Name: Tortiera canadese Low Fat
Cuisine: Kanadyjska

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Rielaborazione della classica Tourtière franco-canadese in versione monoporzione: sfoglia croccante a base di mandorle e avena, ripieno di carni magre con spezie autentiche e patata di cavolfiore. Mantiene l'identità culturale rispettando i macro per la dieta low-carb.

Wybierz tę wersję

Czas

49m

Porcje

1 porcje

Poziom

Media

Wartości odżywcze w skrócie

248 kcal

Calorie

26 g

Proteine

18 g

Carboidrati

11 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Preparare l'impasto: mescolare 30g farina di mandorle, 15g avena, 1g sale; aggiungere 8g burro freddo a dadini e 3ml aceto diluito in 15ml acqua fredda, amalgamare fino a texture sabbiosa e formare disco. Refrigerare 30 min.

2

Rosolare la cipolla (30g) in padella antiaderente con 3g olio EVO per 8 min, aggiungere aglio (1 spicchio), sedano (20g), mirepoix e il blend di spezie (pepe, timo, salvia, cannella, zenzero, noce moscata, given pepe di cayenna).

3

Aggiungere 60g carni miste magre (30g maiale, 30g manzo), cuocere 12 min mescolando fino a doratura, con 30ml brodo di cottura della patata (cavolfiore).

4

Schiacciare 60g patata lessata (o cavolfiore al vapore) e incorporare al ripieno; lasciar intiepidire.

5

Stendere impasto tra due fogli di carta forno, riempire, sigillare bordi con albume (metà uovo), bucherellare e spennellare con albume.

6

Cuocere in forno a 190°C per 12-14 min fino a doratura leggera.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri la tortiera canadese monoporzione fit, leggera e ricca di proteine, perfetta per un pranzo sano!

Wybierz tę wersję

Czas

40m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

206 kcal

Calorie

29 g

Proteine

6 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una ciotola, mescola la farina di cocco con il sale e il pepe, quindi aggiungi l'uovo e l'olio di oliva. Impasta fino a ottenere un composto omogeneo.

2

Riscalda una padella antiaderente e aggiungi il pollo tritato, cuocendo fino a doratura per circa 10 minuti.

3

Aggiungi le zucchine grattugiate e continua a cuocere per altri 5 minuti, mescolando bene.

4

Unisci il brodo vegetale e la paprika dolce, mescolando per amalgamare il tutto.

5

Prendi una piccola tortiera e stendi l'impasto di farina di cocco sul fondo, creando un bordo.

6

Versa il ripieno di pollo e zucchine all'interno, spolvera con il formaggio grattugiato e copri con un altro strato di impasto, sigillando bene i bordi.

7

Cuoci in forno preriscaldato a 180°C per 15-20 minuti fino a doratura.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri la mini tortiera proteica con verdure, un piatto sano e saziante!

Wybierz tę wersję

Czas

40m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

244 kcal

Calorie

36 g

Proteine

13 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una ciotola, unisci farina di avena, farina di ceci e sale. Aggiungi l'olio d'oliva e mescola bene. Versa l'acqua fredda poco alla volta fino ad ottenere un impasto omogeneo, quindi forma un disco e lascia riposare.

2

In una padella antiaderente, soffriggi cipolla rossa e aglio con un filo d'olio per 5 minuti. Aggiungi le zucchine e le carote, cuocendo per altri 5 minuti.

3

Aggiungi il petto di pollo macinato e la paprika, cuocendo fino a doratura (circa 8-10 minuti).

4

Prendi l'impasto, stendilo tra due fogli di carta forno e rivesti una piccola tortiera.

5

Versa il ripieno di pollo e verdure nella tortiera, livellandolo bene.

6

Chiudi i bordi dell'impasto e spennella la superficie con l'albume.

7

Cuoci in forno preriscaldato a 180°C per 20 minuti fino a doratura.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri la tortiera leggera di pollo e verdure, un piatto ricco di proteine e sapore, perfetto per un pranzo sano e gustoso!

