Tasty Table Diary

Легко, Іспанська

Spanish Tortilla

Починайте з оригіналу. Потім обирайте свою ідеальну версію: Original, Low Carb, Protein або Low Fat.

Зберегти
Spanish Tortilla

Tasty 4 Recipe Card™

Версія Original

Scopri la versione leggera e proteica della tradizionale tortilla spagnola, arricchita con zucchine e quinoa per un pasto sano e gustoso!

Обрати цю версію

Час

35m

Порції

4 порцій

Рівень

Facile

Інгредієнти

2 zucchine medie, affettate
200g di quinoa cotta
6 uova grandi
1 cipolla rossa, tritata
1 peperone giallo, a cubetti
1 cucchiaio di olio d'oliva
1 cucchiaino di paprika dolce
Sale e pepe q.b

Приготування

1

Inizia cuocendo la quinoa in abbondante acqua salata seguendo le istruzioni sulla confezione. Scolala e mettila da parte.

2

In una padella antiaderente, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio e aggiungi la cipolla tritata, facendola rosolare finché diventa trasparente.

3

Aggiungi le zucchine e il peperone e cuoci per circa 5-7 minuti, fino a quando le verdure sono tenere.

4

In una ciotola, sbatti le uova con la paprika, sale e pepe.

5

Unisci la quinoa cotta alle verdure nella padella e mescola bene.

6

Versa il composto di uova sopra le verdure e la quinoa, mescolando delicatamente.

7

Cuoci a fuoco medio-basso per circa 10 minuti, o fino a quando i bordi iniziano a rapprendersi.

8

Con l'aiuto di un piatto, gira la tortilla e cuoci l'altro lato per altri 5 minuti, finché è dorata.

9

Servi calda o a temperatura ambiente, tagliata a fette.

Харчова цінність коротко

420 kcal

Calorie

28 g

Proteine

30 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Порівняти версії

Яку версію обрати?

Оберіть версію, що підходить вашому столу сьогодні.

Культура їжі

Історія Spanish Tortilla

Spanish Tortilla è un piatto molto amato della cucina Spagnola, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Поради щодо приготування

Поради для ідеального результату

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Spanish Tortilla un momento prima di servire.

FAQ

Питання про цей рецепт

Корисні відповіді перед вибором версії.

Posso preparare Spanish Tortilla in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Spanish Tortilla

WOW TV

Подивіться історію рецепту.

Відео може пов'язувати рецепт із WOW TV, кулінарними шоу або уроками Academy.

Дивитися відео →

Tasty Table Academy

Дізнайтеся, як цей рецепт стає чотирма версіями.

Вивчіть логіку трансформації рецептів у The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Відкрити курс →

Статті та навчання

Зрозумійте метод.

Кожен рецепт може посилатися на гіди, ресурси мережі та шляхи в Academy.

Tasty Table Diary

Як перетворити будь-який рецепт на чотири версії

Гід

Відкрити →

Ricette per Dimagrire

Як зробити рецепт ситнішим

Network Reader

Відкрити →