Crunchies Australiane Protein — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri i Crunchies Fit, uno snack sano e proteico, perfetto per uno spuntino ricco di energia!

Choisir cette version

Temps

25m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

30 g di proteine whey al gusto vaniglia

40 g di farina di cocco

20 g di burro di mandorle

1 cucchiaio di eritritolo

1 cucchiaino di bicarbonato di sodio

1 pizzico di sale

30 ml di latte di mandorla non zuccherato

Préparation

1

In un pentolino, sciogliere il burro di mandorle con l'eritritolo a fuoco basso, mescolando fino ad ottenere un composto fluido.

2

Aggiungere il bicarbonato di sodio e mescolare energicamente fino a formare una leggera schiuma.

3

In una ciotola, unire la farina di cocco, le proteine whey e un pizzico di sale.

4

Versare il composto liquido nella ciotola e mescolare fino a ottenere un impasto omogeneo.

5

Distribuire l'impasto su una teglia ricoperta di carta da forno, livellandolo fino a uno spessore di circa 1,5 cm.

6

Cuocere in forno preriscaldato a 175°C per 15 minuti, fino a doratura leggera.

7

Lasciare raffreddare per 10 minuti, poi tagliare in barrette e trasferire su una griglia per raffreddare completamente.

Valeurs nutritionnelles en bref

180 kcal

Calorie

14 g

Proteine

9 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri i Crunchies Australiane in versione fit, un snack ricco di proteine e dal basso contenuto di carboidrati!

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Temps

25m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

50 g di cocco grattugiato

30 g di farina di mandorle

20 g di proteine whey al gusto vaniglia

20 g di eritritolo

30 g di burro di mandorle

1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio

un pizzico di sale

Préparation

1

In un pentolino, sciogliere il burro di mandorle con l'eritritolo a fuoco basso, mescolando fino a ottenere un composto liscio.

2

Togliere dal fuoco e aggiungere il bicarbonato di sodio, mescolando fino a creare una leggera schiuma.

3

In una ciotola, unire il cocco grattugiato, la farina di mandorle, le proteine whey e un pizzico di sale.

4

Versare il composto liquido nella ciotola e mescolare bene fino a ottenere un impasto omogeneo.

5

Stendere l'impasto su una teglia rivestita di carta da forno, formando uno strato uniforme di circa 1 cm.

6

Cuocere in forno preriscaldato a 180°C per 15 minuti, fino a doratura.

7

Lasciare raffreddare per 10 minuti, quindi tagliare in barrette e trasferire su una griglia per raffreddare completamente.

Valeurs nutritionnelles en bref

190 kcal

Calorie

15 g

Proteine

12 g

Carboidrati

11 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri le deliziose Crunchies Proteici al Cacao e Noci, perfette per uno snack sano e nutriente!

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Temps

25m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

50g proteine whey al cacao

30g farina di avena

20g noci tritate

20g olio di cocco

20g eritritolo

1 cucchiaino di bicarbonato di sodio

1 pizzico di sale

Préparation

1

In una casseruola, sciogliere l'olio di cocco insieme all'eritritolo a fuoco basso, mescolando fino a ottenere un composto fluido.

2

Togliere dal fuoco e aggiungere il bicarbonato di sodio, mescolando energicamente fino a formare una leggera schiuma.

3

In una ciotola, unire le proteine whey al cacao, la farina di avena, le noci tritate e il sale.

4

Versare il composto liquido nella ciotola e mescolare fino a ottenere un impasto omogeneo.

5

Distribuire l'impasto su una teglia rivestita di carta da forno, livellandolo fino a uno spessore di circa 1 cm.

6

Cuocere in forno preriscaldato a 180°C per 15 minuti, fino a quando non sarà dorato.

7

Lasciare raffreddare completamente nella teglia prima di tagliare in barrette e servire.

Valeurs nutritionnelles en bref

200 kcal

Calorie

25 g

Proteine

10 g

Carboidrati

8 g

Grassi

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Version Low Fat

Scopri i deliziosi crunchies australiani in versione light e proteica, perfetti per uno snack sano e gustoso!

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Temps

25m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

50 g fiocchi d'avena

30 g proteine in polvere al gusto vaniglia

20 g cocco grattugiato senza zucchero

10 g miele o sciroppo d'acero

1 pizzico di sale

1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia

1 cucchiaino di bicarbonato di sodio

30 ml acqua calda

Préparation

1

In una ciotola, mescola i fiocchi d'avena, le proteine in polvere, il cocco grattugiato e il sale.

2

In un'altra ciotola, unisci il miele (o sciroppo d'acero), l'estratto di vaniglia e l'acqua calda, mescolando bene.

3

Versa il composto liquido nella miscela secca e mescola fino a ottenere un impasto omogeneo.

4

Aggiungi il bicarbonato di sodio e mescola nuovamente.

5

Distribuisci l'impasto su una teglia rivestita di carta da forno, livellandolo fino a uno spessore di circa 1 cm.

6

Cuoci in forno preriscaldato a 180°C per 15 minuti, fino a doratura.

7

Lascia raffreddare, poi taglia in barrette e servi.

Valeurs nutritionnelles en bref

200 kcal

Calorie

15 g

Proteine

16 g

Carboidrati

7 g

Grassi

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Identité de la recette

Cuisine : Australienne

Région : Facile

Plat : Piatto fit

Idéal pour : Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Culture culinaire

L'histoire de Crunchies Australiane Protein

Crunchies Australiane Protein è un piatto molto amato della cucina Australiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

Conseils pour un résultat parfait

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Crunchies Australiane Protein un momento prima di servire.

FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Crunchies Australiane Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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