Name: Adobo Portoricano con Pollo Marinato
Cuisine: Portorykańska

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Scopri la versione leggera e proteica dell'Adobo Portoricano, un piatto ricco di sapori e verdure fresche!

Wybierz tę wersję

Czas

35m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

420 kcal

Calorie

43 g

Proteine

15 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una ciotola, mescolare l'aglio tritato, salsa di soia, origano, curcuma, sale e pepe.

2

Marinare il petto di pollo con il mix per almeno 10 minuti.

3

Scaldare l'olio d'oliva in una padella antiaderente a fuoco medio.

4

Cuocere il pollo marinato per circa 5-6 minuti per lato, fino a doratura.

5

Aggiungere le zucchine tagliate a rondelle e gli spinaci nella padella e cuocere per altri 5 minuti, fino a quando le verdure sono tenere.

6

Servire caldo, guarnendo con le verdure cotte.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri il nostro Adobo Portoricano di Pollo, una ricetta leggera e ricca di sapore, perfetta per un pranzo sano e low carb!

Wybierz tę wersję

Czas

35m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

379 kcal

Calorie

47 g

Proteine

5 g

Carboidrati

16 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una ciotola, unisci l'aglio in polvere, la paprika affumicata, l'origano, il sale e il pepe. Mescola fino ad ottenere un mix omogeneo.

2

Marinare il petto di pollo con il mix di spezie per almeno 10 minuti.

3

Scalda l'olio d'oliva in una padella antiaderente a fuoco medio.

4

Cuoci il pollo marinato per circa 5-6 minuti per lato, fino a quando è dorato e cotto.

5

Aggiungi la zucchina tagliata a rondelle e gli spinaci nella padella, cuocendo per altri 5-7 minuti, fino a quando le verdure sono tenere.

6

Servi caldo, guarnendo con le verdure cotte.

7

Buon appetito!

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri una versione leggera e proteica dell'Adobo Portoricano, ricca di sapori e verdure fresche!

Wybierz tę wersję

Czas

30m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

431 kcal

Calorie

60 g

Proteine

11 g

Carboidrati

14 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una ciotola, mescola l'aglio in polvere, il sale, il pepe, l'origano e la curcuma.

2

Marinare il petto di pollo con il mix di spezie per almeno 10 minuti.

3

Scaldare l'olio d'oliva in una padella antiaderente a fuoco medio.

4

Cuocere il pollo marinato per circa 6-7 minuti per lato, fino a doratura.

5

Aggiungere le zucchine a rondelle e gli spinaci nella padella e cuocere per altri 5 minuti, fino a quando le verdure sono tenere.

6

Spremere il succo di limone sopra il pollo e le verdure prima di servire.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri il gusto unico dell'Adobo Portoricano in una versione leggera e ricca di proteine, perfetta per una cena sana!

Wybierz tę wersję

Czas

30m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

314 kcal

Calorie

45 g

Proteine

14 g

Carboidrati

6 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una ciotola, mescola l'aglio in polvere, il sale, il pepe, l'origano e la curcuma fino ad ottenere un mix uniforme.

2

Marinare il petto di pollo con il mix di spezie per almeno 15 minuti.

3

Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio.

4

Cuoci il pollo marinato per circa 5-6 minuti per lato, fino a doratura.

5

Aggiungi le zucchine tagliate a rondelle nella padella e cuoci per altri 3 minuti.

6

Infine, incorpora gli spinaci e cuoci fino a quando non appassiscono, per circa 2 minuti.

7

Servi caldo, guarnendo con le verdure cotte.

Zapisz w aplikacji

Dodaj do MyFitLifePlan App

Zapisz tę wersję przepisu w swoim spersonalizowanym planie żywieniowym i zbuduj swoje tygodniowe menu.

Zapisz do mojego planu

Lekcja Academy

Naucz się Tasty 4 Method™

Odkryj, jak zamieniać tradycyjne przepisy w cztery pyszne wersje.

Odkryj Academy

Tożsamość przepisu

Kuchnia: Portorykańska

Region: Łatwy

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Porównaj wersje

Którą wersję wybrać?

Wybierz wersję odpowiednią na dzisiejszą kolację.

Kultura kulinarna

Historia Adobo Portoricano con Pollo Marinato

Adobo Portoricano con Pollo Marinato to bardzo lubiane danie kuchni Portoricana, zakorzenione w tradycji Facile. Kryje w sobie ciepło i hojność prawdziwego domowego stołu.

W Tasty Table Diary oryginał zawsze jest na pierwszym miejscu. Nowoczesne wersje powstają z szacunkiem dla ducha dania, dostosowując je do różnych potrzeb.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Używaj najświeższych składników, jakie możesz znaleźć, aby uzyskać najlepszy smak.

Buduj smak powoli i próbuj w trakcie gotowania.

Nie śpiesz się podczas gotowania — równowaga to podstawa.

Pozwól Adobo Portoricano con Pollo Marinato chwilę odpocząć przed podaniem.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Czy mogę przygotować Adobo Portoricano con Pollo Marinato z wyprzedzeniem?

Tak. Często smakuje jeszcze lepiej po odpoczynku i doskonale się podgrzewa.

Która wersja jest najlżejsza?

Wersja Low Fat jest zaprojektowana tak, by ograniczyć tłuszcze, zachowując strukturę dania.

Która wersja jest najlepsza dla aktywnych?

Wersja Protein zwiększa zawartość białka i uczucie sytości.

Czy mogę to zamrozić?

Większość wersji dobrze się mrozi w pojedynczych porcjach — idealne do meal prep.

WOW TV

Obejrzyj historię przepisu.

Film może łączyć przepis z WOW TV, programami kulinarnymi lub lekcjami Academy.

Obejrzyj wideo →

Tasty Table Academy

Zobacz, jak ten przepis staje się czterema wersjami.

Zgłęb logikę transformacji przepisów w The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Otwórz kurs →

Artykuły i szkolenia

Poznaj metodę.

Każdy przepis może łączyć się z przewodnikami, materiałami sieciowymi i ścieżkami Academy.

Tasty Table Diary

Jak zamienić każdy przepis w cztery wersje

Przewodnik

Otwórz →

Ricette per Dimagrire

Jak sprawić, żeby przepis był bardziej sycący

Network Reader

Otwórz →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Otwórz →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Adobo Portoricano con Pollo Marinato

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

Kuchnia Portorykańska

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

Odkrywaj

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

Gotuj dalej

Powiązane przepisy

Zobacz wszystkie →

Emilia-Romagna

Lasagne alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontynentalna

Kremowy kurczak czosnkowy

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Nadmorska

Łosoś z cytryną i ziołami

Original · Low Carb · Protein · Low Fat