Jerk Chicken Pizza Protein — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Scopri la nostra pizza al pollo jerk in versione fit, ricca di sapore e proteine!

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Czas

35m

Porcje

4 porcje

Poziom

Media

Składniki

250 g di petto di pollo

1 peperone rosso

1 cucchiaio di olio d'oliva

2 cucchiai di salsa jerk

1 spicchio d'aglio tritato

200 g di base per pizza integrale

100 g di salsa di pomodoro senza zucchero

100 g di mozzarella light

1 cucchiaino di origano secco

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 220°C.

2

Lava e taglia il peperone rosso a metà, rimuovendo i semi. Spennellalo con un cucchiaino di olio d'oliva e mettilo su una teglia.

3

Arrostisci il peperone in forno per 10 minuti, poi lascialo raffreddare, pelalo e taglialo a strisce.

4

In una padella, scalda l'olio d'oliva rimanente e cuoci il petto di pollo a cubetti per circa 10 minuti, finché non è ben cotto.

5

Aggiungi il peperone arrostito, la salsa jerk e l'aglio tritato, cuocendo per altri 2-3 minuti.

6

Stendi la salsa di pomodoro sulla base per pizza e distribuisci uniformemente il composto di pollo e peperone.

7

Cospargi con mozzarella light e origano.

8

Inforna per circa 10-12 minuti, fino a quando la mozzarella è fusa e dorata.

Wartości odżywcze w skrócie

420 kcal

Calorie

36 g

Proteine

30 g

Carboidrati

18 g

Grassi

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Wersja Low Carb

Scopri la pizza di pollo jerk low carb con base di cavolfiore, ricca di sapore e proteine! Perfetta per una pausa pranzo leggera e nutriente.

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Czas

45m

Porcje

4 porcje

Poziom

Media

Składniki

300 g di cavolfiore (per la base)

200 g di petto di pollo

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 peperone verde

2 cucchiai di salsa jerk

1 spicchio d'aglio tritato

100 g di funghi champignon

100 g di passata di pomodoro

50 g di mozzarella light grattugiata

1 cucchiaino di origano secco

Sale e pepe q.b

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 200°C. Fai cuocere il cavolfiore in acqua bollente per circa 5 minuti, poi scolalo e frullalo fino a ottenere una consistenza fine.

2

In una ciotola, mescola il cavolfiore frullato con un cucchiaio di olio d'oliva, origano, sale e pepe. Stendi il composto su una teglia rivestita di carta da forno, formando una base per pizza. Cuoci in forno per 15 minuti.

3

Nel frattempo, scalda l'olio d'oliva in una padella e cuoci il petto di pollo tagliato a cubetti per 8-10 minuti, fino a doratura.

4

Aggiungi il peperone verde a strisce, l'aglio tritato, la salsa jerk e i funghi. Continua a cuocere per 5 minuti, mescolando bene.

5

Una volta pronta la base di cavolfiore, stendi la passata di pomodoro e distribuisci il composto di pollo e verdure sulla pizza.

6

Cospargi con la mozzarella light e cuoci in forno per altri 10 minuti, fino a quando il formaggio è fuso e leggermente dorato.

Wartości odżywcze w skrócie

420 kcal

Calorie

35.2 g

Proteine

10.5 g

Carboidrati

24.3 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri la deliziosa Pizza Proteica al Pollo Jerk, ideale per un pranzo ricco di sapore e salute!

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Czas

35m

Porcje

6 porcje

Poziom

Media

Składniki

300 g petto di pollo

1 peperone verde

1 cucchiaio olio d'oliva

2 cucchiai salsa jerk

1 spicchio d'aglio

100 g funghi champignon

1 base per pizza integrale

200 g salsa di pomodoro senza zucchero

100 g mozzarella light

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 200°C.

2

In una padella, scalda l'olio d'oliva e cuoci il pollo tagliato a cubetti per circa 10 minuti, finché non è ben cotto.

3

Aggiungi il peperone verde tagliato a strisce, la salsa jerk, l'aglio tritato e i funghi. Mescola e cuoci per ulteriori 5 minuti.

4

Stendi la salsa di pomodoro sulla base per pizza e distribuisci uniformemente il mix di pollo e verdure.

5

Cospargi con la mozzarella light.

6

Cuoci in forno per 10-15 minuti, o finché la mozzarella non è sciolta e dorata.

Wartości odżywcze w skrócie

430 kcal

Calorie

38 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Wersja Low Fat

Scopri la pizza jerk chicken fit, leggera e ricca di proteine, con una base di cavolfiore e un mix di sapori giamaicani!

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Czas

30m

Porcje

1 porcje

Poziom

Media

Składniki

1 tazza di cavolfiore tritato (circa 150g)

100g di petto di pollo tritato

1/2 peperone rosso

1 cucchiaino di olio di cocco

2 cucchiai di salsa jerk

1 spicchio d'aglio tritato

50g di mozzarella light grattugiata

3 cucchiai di passata di pomodoro

Spezie a piacere (origano, pepe nero)

Przygotowanie

1

Preriscalda il forno a 200°C. Cuoci il cavolfiore tritato in acqua bollente per 5 minuti, scolalo e strizzalo per rimuovere l'acqua in eccesso.

2

Mescola il cavolfiore con un pizzico di sale e pepe, quindi stendilo su una teglia rivestita di carta da forno formando una base sottile. Inforna per 10 minuti.

3

Nel frattempo, in una padella con l'olio di cocco, cuoci il pollo tritato a fuoco medio-alto per circa 7 minuti.

4

Aggiungi il peperone rosso a cubetti, l'aglio e la salsa jerk, cuocendo per ulteriori 3 minuti.

5

Togli la base dal forno e spalma la passata di pomodoro.

6

Distribuisci il composto di pollo e verdure sulla base e ricopri con la mozzarella light.

7

Inforna nuovamente per 5-7 minuti, fino a quando il formaggio non è fuso e dorato.

Wartości odżywcze w skrócie

410 kcal

Calorie

38 g

Proteine

22 g

Carboidrati

18 g

Grassi

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Tożsamość przepisu

Kuchnia: Jamajska

Region: Media

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Kultura kulinarna

Historia Jerk Chicken Pizza Protein

Jerk Chicken Pizza Protein è un piatto molto amato della cucina Giamaicana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Jerk Chicken Pizza Protein un momento prima di servire.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Jerk Chicken Pizza Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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