Kwek Kwek Low Fat — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Scopri la versione fit del Kwek Kwek, ricca di proteine e leggera, perfetta per uno snack sano e gustoso.

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Czas

18m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

6 uova di quaglia

2 cucchiai di farina di mandorle

1 cucchiaio di amido di mais

1 pizzico di sale

1 pizzico di pepe

1 cucchiaio di acqua colorata (colorante alimentare naturale)

1 cucchiaio di aceto di riso

1 cucchiaio di salsa di soia light

1 cucchiaio di eritritolo

2 cucchiai di salsa di pomodoro light

Przygotowanie

1

Cuoci le uova di quaglia in acqua bollente per 4 minuti, poi lasciale riposare coperte per 2 minuti. Raffredda, sguscia e metti da parte.

2

In un pentolino, mescola l'aceto di riso, la salsa di pomodoro light, l'eritritolo e la salsa di soia. Porta a ebollizione e cuoci a fuoco medio per 3 minuti.

3

In una ciotola, mescola la farina di mandorle, l'amido di mais, sale e pepe. Aggiungi l'acqua colorata e mescola fino a ottenere una pastella omogenea.

4

Passa le uova nell'amido di mais, poi immergile nella pastella.

5

Cuoci le uova in friggitrice ad aria a 190°C per 8 minuti, girandole a metà cottura.

6

Servi le uova con la salsa agrodolce preparata.

Wartości odżywcze w skrócie

180 kcal

Calorie

12 g

Proteine

15 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri la versione sana e leggera del Kwek Kwek con uova di quaglia croccanti e una salsa agrodolce irresistibile!

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Czas

18m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

6 uova di quaglia

2 cucchiai di farina di cocco

1 cucchiaio di amido di tapioca

1 pizzico di sale

1 pizzico di pepe

2 cucchiai di acqua

1 cucchiaio di aceto di riso

2 cucchiai di salsa di pomodoro senza zucchero

1 cucchiaino di eritritolo

1 cucchiaino di salsa di soia a basso contenuto di sodio

Przygotowanie

1

Cuoci le uova di quaglia in acqua bollente per 4 minuti, poi lasciale riposare coperte per 2 minuti. Raffredda, sguscia e metti da parte.

2

In un pentolino, mescola l'aceto di riso, la salsa di pomodoro senza zucchero, l'eritritolo e la salsa di soia. Porta a ebollizione e cuoci a fuoco medio per 3 minuti.

3

In una ciotola, mescola la farina di cocco, l'amido di tapioca, sale e pepe. Aggiungi l'acqua e mescola fino a ottenere una pastella liscia.

4

Passa le uova nell'amido di tapioca, poi immergile nella pastella di farina di cocco.

5

Cuoci le uova in friggitrice ad aria a 190°C per 8 minuti, girandole a metà cottura.

6

Servi le uova con la salsa agrodolce preparata.

Wartości odżywcze w skrócie

160 kcal

Calorie

12 g

Proteine

8 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri il delizioso Kwek Kwek Proteico, un snack ricco di proteine e sapore!

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Czas

18m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

6 uova di quaglia

2 cucchiai di farina di ceci

1 cucchiaio di amido di tapioca

1 pizzico di sale

1 pizzico di pepe

3 cucchiai di acqua frizzante

1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaio di aceto di riso

1 cucchiaino di eritritolo

Przygotowanie

1

Cuoci le uova di quaglia in acqua bollente per 4 minuti, poi lasciale riposare coperte per 2 minuti. Raffreddale, sgusciale e mettile da parte.

2

In un pentolino, mescola l'aceto di riso, la salsa di soia e l'eritritolo. Porta a ebollizione e cuoci a fuoco medio per 3 minuti.

3

In una ciotola, mescola la farina di ceci, l'amido di tapioca, il sale e il pepe. Aggiungi l'acqua frizzante e mescola fino a ottenere una pastella omogenea.

4

Passa le uova nell'amido di tapioca, poi immergile nella pastella.

5

Cuoci le uova in friggitrice ad aria a 180°C per 8 minuti, girandole a metà cottura.

6

Servi le uova con la salsa agrodolce preparata.

Wartości odżywcze w skrócie

220 kcal

Calorie

20 g

Proteine

10 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri la versione leggera e proteica delle tradizionali Kwek Kwek, perfette per uno snack sano e gustoso!

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Czas

18m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

6 uova di quaglia

1 cucchiaio di aceto di riso

2 cucchiai di salsa di pomodoro senza zucchero

1 cucchiaino di eritritolo

1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio

30 g di farina di ceci

20 g di amido di mais

sale q.b

pepe q.b

colorante alimentare giallo (facoltativo)

Przygotowanie

1

Cuoci le uova di quaglia in acqua bollente per 4 minuti, poi lasciale riposare coperte per 2 minuti. Raffreddale, sgusciale e mettile da parte.

2

In un pentolino, mescola l'aceto di riso, la salsa di pomodoro senza zucchero, l'eritritolo e la salsa di soia. Porta a ebollizione e cuoci a fuoco medio per 3 minuti, mescolando.

3

In una ciotola, unisci la farina di ceci, l'amido di mais, sale e pepe. Se vuoi, aggiungi il colorante alimentare giallo per dare un aspetto vivace.

4

Aggiungi acqua fredda fino a ottenere una pastella densa e liscia.

5

Passa le uova nell'amido di mais, poi immergile nella pastella preparata.

6

Cuoci le uova in friggitrice ad aria a 190°C per 8 minuti, girandole a metà cottura per una doratura uniforme.

7

Servi le uova con la salsa agrodolce preparata, guarnendo a piacere.

Wartości odżywcze w skrócie

180 kcal

Calorie

12 g

Proteine

15 g

Carboidrati

6 g

Grassi

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Tożsamość przepisu

Kuchnia: Filipińska

Region: Łatwy

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Kultura kulinarna

Historia Kwek Kwek Low Fat

Kwek Kwek Low Fat è un piatto molto amato della cucina Filippina, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Kwek Kwek Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Kwek Kwek Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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