Zuppa di Lenticchie e Limone Libanese Protein

Tasty 4 Recipe Card™

Verzió Original

Scopri la nostra zuppa di lenticchie rosse e limone, leggera e ricca di proteine, perfetta per una cena sana e gustosa!

Ezt a verziót választom

Idő

30m

Adagok

1 adag

Szint

Facile

Alapanyagok

50 g di lenticchie rosse

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1/2 cipolla tritata

1/2 carota a dadini

1/2 costa di sedano a dadini

1 spicchio d'aglio tritato

500 ml di brodo vegetale senza sale

1 cucchiaino di cumino in polvere

1 cucchiaino di coriandolo in polvere

succo di 1/2 limone

1 cucchiaio di yogurt greco magro

prezzemolo fresco tritato per guarnire

pepe nero macinato a piacere

Elkészítés

1

In una pentola, scalda l'olio extravergine d'oliva e aggiungi la cipolla, la carota e il sedano; rosola per circa 5 minuti fino a quando le verdure sono morbide.

2

Aggiungi l'aglio tritato, il cumino e il coriandolo, e cuoci per 1 minuto per far sprigionare gli aromi.

3

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione; quindi, aggiungi le lenticchie rosse. Riduci la fiamma e cuoci a fuoco medio per circa 20 minuti, finché le lenticchie non sono tenere.

4

Togli dal fuoco e aggiungi il succo di limone e lo yogurt greco, mescolando bene fino a ottenere una consistenza cremosa.

5

Servi la zuppa calda, guarnita con prezzemolo fresco e pepe nero macinato a piacere.

Tápértékek röviden

330 kcal

Calorie

22 g

Proteine

40 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verzió Low Carb

Scopri la nostra zuppa di lenticchie e limone, leggera e ricca di proteine, ideale per una cena sana e gustosa!

Ezt a verziót választom

Idő

30m

Adagok

1 adag

Szint

Facile

Alapanyagok

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1/2 cipolla piccola, tritata

1 gambo di sedano, tritato

1/2 carota, tritata

1 spicchio d'aglio, tritato

1/2 cucchiaino di cumino in polvere

1/2 cucchiaino di coriandolo in polvere

500 ml di brodo vegetale

100 g di lenticchie rosse

succo di 1/2 limone

50 g di yogurt greco magro

prezzemolo fresco per guarnire

pepe nero macinato q.b

Elkészítés

1

In una pentola, scalda l'olio extravergine d'oliva e aggiungi la cipolla, il sedano e la carota; rosola per circa 5 minuti fino a quando le verdure sono tenere.

2

Aggiungi l'aglio tritato e le spezie (cumino e coriandolo) e cuoci per 1 minuto.

3

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione; aggiungi le lenticchie rosse e cuoci a fuoco medio per circa 15 minuti, finché non sono morbide.

4

Togli dal fuoco e incorpora il succo di limone e lo yogurt greco, mescolando bene per ottenere una consistenza cremosa.

5

Servi la zuppa calda, guarnita con prezzemolo fresco e pepe nero macinato.

Tápértékek röviden

350 kcal

Calorie

20 g

Proteine

18 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verzió Protein

Scopri una zuppa di lenticchie leggera e ricca di proteine, perfetta per un pranzo nutriente e delizioso!

Ezt a verziót választom

Idő

30m

Adagok

1 adag

Szint

Facile

Alapanyagok

100 g di lenticchie rosse

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1/2 cipolla tritata

1 costa di sedano tritata

1 carota piccola tritata

1 spicchio d'aglio tritato

700 ml di brodo vegetale a basso contenuto di sodio

1 cucchiaino di cumino in polvere

1 cucchiaino di coriandolo in polvere

succo di 1/2 limone

150 g di yogurt greco magro

prezzemolo fresco per guarnire

pepe nero macinato a piacere

Elkészítés

1

In una pentola, scalda l'olio extravergine d'oliva e aggiungi la cipolla, il sedano e la carota; rosola per circa 5 minuti fino a quando le verdure diventano tenere.

2

Aggiungi l'aglio tritato, il cumino e il coriandolo; cuoci per 1 minuto mescolando.

3

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione; aggiungi le lenticchie rosse. Cuoci a fuoco medio per circa 20 minuti, finché le lenticchie non risultano morbide.

