Tasty Table Diary

Łatwy, Hiszpańska

Spanish Tortilla

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Spanish Tortilla

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Scopri la versione leggera e proteica della tradizionale tortilla spagnola, arricchita con zucchine e quinoa per un pasto sano e gustoso!

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Czas

35m

Porcje

4 porcje

Poziom

Facile

Składniki

2 zucchine medie, affettate
200g di quinoa cotta
6 uova grandi
1 cipolla rossa, tritata
1 peperone giallo, a cubetti
1 cucchiaio di olio d'oliva
1 cucchiaino di paprika dolce
Sale e pepe q.b

Przygotowanie

1

Inizia cuocendo la quinoa in abbondante acqua salata seguendo le istruzioni sulla confezione. Scolala e mettila da parte.

2

In una padella antiaderente, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio e aggiungi la cipolla tritata, facendola rosolare finché diventa trasparente.

3

Aggiungi le zucchine e il peperone e cuoci per circa 5-7 minuti, fino a quando le verdure sono tenere.

4

In una ciotola, sbatti le uova con la paprika, sale e pepe.

5

Unisci la quinoa cotta alle verdure nella padella e mescola bene.

6

Versa il composto di uova sopra le verdure e la quinoa, mescolando delicatamente.

7

Cuoci a fuoco medio-basso per circa 10 minuti, o fino a quando i bordi iniziano a rapprendersi.

8

Con l'aiuto di un piatto, gira la tortilla e cuoci l'altro lato per altri 5 minuti, finché è dorata.

9

Servi calda o a temperatura ambiente, tagliata a fette.

Wartości odżywcze w skrócie

420 kcal

Calorie

28 g

Proteine

30 g

Carboidrati

18 g

Grassi

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Kultura kulinarna

Historia Spanish Tortilla

Spanish Tortilla è un piatto molto amato della cucina Spagnola, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Spanish Tortilla un momento prima di servire.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Spanish Tortilla in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Spanish Tortilla

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