Yakisoba Chicken Protein — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Versie Original

Scopri la versione leggera e proteica dello Yakisoba di Pollo, ricca di verdure e gusto!

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Tijd

25m

Porties

2 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

150 g di petto di pollo

200 g di spaghetti integrali

1 cucchiaio di olio di sesamo

1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio

100 g di cavolo cappuccio

50 g di carote tagliate a julienne

1 spicchio d'aglio tritato

1 peperoncino fresco (opzionale)

Bereidingswijze

1

In una padella grande, scalda l'olio di sesamo a fuoco medio.

2

Aggiungi l'aglio tritato e il peperoncino, se usato, e fai rosolare per 30 secondi.

3

Aggiungi il petto di pollo tagliato a strisce e cuoci finché non è dorato e ben cotto, circa 5 minuti.

4

Rimuovi il pollo dalla padella e mettilo da parte.

5

Nella stessa padella, aggiungi il cavolo cappuccio e le carote, e cuoci per 3-4 minuti, finché il cavolo non si ammorbidisce.

6

Cuoci gli spaghetti integrali secondo le istruzioni sulla confezione e scolali.

7

Aggiungi gli spaghetti, il pollo cotto e la salsa di soia nella padella con le verdure.

8

Mescola tutto insieme e cuoci per un altro minuto per amalgamare i sapori.

9

Servi caldo e gusta il tuo Yakisoba di Pollo Fit!

Voedingswaarden in één oogopslag

420 kcal

Calorie

38 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versie Low Carb

Scopri la versione light dello Yakisoba di pollo, ricca di proteine e povera di carboidrati grazie ai noodles di shirataki!

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Tijd

25m

Porties

1 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

100 g di petto di pollo a cubetti

150 g di noodles di shirataki

1 cucchiaio di olio di sesamo

1 cucchiaio di salsa di soia a ridotto contenuto di sodio

1 spicchio d'aglio tritato

50 g di cavolo cappuccio tritato

50 g di carote a julienne

1 cucchiaio di pasta di peperoncino (opzionale)

1 cucchiaino di semi di sesamo tostati per guarnire

Bereidingswijze

1

In una padella antiaderente, scaldare l'olio di sesamo a fuoco medio per circa 30 secondi.

2

Aggiungere l'aglio tritato e, se gradito, la pasta di peperoncino, saltando per 30 secondi fino a profumare.

3

Incorporare il petto di pollo a cubetti e la salsa di soia, continuando a cuocere per circa 5-7 minuti finché il pollo è ben cotto e dorato.

4

Aggiungere il cavolo e le carote, saltando per 3-4 minuti finché le verdure sono tenere ma croccanti.

5

Unire i noodles di shirataki ben scolati, mescolando energicamente per 1-2 minuti per amalgamare bene tutti gli ingredienti.

6

Servire caldo, guarnendo con semi di sesamo tostati.

Voedingswaarden in één oogopslag

400 kcal

Calorie

40 g

Proteine

10 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versie Protein

Scopri la nostra versione fit dello yakisoba di pollo, ricca di proteine e verdure fresche!

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Tijd

25m

Porties

2 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

200 g di petto di pollo

100 g di cavolo cappuccio

50 g di carote julienne

1 cipolla piccola

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaio di olio di sesamo

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 spicchio d'aglio tritato

30 g di noodles di grano saraceno (o noodles integrali)

Bereidingswijze

1

In una padella ampia, scalda l'olio di sesamo e l'olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungi l'aglio tritato e fallo rosolare per 30 secondi.

2

Taglia il petto di pollo a striscioline e aggiungilo nella padella, rosolandolo fino a quando non è dorato e cotto, circa 5 minuti.

3

Rimuovi il pollo dalla padella e mettilo da parte.

4

Nella stessa padella, aggiungi la cipolla, il cavolo e le carote. Cuoci per circa 3 minuti, mescolando frequentemente, fino a quando le verdure iniziano a ammorbidirsi.

5

Aggiungi la salsa di soia e i noodles già cotti, mescolando bene per combinare.

6

Infine, riporta il pollo nella padella e mescola tutto insieme per un paio di minuti, fino a riscaldare il tutto.

7

Servi caldo e gusta il tuo piatto ricco di proteine!

Voedingswaarden in één oogopslag

420 kcal

Calorie

38 g

Proteine

36 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versie Low Fat

Scopri la nostra versione leggera e proteica dello Yakisoba di Pollo, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Kies deze versie

Tijd

25m

Porties

2 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

200 g di petto di pollo a cubetti

150 g di cavolo cappuccio affettato

100 g di carote a julienne

50 g di cipolla affettata

100 g di noodles integrali

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaio di olio di sesamo tostato

1 cucchiaio di olio di oliva

1 spicchio d'aglio tritato

Peperoncino fresco a piacere

Bereidingswijze

1

In una padella antiaderente, scalda l'olio di oliva e l'olio di sesamo a fuoco medio. Aggiungi l'aglio tritato e fai rosolare per 30 secondi.

2

Aggiungi i cubetti di pollo e cuoci fino a doratura, circa 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.

3

Una volta cotto, rimuovi il pollo dalla padella e mettilo da parte.

4

Nella stessa padella, aggiungi la cipolla, il cavolo e le carote. Fai saltare le verdure per 3-4 minuti, finché non iniziano a diventare tenere.

5

Riporta il pollo nella padella insieme ai noodles integrali e alla salsa di soia. Mescola bene per amalgamare tutti gli ingredienti e cuoci per un altro minuto.

6

Servi caldo, guarnendo con peperoncino fresco se desideri.

Voedingswaarden in één oogopslag

410 kcal

Calorie

37 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Receptidentiteit

Keuken: Japans

Regio: Makkelijk

Gang: Piatto fit

Ideaal voor: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Eetcultuur

Het verhaal van Yakisoba Chicken Protein

Yakisoba Chicken Protein è un piatto molto amato della cucina Giapponese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Kooktips

Tips voor het perfecte resultaat

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Yakisoba Chicken Protein un momento prima di servire.

FAQ

Vragen over dit recept

Handige antwoorden voordat je jouw versie kiest.

Posso preparare Yakisoba Chicken Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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