Wybierz tę wersję

Czas

40m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

191 kcal

Calorie

27 g

Proteine

17 g

Carboidrati

4 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

In una ciotola, unisci la farina di avena, i fiocchi di avena, il sale e l'olio d'oliva fino a ottenere un composto sabbioso. Aggiungi l'acqua fredda e impasta fino a formare un disco. Fai riposare in frigorifero per 10 minuti.

2

In una padella antiaderente, soffriggi la cipolla e l'aglio con un filo d'olio per circa 5 minuti. Aggiungi il petto di pollo macinato e cuoci per 10 minuti, mescolando bene per sbriciolarlo.

3

Incorpora le zucchine e i peperoni, continua a cuocere per altri 5 minuti, quindi aggiungi la paprika e l'origano. Mescola bene e lascia intiepidire.

4

Stendi l'impasto su un foglio di carta forno e trasferiscilo in una tortiera. Versa il ripieno di pollo e verdure, sigilla i bordi premendo bene.

5

Bucherella la superficie della tortiera e spennella con un po' d'olio. Cuoci in forno preriscaldato a 180°C per circa 25 minuti, fino a doratura.

Zapisz w aplikacji

Dodaj do MyFitLifePlan App

Zapisz tę wersję przepisu w swoim spersonalizowanym planie żywieniowym i zbuduj swoje tygodniowe menu.

Zapisz do mojego planu

Lekcja Academy

Naucz się Tasty 4 Method™

Odkryj, jak zamieniać tradycyjne przepisy w cztery pyszne wersje.

Odkryj Academy

Tożsamość przepisu

Kuchnia: Kanadyjska

Region: Łatwy

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Porównaj wersje

Którą wersję wybrać?

Wybierz wersję odpowiednią na dzisiejszą kolację.

Kultura kulinarna

Historia Tortiera canadese Low Fat

Tortiera canadese Low Fat to bardzo lubiane danie kuchni Canadese, zakorzenione w tradycji Facile. Kryje w sobie ciepło i hojność prawdziwego domowego stołu.

W Tasty Table Diary oryginał zawsze jest na pierwszym miejscu. Nowoczesne wersje powstają z szacunkiem dla ducha dania, dostosowując je do różnych potrzeb.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Używaj najświeższych składników, jakie możesz znaleźć, aby uzyskać najlepszy smak.

Buduj smak powoli i próbuj w trakcie gotowania.

Nie śpiesz się podczas gotowania — równowaga to podstawa.

Pozwól Tortiera canadese Low Fat chwilę odpocząć przed podaniem.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Czy mogę przygotować Tortiera canadese Low Fat z wyprzedzeniem?

Tak. Często smakuje jeszcze lepiej po odpoczynku i doskonale się podgrzewa.

Która wersja jest najlżejsza?

Wersja Low Fat jest zaprojektowana tak, by ograniczyć tłuszcze, zachowując strukturę dania.

Która wersja jest najlepsza dla aktywnych?

Wersja Protein zwiększa zawartość białka i uczucie sytości.

Czy mogę to zamrozić?

Większość wersji dobrze się mrozi w pojedynczych porcjach — idealne do meal prep.

WOW TV

Obejrzyj historię przepisu.

Film może łączyć przepis z WOW TV, programami kulinarnymi lub lekcjami Academy.

Obejrzyj wideo →

Tasty Table Academy

Zobacz, jak ten przepis staje się czterema wersjami.

Zgłęb logikę transformacji przepisów w The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Otwórz kurs →

Artykuły i szkolenia

Poznaj metodę.

Każdy przepis może łączyć się z przewodnikami, materiałami sieciowymi i ścieżkami Academy.

Tasty Table Diary

Jak zamienić każdy przepis w cztery wersje

Przewodnik

Otwórz →

Ricette per Dimagrire

Jak sprawić, żeby przepis był bardziej sycący

Network Reader

Otwórz →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Otwórz →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Tortiera canadese Low Fat

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

Kuchnia Kanadyjska

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

Odkrywaj

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

Gotuj dalej

Powiązane przepisy

Zobacz wszystkie →

Emilia-Romagna

Lasagne alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontynentalna

Kremowy kurczak czosnkowy

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Nadmorska

Łosoś z cytryną i ziołami

Original · Low Carb · Protein · Low Fat