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La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.
Tasty 4 Recipe Card™
Nuggets di sogliola croccanti al forno, ricchi di proteine e poveri di grassi. Una versione light della ricetta classica, perfetta per un pranzo fit senza sacrificare il gusto.
समय
33m
परोसने के लिए
4 सर्विंग
स्तर
Media
220 kcal
Calorie
29 g
Proteine
8 g
Carboidrati
8 g
Grassi
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मुफ़्त में सदस्यता लें Ho già un accountTrita finemente il pane integrale raffermo insieme al prezzemolo, al sale, al pepe e allo zenzero in un mixer fino a ottenere una consistenza granulosa.
Trasferisci il composto in una ciotola ampia.
Aggiungi i filetti di sogliola e il parmigiano reggiano al composto di pane e mescola delicatamente con un cucchiaio di legno fino a amalgamare bene.
Con le mani umide, forma una trentina di palline della dimensione di una noce dal composto, poi appiattiscile leggermente tra i palmi per ottenere la forma caratteristica dei nuggets.
In una ciotola poco profonda, sbatti leggermente l'uovo intero insieme all'albume.
Su un piatto piano, distribui il pangrattato integrale.
Passa ogni nuggets prima nell'uovo sbattuto, facendo sgocciolare l'eccesso, poi nel pangrattato, pressando leggermente affinché aderisca bene.
Disponi i nuggets su una teglia rivestita di carta forno e spruzza leggermente con lo spray di olio di oliva su tutti i lati.
Cuoci in forno preriscaldato a 200°C per 16-18 minuti, finché non risulteranno dorati e croccanti.
Estrai dalla teglia e servili caldi con una salsina leggera a base di yogurt greco e limone.
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खाद्य संस्कृति
Nuggets di sogliola Protein, Italiana व्यंजन का एक बेहद पसंदीदा पकवान है, जिसकी जड़ें Facile की परंपरा में हैं। इसमें घर की असली मेज़ का आराम और उदारता समाई हुई है।
Tasty Table Diary पर Original हमेशा पहले आता है। आधुनिक versions पकवान की आत्मा का सम्मान करते हुए विभिन्न ज़रूरतों के अनुसार बनाई जाती हैं।
रसोई के सुझाव
FAQ
अपना वर्शन चुनने से पहले उपयोगी जवाब।
हाँ। अक्सर आराम करने के बाद यह और भी स्वादिष्ट हो जाती है, और दोबारा गर्म करना भी बहुत अच्छा रहता है।
Low Fat version पकवान की संरचना बनाए रखते हुए वसा कम करने के लिए तैयार की गई है।
Protein version प्रोटीन और तृप्ति बढ़ाती है।
अधिकांश versions meal prep के लिए एकल हिस्सों में अच्छी तरह फ़्रीज़ हो जाती हैं।
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