Pakistani Lamb Chops Protein — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Original

Scopri le costine di maiale marinate piccanti, una ricetta ricca di sapore e proteine, perfetta per una cena leggera e gustosa!

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Čas

1h 20m

Porce

4 porce

Obtížnost

Media

Ingredience

800 g di costine di maiale magre

2 cucchiai di olio d'oliva

1 cucchiaio di paprika affumicata

1 cucchiaino di cumino in polvere

1 cucchiaino di pepe nero macinato

1 cucchiaio di aglio in polvere

1 cucchiaio di zenzero grattugiato

1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 peperoncino fresco tritato

200 ml di brodo di carne magro

1 cipolla rossa affettata

1 pomodoro maturo tritato

Coriandolo fresco per guarnire

Postup

1

In una ciotola, mescola l'olio d'oliva, la paprika affumicata, il cumino, il pepe nero, l'aglio in polvere, lo zenzero e la salsa di soia.

2

Aggiungi le costine di maiale e massaggia bene la marinatura su tutta la carne. Lascia marinare in frigorifero per almeno 1 ora.

3

Scalda una padella antiaderente a fuoco medio-alto e rosola le costine marinate per circa 5 minuti su entrambi i lati, fino a doratura.

4

Rimuovi le costine dalla padella e mettile da parte. Nella stessa padella, aggiungi la cipolla affettata e il peperoncino tritato, cuocendo fino a quando la cipolla è trasparente.

5

Aggiungi il pomodoro tritato e cuoci per un paio di minuti.

6

Rimetti le costine nella padella, versa il brodo e porta a ebollizione.

7

Riduci il fuoco, copri e lascia sobbollire per circa 45 minuti, finché le costine sono tenere e il sugo si è addensato.

8

Servi le costine calde, guarnite con coriandolo fresco.

Výživové hodnoty v kostce

400 kcal

Calorie

30 g

Proteine

10 g

Carboidrati

25 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Low Carb

Scopri come preparare delle deliziose costolette d'agnello alla griglia, leggere e ricche di sapore, perfette per un pranzo low carb.

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Čas

45m

Porce

4 porce

Obtížnost

Media

Ingredience

4 costolette di agnello

1 cucchiaio di olio d'oliva

2 spicchi d'aglio tritati

1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato

1 cucchiaino di cumino in polvere

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 pizzico di pepe di Cayenna

Sale q.b

Succo di 1 limone

Prezzemolo fresco tritato per guarnire

Postup

1

In una ciotola, unisci l'olio d'oliva, l'aglio tritato, lo zenzero, il cumino, la paprika, il pepe di Cayenna, il sale e il succo di limone. Mescola bene per creare una marinata.

2

Aggiungi le costolette di agnello nella marinata e lasciale riposare in frigorifero per almeno 30 minuti.

3

Preriscalda la griglia a fuoco medio-alto.

4

Rimuovi le costolette dalla marinata e scuoti l'eccesso.

5

Griglia le costolette per circa 5-7 minuti per lato, fino a quando sono ben cotte e dorate.

6

Servi le costolette guarnite con prezzemolo fresco tritato.

Výživové hodnoty v kostce

420 kcal

Calorie

35 g

Proteine

5 g

Carboidrati

28 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Protein

Scopri il sapore unico delle costine di manzo in una versione fit, accompagnate da una salsa di yogurt fresca e aromatica.

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Čas

1h 5m

Porce

4 porce

Obtížnost

Media

Ingredience

600 g di costine di manzo magre

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 cucchiaio di semi di cumino

3 spicchi d'aglio tritati

1 cucchiaino di paprika dolce

1 cucchiaino di curcuma in polvere

1 cucchiaino di sale marino

2 peperoncini verdi piccanti, tritati

400 g di pomodori pelati in scatola

200 g di yogurt greco naturale

1 cucchiaio di succo di limone

1 mazzetto di prezzemolo fresco, tritato

Postup

1

In una padella capiente, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio e aggiungi le costine di manzo, rosolandole su tutti i lati per circa 5 minuti.

2

Togli le costine dalla padella e mettile da parte. Nella stessa padella, aggiungi i semi di cumino e l'aglio tritato, tostando per 1 minuto fino a quando non diventano fragranti.

3

Aggiungi la paprika, la curcuma e il sale, mescolando bene.

4

Rimetti le costine nella padella e aggiungi i pomodori pelati e i peperoncini verdi. Mescola bene e porta a ebollizione.

5

Riduci il fuoco, copri e lascia cuocere a fuoco lento per circa 40 minuti, finché le costine non sono tenere.

6

Nel frattempo, in una ciotola, mescola lo yogurt greco con il succo di limone e il prezzemolo tritato.

7

Servi le costine calde con la salsa di yogurt a lato.

Výživové hodnoty v kostce

420 kcal

Calorie

40 g

Proteine

10 g

Carboidrati

22 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Low Fat

Scopri un modo leggero e saporito di gustare le costolette di agnello, con un mix di spezie aromatiche!

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Čas

45m

Porce

4 porce

Obtížnost

Media

Ingredience

4 costolette di agnello magre

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1 cucchiaino di semi di cumino

1 cucchiaino di semi di coriandolo

2 spicchi d'aglio tritati

1 cm di zenzero fresco grattugiato

1 cipolla rossa piccola affettata

1 cucchiaino di paprika dolce

1/2 cucchiaino di curcuma

1 peperoncino verde fresco tritato

2 pomodori maturi a cubetti

sale q.b

pepe q.b

prezzemolo fresco tritato per guarnire

Postup

1

In una padella antiaderente, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungi le costolette di agnello e rosolale per 2-3 minuti per lato fino a doratura. Rimuovile e mettile da parte.

2

Nella stessa padella, aggiungi i semi di cumino e coriandolo, tostali per 30 secondi fino a quando sprigionano il loro aroma.

3

Unisci la cipolla, l'aglio e lo zenzero, e soffriggi per circa 5 minuti, finché la cipolla non diventa trasparente.

4

Aggiungi la paprika, la curcuma, il peperoncino e mescola bene per 1 minuto.

5

Riporta le costolette nella padella, aggiungi i pomodori e un pizzico di sale e pepe. Mescola per coprire bene la carne con le spezie.

6

Copri la padella e lascia cuocere a fuoco basso per circa 20-25 minuti, fino a quando le costolette sono tenere e ben cotte.

7

Servi con una spolverata di prezzemolo fresco.

Výživové hodnoty v kostce

420 kcal

Calorie

34 g

Proteine

10 g

Carboidrati

24 g

Grassi

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Identita receptu

Kuchyně: Pákistánská

Region: Média

Chod: Piatto fit

Ideální pro: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Kultura jídla

Příběh Pakistani Lamb Chops Protein

Pakistani Lamb Chops Protein è un piatto molto amato della cucina Pakistana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Tipy na vaření

Tipy pro dokonalý výsledek

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Pakistani Lamb Chops Protein un momento prima di servire.

FAQ

Dotazy k tomuto receptu

Užitečné odpovědi, než si vyberete svou verzi.

Posso preparare Pakistani Lamb Chops Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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