g

Carboidrati

12 g

Grassi

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Identita receptu

Kuchyně: Americká

Region: Snadná

Chod: Piatto fit

Ideální pro: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Kultura jídla

Příběh Greek Orzo Salad Low Carb

Greek Orzo Salad Low Carb è un piatto molto amato della cucina Americana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Tipy na vaření

Tipy pro dokonalý výsledek

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Greek Orzo Salad Low Carb un momento prima di servire.

FAQ

Dotazy k tomuto receptu

Užitečné odpovědi, než si vyberete svou verzi.

Posso preparare Greek Orzo Salad Low Carb in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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Každý recept může odkazovat na průvodce, síťové čtenáře a vzdělávací cesty Academy.

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