Name: Calamari alla marchigiana Low Fat
Cuisine: Włoska

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Calamari teneri in umido con aglio, acciughe e vino bianco: una versione fit della ricetta marchigiana che mantiene il sapore autentico con meno grassi e più proteine per il tuo pranzo leggero.

Wybierz tę wersję

Czas

40m

Porcje

4 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

185 kcal

Calorie

29 g

Proteine

4 g

Carboidrati

6 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Schiaccia gli spicchi d'aglio e rosolali in una pentola antiaderente con olio extravergine di oliva a fuoco medio per 2-3 minuti.

2

Aggiungi i calamari tagliati a anelli e il peperoncino se gradito; cuoci per 3 minuti mescolando bene.

3

Incorpora i filetti di acciuga spezzettati e il brodo vegetale; continua la cottura per 2 minuti.

4

Versa il vino bianco secco e lascia evaporare l'alcol per circa 2 minuti, aumentando il fuoco.

5

Aggiungi i pomodori pelati schiacciati con le mani, mescola e abbassa il fuoco.

6

Copri la pentola e cuoci a fuoco basso-medio per 15-18 minuti, finché i calamari risultano tenerissimi e il sugo si è ridotto leggermente.

7

Correggi di sale e pepe a piacere, quindi trasferisci in una zuppiera e servi caldo.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri i calamari alla marchigiana in una versione leggera e ricca di proteine, perfetti per una cena sana e gustosa!

Wybierz tę wersję

Czas

25m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

180 kcal

Calorie

31 g

Proteine

1 g

Carboidrati

5 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Pulire i calamari, rimuovendo la sacca d'inchiostro, e tagliarli ad anelli spessi circa 1 cm.

2

In una padella antiaderente, scaldare l'olio extravergine d'oliva con lo spicchio d'aglio schiacciato a fuoco medio per 1-2 minuti, fino a farlo dorare leggermente.

3

Aggiungere gli anelli di calamaro e l'acciuga, mescolando bene fino a far sciogliere l'acciuga.

4

Incorporare il dado vegetale e regolare di sale e pepe, quindi cuocere per circa 5 minuti.

5

Sfumare con il vino bianco e continuare la cottura per altri 8 minuti, finché i calamari risultano teneri.

6

Servire caldi, guarnendo con prezzemolo fresco tritato.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri i calamari alla marchigiana in versione fit, ricchi di proteine e sapore!

Wybierz tę wersję

Czas

30m

Porcje

4 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

213 kcal

Calorie

40 g

Proteine

3 g

Carboidrati

4 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Pulire i calamari e tagliarli ad anelli. In una padella antiaderente, scaldare l'olio extravergine d'oliva e aggiungere gli spicchi d'aglio schiacciati, rosolandoli per un paio di minuti.

2

Togliere l'aglio e unire i calamari, le acciughe, il dado, il sale e il pepe. Cuocere a fuoco medio per circa 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.

3

Aggiungere il vino bianco e continuare la cottura per altri 10 minuti, finché i calamari non risultano teneri.

4

Servire i calamari caldi, guarniti con prezzemolo fresco tritato.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri i calamari alla marchigiana in versione leggera e ricca di proteine, perfetti per una cena sana e gustosa!

Wybierz tę wersję

Czas

25m

Porcje

4 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

156 kcal

Calorie

30 g

Proteine

4 g

Carboidrati

2 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una padella antiaderente, scaldare l'olio extravergine di oliva e aggiungere l'aglio intero per insaporire. Cuocere a fuoco medio per 2 minuti, quindi rimuovere l'aglio.

2

Aggiungere i calamari tagliati ad anelli e i pomodorini tagliati a metà. Cuocere per 5 minuti, mescolando frequentemente.

3

Unire i filetti di acciuga, il vino bianco, sale e pepe a piacere. Continuare la cottura per altri 8 minuti, facendo evaporare il vino.

4

Servire caldi, guarnendo con prezzemolo fresco tritato.

Zapisz w aplikacji

Dodaj do MyFitLifePlan App

Zapisz tę wersję przepisu w swoim spersonalizowanym planie żywieniowym i zbuduj swoje tygodniowe menu.

Zapisz do mojego planu

Lekcja Academy

Naucz się Tasty 4 Method™

Odkryj, jak zamieniać tradycyjne przepisy w cztery pyszne wersje.

Odkryj Academy

Tożsamość przepisu

Kuchnia: Włoska

Region: Łatwy

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Porównaj wersje

Którą wersję wybrać?

Wybierz wersję odpowiednią na dzisiejszą kolację.

Kultura kulinarna

Historia Calamari alla marchigiana Low Fat

Calamari alla marchigiana Low Fat to bardzo lubiane danie kuchni Italiana, zakorzenione w tradycji Facile. Kryje w sobie ciepło i hojność prawdziwego domowego stołu.

W Tasty Table Diary oryginał zawsze jest na pierwszym miejscu. Nowoczesne wersje powstają z szacunkiem dla ducha dania, dostosowując je do różnych potrzeb.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Używaj najświeższych składników, jakie możesz znaleźć, aby uzyskać najlepszy smak.

Buduj smak powoli i próbuj w trakcie gotowania.

Nie śpiesz się podczas gotowania — równowaga to podstawa.

Pozwól Calamari alla marchigiana Low Fat chwilę odpocząć przed podaniem.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Czy mogę przygotować Calamari alla marchigiana Low Fat z wyprzedzeniem?

Tak. Często smakuje jeszcze lepiej po odpoczynku i doskonale się podgrzewa.

Która wersja jest najlżejsza?

Wersja Low Fat jest zaprojektowana tak, by ograniczyć tłuszcze, zachowując strukturę dania.

Która wersja jest najlepsza dla aktywnych?

Wersja Protein zwiększa zawartość białka i uczucie sytości.

Czy mogę to zamrozić?

Większość wersji dobrze się mrozi w pojedynczych porcjach — idealne do meal prep.

WOW TV

Obejrzyj historię przepisu.

Film może łączyć przepis z WOW TV, programami kulinarnymi lub lekcjami Academy.

Obejrzyj wideo →

Tasty Table Academy

Zobacz, jak ten przepis staje się czterema wersjami.

Zgłęb logikę transformacji przepisów w The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Otwórz kurs →

Artykuły i szkolenia

Poznaj metodę.

Każdy przepis może łączyć się z przewodnikami, materiałami sieciowymi i ścieżkami Academy.

Tasty Table Diary

Jak zamienić każdy przepis w cztery wersje

Przewodnik

Otwórz →

Ricette per Dimagrire

Jak sprawić, żeby przepis był bardziej sycący

Network Reader

Otwórz →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Otwórz →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Calamari alla marchigiana Low Fat

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

Kuchnia Włoska

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

Odkrywaj

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

Gotuj dalej

Powiązane przepisy

Zobacz wszystkie →

Emilia-Romagna

Lasagne alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontynentalna

Kremowy kurczak czosnkowy

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Nadmorska

Łosoś z cytryną i ziołami

Original · Low Carb · Protein · Low Fat