Name: Cuori in amor di rapa Protein
Cuisine: Włoska

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Scopri una versione leggera e proteica dei cuori di rapa, con salmone fresco e cime di rapa, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Wybierz tę wersję

Czas

50m

Porcje

2 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

420 kcal

Calorie

35 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Inizia tagliando il salmone a cubetti e lascialo riposare in un colino per eliminare l'acqua in eccesso.

2

Pela e taglia le patate a fette sottili, poi mettile in una ciotola con acqua fredda e un pizzico di sale per 15 minuti.

3

In una padella antiaderente, scalda l'olio e aggiungi il cipollotto affettato. Fai rosolare per 2-3 minuti.

4

Aggiungi le cime di rapa e cuoci per 5 minuti, finché non sono tenere, mescolando di tanto in tanto.

5

Scola le patate e cuocile a vapore per circa 15 minuti fino a che sono morbide.

6

In un piatto, crea un letto di cime di rapa, poi forma un cuore con i cubetti di salmone sopra.

7

Adagia le fette di patata attorno al cuore di salmone.

8

Guarnisci con yogurt greco, un pizzico di sale e pepe, e le mandorle tostate prima di servire.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri un piatto ricco di sapore, con salmone fresco e zucchine, accompagnato da un delizioso pesto di cime di rapa.

Wybierz tę wersję

Czas

35m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

338 kcal

Calorie

39 g

Proteine

11 g

Carboidrati

14 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Tagliare il filetto di salmone a cubetti e condire con sale e pepe, lasciando riposare per 10 minuti.

2

Affettare le zucchine a rondelle e metterle in un piatto con un pizzico di sale e, se gradito, un pizzico di zafferano.

3

In una padella antiaderente, scaldare l'olio e rosolare l'aglio intero per 1 minuto, poi aggiungere le cime di rapa e cuocere per 8 minuti a fuoco medio.

4

Nel frattempo, cuocere a vapore il salmone e le zucchine per circa 10 minuti.

5

Frullare le cime di rapa cotte con le mandorle, lo yogurt greco, sale e pepe fino a ottenere un pesto cremoso.

6

Servire il salmone e le zucchine calde, condite con il pesto di cime di rapa.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Assapora i Cuori di Salmone e Cime di Rapa FIT: una delizia sana, ricca di proteine e sapore!

Wybierz tę wersję

Czas

1h

Porcje

2 porcje

Poziom

Media

Wartości odżywcze w skrócie

405 kcal

Calorie

49 g

Proteine

21 g

Carboidrati

11 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Tagliare il salmone a cubetti e metterlo in un colino per eliminare l'acqua in eccesso.

2

Sbucciare e affettare sottilmente 2 patate dolci, metterle in una ciotola con acqua fredda e un pizzico di sale per 15 minuti.

3

Scolare le patate e disporle in una vaporiera, creando uno strato uniforme.

4

In una padella antiaderente, scaldare un cucchiaio di olio extravergine di oliva e aggiungere un cipollotto tritato finemente, far rosolare per 3 minuti.

5

Aggiungere le cime di rapa e cuocere per 5-7 minuti, mescolando.

6

In un recipiente, disporre il salmone e le cime di rapa, pressare bene con un cucchiaio.

7

Cuocere a vapore per 15-20 minuti, finché il salmone è cotto.

8

Tostare 20 g di mandorle a lamelle in un padellino senza olio, fino a doratura.

9

Servire il salmone e le cime di rapa su un letto di patate dolci, guarnire con le mandorle tostate e un filo d'olio.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri la ricetta leggera dei Cuori di Salmone e Cime di Rapa, un piatto sano e ricco di sapore!

Wybierz tę wersję

Czas

50m

Porcje

2 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

328 kcal

Calorie

37 g

Proteine

29 g

Carboidrati

5 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Tagliare il salmone a cubetti e metterlo da parte.

2

Pelare le patate e affettarle sottilmente, quindi metterle in ammollo in acqua fredda per 20 minuti.

