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La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.
Tasty 4 Recipe Card™
Un piatto mediterraneo leggero e saziante: cous cous integrale ricco di fibre abbinato a sgombro affumicato (proteina pura) e olive taggiasche. Pronto in 35 minuti, perfetto per il pranzo fit.
समय
35m
परोसने के लिए
4 सर्विंग
स्तर
Facile
398 kcal
Calorie
29 g
Proteine
38 g
Carboidrati
12 g
Grassi
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मुफ़्त में सदस्यता लें Ho già un accountTrita finemente l'aglio e fallo rosolare in un tegame con 1 cucchiaio d'olio a fuoco medio per 2 minuti fino a profumo.
Aggiungi i pomodori ciliegia tagliati a metà, sala leggermente e cuoci per 5-6 minuti mescolando delicatamente fino a ammorbidirli ma mantenendoli integri.
Sgombro affumicato: se lo usi, sminuzzalo grossolanamente; se lo vuoi fresco, scotta per 3 minuti in padella con poco olio. Aggiungi il pesce alla salsa di pomodori insieme alle olive, mescola bene e togli dal fuoco. Spremi mezzo limone sopra.
In un altro tegame, porta a ebollizione l'acqua salata. Versa il cous cous integrale e mescola per 1 minuto a fuoco medio-alto.
Spegni il fuoco, aggiungi l'ultimo cucchiaio d'olio, copri con un coperchio e lascia riposare 10 minuti senza mescolare.
Mescola il cous cous con una forchetta per sgranarlo, trasferiscilo nel tegame con il condimento, incorpora il prezzemolo e mescola delicatamente.
Servi in ciotole individuali, spruzza con un filo extra di olio se desideri, e guarnisci con qualche foglia di prezzemolo fresco.
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खाद्य संस्कृति
Cous cous con sgombro e olive, Italiana व्यंजन का एक बेहद पसंदीदा पकवान है, जिसकी जड़ें Facile की परंपरा में हैं। इसमें घर की असली मेज़ का आराम और उदारता समाई हुई है।
Tasty Table Diary पर Original हमेशा पहले आता है। आधुनिक versions पकवान की आत्मा का सम्मान करते हुए विभिन्न ज़रूरतों के अनुसार बनाई जाती हैं।
रसोई के सुझाव
FAQ
अपना वर्शन चुनने से पहले उपयोगी जवाब।
हाँ। अक्सर आराम करने के बाद यह और भी स्वादिष्ट हो जाती है, और दोबारा गर्म करना भी बहुत अच्छा रहता है।
Low Fat version पकवान की संरचना बनाए रखते हुए वसा कम करने के लिए तैयार की गई है।
Protein version प्रोटीन और तृप्ति बढ़ाती है।
अधिकांश versions meal prep के लिए एकल हिस्सों में अच्छी तरह फ़्रीज़ हो जाती हैं।
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