4

Togli dal fuoco e incorpora il succo di limone e lo yogurt greco, mescolando bene fino a ottenere una consistenza cremosa.

5

Servi la zuppa calda, guarnita con prezzemolo fresco e pepe nero macinato a piacere.

Tápértékek röviden

400 kcal

Calorie

30 g

Proteine

40 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verzió Low Fat

Scopri una deliziosa zuppa di lenticchie e limone, leggera e ricca di proteine, perfetta per una cena sana e nutriente.

Ezt a verziót választom

Idő

35m

Adagok

1 adag

Szint

Facile

Alapanyagok

100 g di lenticchie rosse

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1/2 cipolla tritata

1 gamba di sedano tritata

1 carota media tritata

1 spicchio d'aglio tritato

1 cucchiaino di cumino in polvere

1/2 cucchiaino di coriandolo in polvere

600 ml di brodo vegetale leggero

succo di 1/2 limone

3 cucchiai di yogurt greco magro

prezzemolo fresco tritato per guarnire

pepe nero macinato a piacere

Elkészítés

1

In una pentola, scalda l'olio extravergine d'oliva e aggiungi la cipolla, il sedano e la carota; rosola per circa 5 minuti fino a quando le verdure diventano tenere.

2

Aggiungi l'aglio tritato e le spezie (cumino e coriandolo) e cuoci per 1 minuto.

3

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione; aggiungi le lenticchie rosse. Cuoci a fuoco medio per circa 20 minuti, finché le lenticchie non sono morbide.

4

Togli dal fuoco e incorpora il succo di limone e lo yogurt greco. Mescola bene per ottenere una consistenza cremosa.

5

Servi la zuppa calda, guarnita con prezzemolo fresco e pepe nero macinato.

Tápértékek röviden

350 kcal

Calorie

24 g

Proteine

45 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Mentés az appba

Hozzáadás a MyFitLifePlan App-hoz

Mentsd el ezt a receptverziót személyre szabott táplálkozási terveddé, és állítsd össze a heti menüdet.

Mentés a tervembe

Academy-lecke

Tanuld meg a Tasty 4 Method™-t

Fedezd fel, hogyan alakíthatsz át hagyományos recepteket négy ínycsiklandó verzióvá.

Fedezd fel az Academy-t

A recept személyisége

Konyha: Libanoni

Régió: Könnyű

Fogás: Piatto fit

Ideális ehhez: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Verziók összehasonlítása

Melyik verziót válasszam?

Válaszd ki a mai asztalodhoz illő verziót.

Étalkultúra

A(z) ... története Zuppa di Lenticchie e Limone Libanese Protein

Zuppa di Lenticchie e Limone Libanese Protein è un piatto molto amato della cucina Libanese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Főzési tippek

Tippek a tökéletes eredményért

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Zuppa di Lenticchie e Limone Libanese Protein un momento prima di servire.

FAQ

Kérdések erről a receptről

Hasznos válaszok, mielőtt kiválasztod a verziód.

Posso preparare Zuppa di Lenticchie e Limone Libanese Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Zuppa di Lenticchie e Limone Libanese Protein

WOW TV

Nézd meg a recept históriáját.

A videó kapcsolhatja a receptet a WOW TV-hez, főzőműsorokhoz vagy Academy-leckékhez.

Videó megtekintése →

Tasty Table Academy

Nézd meg, hogyan válik ez a recept négy verzióvá.

Tanulmányozd a receptátalakítás logikáját a The Tasty 4 Method™ Masterclass-ban.

Kurzus megnyitása →

Cikkek és képzés

Értsd meg a módszert.

Minden recept kapcsolódhat útmutatókhoz, network-olvasókhoz és Academy-ösvényekhez.

Tasty Table Diary

Hogyan alakíts át bármely receptet négy verzióvá

Útmutató

Megnyitás →

Ricette per Dimagrire

Hogyan tedd laktatóbbá a receptet

Network Reader

Megnyitás →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurzus

Megnyitás →

Folytasd a főzést

Kapcsolódó receptek

Összes megtekintése →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontinentális

Fokhagymás krémes csirke

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Tengerparti

Citromos-fűszeres lazac

Original · Low Carb · Protein · Low Fat