3

In una padella antiaderente, far scaldare l'olio e aggiungere l'aglio tritato, rosolando per un paio di minuti.

4

Aggiungere le cime di rapa e cuocere per circa 10 minuti, finché sono tenere.

5

Scolare le patate e cuocerle a vapore in un cestello per 15-20 minuti, finché non sono morbide.

6

In una ciotola, mescolare il salmone cotto con un pizzico di sale e pepe.

7

Comporre i cuori: nel centro di un piatto, disporre le fette di patata a forma di cuore, aggiungere il salmone e poi le cime di rapa.

8

Completare con un cucchiaio di yogurt greco e spolverare con i semi di girasole tostati.

9

Servire caldo, decorando con un filo d'olio e una spolverata di pepe.

Zapisz w aplikacji

Dodaj do MyFitLifePlan App

Zapisz tę wersję przepisu w swoim spersonalizowanym planie żywieniowym i zbuduj swoje tygodniowe menu.

Zapisz do mojego planu

Lekcja Academy

Naucz się Tasty 4 Method™

Odkryj, jak zamieniać tradycyjne przepisy w cztery pyszne wersje.

Odkryj Academy

Tożsamość przepisu

Kuchnia: Włoska

Region: Media

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Porównaj wersje

Którą wersję wybrać?

Wybierz wersję odpowiednią na dzisiejszą kolację.

Kultura kulinarna

Historia Cuori in amor di rapa Protein

Cuori in amor di rapa Protein to bardzo lubiane danie kuchni Italiana, zakorzenione w tradycji Media. Kryje w sobie ciepło i hojność prawdziwego domowego stołu.

W Tasty Table Diary oryginał zawsze jest na pierwszym miejscu. Nowoczesne wersje powstają z szacunkiem dla ducha dania, dostosowując je do różnych potrzeb.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Używaj najświeższych składników, jakie możesz znaleźć, aby uzyskać najlepszy smak.

Buduj smak powoli i próbuj w trakcie gotowania.

Nie śpiesz się podczas gotowania — równowaga to podstawa.

Pozwól Cuori in amor di rapa Protein chwilę odpocząć przed podaniem.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Czy mogę przygotować Cuori in amor di rapa Protein z wyprzedzeniem?

Tak. Często smakuje jeszcze lepiej po odpoczynku i doskonale się podgrzewa.

Która wersja jest najlżejsza?

Wersja Low Fat jest zaprojektowana tak, by ograniczyć tłuszcze, zachowując strukturę dania.

Która wersja jest najlepsza dla aktywnych?

Wersja Protein zwiększa zawartość białka i uczucie sytości.

Czy mogę to zamrozić?

Większość wersji dobrze się mrozi w pojedynczych porcjach — idealne do meal prep.

WOW TV

Obejrzyj historię przepisu.

Film może łączyć przepis z WOW TV, programami kulinarnymi lub lekcjami Academy.

Obejrzyj wideo →

Tasty Table Academy

Zobacz, jak ten przepis staje się czterema wersjami.

Zgłęb logikę transformacji przepisów w The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Otwórz kurs →

Artykuły i szkolenia

Poznaj metodę.

Każdy przepis może łączyć się z przewodnikami, materiałami sieciowymi i ścieżkami Academy.

Tasty Table Diary

Jak zamienić każdy przepis w cztery wersje

Przewodnik

Otwórz →

Ricette per Dimagrire

Jak sprawić, żeby przepis był bardziej sycący

Network Reader

Otwórz →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Otwórz →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Cuori in amor di rapa Protein

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

Kuchnia Włoska

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

Odkrywaj

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

Gotuj dalej

Powiązane przepisy

Zobacz wszystkie →

Emilia-Romagna

Lasagne alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontynentalna

Kremowy kurczak czosnkowy

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Nadmorska

Łosoś z cytryną i ziołami

Original · Low Carb · Protein · Low Fat