Crunchies Australiane Protein — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Scopri i Crunchies Fit, uno snack sano e proteico, perfetto per uno spuntino ricco di energia!

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Czas

25m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

30 g di proteine whey al gusto vaniglia

40 g di farina di cocco

20 g di burro di mandorle

1 cucchiaio di eritritolo

1 cucchiaino di bicarbonato di sodio

1 pizzico di sale

30 ml di latte di mandorla non zuccherato

Przygotowanie

1

In un pentolino, sciogliere il burro di mandorle con l'eritritolo a fuoco basso, mescolando fino ad ottenere un composto fluido.

2

Aggiungere il bicarbonato di sodio e mescolare energicamente fino a formare una leggera schiuma.

3

In una ciotola, unire la farina di cocco, le proteine whey e un pizzico di sale.

4

Versare il composto liquido nella ciotola e mescolare fino a ottenere un impasto omogeneo.

5

Distribuire l'impasto su una teglia ricoperta di carta da forno, livellandolo fino a uno spessore di circa 1,5 cm.

6

Cuocere in forno preriscaldato a 175°C per 15 minuti, fino a doratura leggera.

7

Lasciare raffreddare per 10 minuti, poi tagliare in barrette e trasferire su una griglia per raffreddare completamente.

Wartości odżywcze w skrócie

180 kcal

Calorie

14 g

Proteine

9 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri i Crunchies Australiane in versione fit, un snack ricco di proteine e dal basso contenuto di carboidrati!

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Czas

25m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

50 g di cocco grattugiato

30 g di farina di mandorle

20 g di proteine whey al gusto vaniglia

20 g di eritritolo

30 g di burro di mandorle

1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio

un pizzico di sale

Przygotowanie

1

In un pentolino, sciogliere il burro di mandorle con l'eritritolo a fuoco basso, mescolando fino a ottenere un composto liscio.

2

Togliere dal fuoco e aggiungere il bicarbonato di sodio, mescolando fino a creare una leggera schiuma.

3

In una ciotola, unire il cocco grattugiato, la farina di mandorle, le proteine whey e un pizzico di sale.

4

Versare il composto liquido nella ciotola e mescolare bene fino a ottenere un impasto omogeneo.

5

Stendere l'impasto su una teglia rivestita di carta da forno, formando uno strato uniforme di circa 1 cm.

6

Cuocere in forno preriscaldato a 180°C per 15 minuti, fino a doratura.

7

Lasciare raffreddare per 10 minuti, quindi tagliare in barrette e trasferire su una griglia per raffreddare completamente.

Wartości odżywcze w skrócie

190 kcal

Calorie

15 g

Proteine

12 g

Carboidrati

11 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri le deliziose Crunchies Proteici al Cacao e Noci, perfette per uno snack sano e nutriente!

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Czas

25m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

50g proteine whey al cacao

30g farina di avena

20g noci tritate

20g olio di cocco

20g eritritolo

1 cucchiaino di bicarbonato di sodio

1 pizzico di sale

Przygotowanie

1

In una casseruola, sciogliere l'olio di cocco insieme all'eritritolo a fuoco basso, mescolando fino a ottenere un composto fluido.

2

Togliere dal fuoco e aggiungere il bicarbonato di sodio, mescolando energicamente fino a formare una leggera schiuma.

3

In una ciotola, unire le proteine whey al cacao, la farina di avena, le noci tritate e il sale.

4

Versare il composto liquido nella ciotola e mescolare fino a ottenere un impasto omogeneo.

5

Distribuire l'impasto su una teglia rivestita di carta da forno, livellandolo fino a uno spessore di circa 1 cm.

6

Cuocere in forno preriscaldato a 180°C per 15 minuti, fino a quando non sarà dorato.

7

Lasciare raffreddare completamente nella teglia prima di tagliare in barrette e servire.

Wartości odżywcze w skrócie

200 kcal

Calorie

25 g

Proteine

10 g

Carboidrati

8 g

Grassi

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Wersja Low Fat

Scopri i deliziosi crunchies australiani in versione light e proteica, perfetti per uno snack sano e gustoso!

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Czas

25m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

50 g fiocchi d'avena

30 g proteine in polvere al gusto vaniglia

20 g cocco grattugiato senza zucchero

10 g miele o sciroppo d'acero

1 pizzico di sale

1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia

1 cucchiaino di bicarbonato di sodio

30 ml acqua calda

Przygotowanie

1

In una ciotola, mescola i fiocchi d'avena, le proteine in polvere, il cocco grattugiato e il sale.

2

In un'altra ciotola, unisci il miele (o sciroppo d'acero), l'estratto di vaniglia e l'acqua calda, mescolando bene.

3

Versa il composto liquido nella miscela secca e mescola fino a ottenere un impasto omogeneo.

4

Aggiungi il bicarbonato di sodio e mescola nuovamente.

5

Distribuisci l'impasto su una teglia rivestita di carta da forno, livellandolo fino a uno spessore di circa 1 cm.

6

Cuoci in forno preriscaldato a 180°C per 15 minuti, fino a doratura.

7

Lascia raffreddare, poi taglia in barrette e servi.

Wartości odżywcze w skrócie

200 kcal

Calorie

15 g

Proteine

16 g

Carboidrati

7 g

Grassi

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Tożsamość przepisu

Kuchnia: Australijska

Region: Łatwy

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Kultura kulinarna

Historia Crunchies Australiane Protein

Crunchies Australiane Protein è un piatto molto amato della cucina Australiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Crunchies Australiane Protein un momento prima di servire.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Crunchies Australiane Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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