Tasty Table Diary

Facile, Greca

Briam (Greek Baked Zucchini and Potatoes)

Parti dall'originale. Poi scegli la tua versione perfetta: Original, Low Carb, Protein o Low Fat.

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Briam (Greek Baked Zucchini and Potatoes)

Tasty 4 Recipe Card™

Versione Original

Scopri la nostra versione leggera e proteica del Briam greco, con quinoa e verdure fresche, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

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Tempo

1h 5m

Porzioni

4 porzioni

Livello

Facile

Ingredienti

300 g di zucchine
300 g di patate dolci
200 g di pomodori pelati (in scatola)
100 g di quinoa
100 g di piselli surgelati
1 cipolla rossa media
2 cucchiai di olio d'oliva
1 cucchiaino di origano secco
1 cucchiaino di paprika dolce
sale e pepe q.b
prezzemolo fresco per guarnire

Procedimento

1

Preriscalda il forno a 200°C.

2

Lava e taglia a fette le zucchine e le patate dolci. Affetta la cipolla rossa.

3

In una casseruola, cuoci la quinoa in acqua salata seguendo le indicazioni sulla confezione.

4

In una teglia, disponi le zucchine, le patate dolci e la cipolla rossa.

5

Aggiungi i pomodori pelati, l'olio d'oliva, l'origano, la paprika, il sale e il pepe. Mescola bene per amalgamare gli ingredienti.

6

Aggiungi anche i piselli surgelati e la quinoa cotta.

7

Copri con un foglio di alluminio e inforna per 40 minuti.

8

Rimuovi il foglio e continua a cuocere per altri 10 minuti, finché le verdure non sono tenere e leggermente dorate.

9

Guarnisci con prezzemolo fresco prima di servire.

Valori nutrizionali in sintesi

400 kcal

Calorie

20 g

Proteine

40 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Cultura del cibo

La storia di Briam (Greek Baked Zucchini and Potatoes)

Briam (Greek Baked Zucchini and Potatoes) è un piatto molto amato della cucina Greca, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Consigli di cucina

Consigli per il risultato perfetto

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Briam (Greek Baked Zucchini and Potatoes) un momento prima di servire.

FAQ

Domande su questa ricetta

Risposte utili prima di scegliere la tua versione.

Posso preparare Briam (Greek Baked Zucchini and Potatoes) in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Briam (Greek Baked Zucchini and Potatoes)

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