Congee di Maiale e Uovo Secolare – Versione Protein

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Original

Prova il nostro Congee Fit di Pollo e Cavolfiore, un piatto ricco di proteine e leggero, perfetto per un pranzo sano e saziante.

Alege această versiune

Timp

25m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

100g di cavolfiore crudo tritato

200ml di brodo di pollo

80g di petto di pollo cotto a cubetti

30g di riso basmati integrale

1 uovo sodo, tagliato a fette

1 cucchiaio di salsa di soia light

2 cipollotti freschi tritati

1 cucchiaino di olio di sesamo

Mod de preparare

1

In una pentola antiaderente, unisci il cavolfiore tritato e il brodo di pollo, portando a ebollizione.

2

Aggiungi il petto di pollo cotto e continua a cuocere per 5 minuti a fuoco medio-basso.

3

Inserisci il riso basmati integrale e mescola bene, cuocendo per ulteriori 10 minuti fino a quando il cavolfiore è tenero.

4

Aggiungi l'uovo sodo e mescola delicatamente.

5

Insaporisci con la salsa di soia e i cipollotti tritati.

6

Servi caldo, guarnendo con un filo di olio di sesamo.

Valori nutriționale pe scurt

380 kcal

Calorie

30 g

Proteine

20 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Carb

Scopri il Congee di Pollo e Uovo al Vapore, una ricetta leggera e proteica, perfetta per un pranzo nutriente e soddisfacente!

Alege această versiune

Timp

30m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

80g di cavolfiore crudo tritato finemente

150ml di brodo di pollo

100g di pollo cotto e sfilacciato

40g di riso shirataki (prelavato e sgocciolato)

1 uovo sodo (50g)

1 cucchiaio di salsa di soia light

2 cipollotti freschi tritati

1 cucchiaino di olio di sesamo

Mod de preparare

1

Tritare il cavolfiore e metterlo in una pentola antiaderente con il brodo di pollo caldo.

2

Aggiungere il pollo sfilacciato e portare a ebollizione, poi cuocere a fuoco medio-basso per circa 10 minuti.

3

Incorporare il riso shirataki e l'uovo sodo tagliato a pezzetti, mescolando bene.

4

Continuare la cottura per altri 5-7 minuti finché il cavolfiore diventa tenero e il brodo si addensa leggermente.

5

Insaporire con salsa di soia e cipollotti freschi, mescolando bene.

6

Servire caldo, guarnendo con un filo di olio di sesamo.

Valori nutriționale pe scurt

420 kcal

Calorie

35 g

Proteine

12 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Protein

Scoprite il nostro Congee Light di Pollo e Uovo, un piatto ricco di proteine e dal sapore avvolgente, ideale per un pranzo sano e nutriente!

Alege această versiune

Timp

25m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

100g di cavolfiore crudo tritato finemente

200ml di brodo di pollo light

80g di petto di pollo cotto e tagliato a cubetti

30g di riso integrale

1 uovo sodo (circa 50g)

1 cucchiaio di salsa di soia light

2 cipollotti freschi tritati

1/2 cucchiaio di olio di sesamo

Mod de preparare

1

In una pentola antiaderente, unire il cavolfiore tritato e il brodo di pollo caldo, portando a ebollizione.

2

Aggiungere il petto di pollo e cuocere a fuoco medio-basso per circa 8 minuti.

3

Incorporare il riso integrale e continuare la cottura per altri 5-7 minuti, mescolando di tanto in tanto.

4

Alla fine, aggiungere l'uovo sodo tagliato a spicchi, la salsa di soia e i cipollotti tritati.

5

Mescolare bene e cuocere per un paio di minuti.

6

Servire caldo, guarnendo con un filo di olio di sesamo.

Valori nutriționale pe scurt

420 kcal

Calorie

40 g

Proteine

20 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Fat

Un congee leggero e nutriente a base di cavolfiore e pollo, perfetto per una cena sana e gustosa.

Alege această versiune

Timp

25m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

80g di cavolfiore crudo tritato finemente

200ml di brodo di pollo fatto in casa

100g di petto di pollo cotto e tagliato a dadini

30g di riso shirataki (prelavato e sgocciolato)

1 uovo sodo (50g)

1 cucchiaio di salsa di soia light

2 cipollotti freschi tritati

un pizzico di sale

1 cucchiaino di olio di sesamo

Mod de preparare

1

In una pentola antiaderente, aggiungere il cavolfiore tritato e il brodo di pollo caldo. Portare a ebollizione.

2

Aggiungere il pollo cotto e continuare la cottura a fuoco medio per circa 5 minuti.

3

Incorporare il riso shirataki e mescolare bene. Cuocere ancora per 5 minuti finché il cavolfiore non diventa tenero.

4

Aggiungere l'uovo sodo tagliato a fette, la salsa di soia e il sale. Mescolare delicatamente.

5

Servire in una ciotola, guarnendo con i cipollotti freschi e un filo di olio di sesamo.

Valori nutriționale pe scurt

250 kcal

Calorie

30 g

Proteine

20 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Salvează în aplicație

Adaugă în MyFitLifePlan App

Salvează această versiune de rețetă în planul tău nutrițional personalizat și construiește-ți meniul săptămânal.

Salvează în planul meu

Lecție Academy

Învață Tasty 4 Method™

Descoperă cum să transformi rețetele tradiționale în patru versiuni delicioase.

Explorează Academy

Identitatea rețetei

Bucătărie: Chinezească

Regiune: Ușor

Fel de mâncare: Piatto fit

Ideal pentru: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Compară versiunile

Ce versiune să alegi?

Alege versiunea potrivită mesei tale de astăzi.

Cultură culinară

Povestea Congee di Maiale e Uovo Secolare – Versione Protein

Congee di Maiale e Uovo Secolare – Versione Protein è un piatto molto amato della cucina Cinese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Sfaturi de gătit

Sfaturi pentru rezultatul perfect

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Congee di Maiale e Uovo Secolare – Versione Protein un momento prima di servire.

FAQ

Întrebări despre această rețetă

Răspunsuri utile înainte să alegi versiunea ta.

Posso preparare Congee di Maiale e Uovo Secolare – Versione Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Congee di Maiale e Uovo Secolare – Versione Protein

WOW TV

Urmărește povestea rețetei.

Videoclipul poate conecta rețeta cu WOW TV, emisiuni culinare sau lecții Academy.

Urmărește videoclipul →

Tasty Table Academy

Descoperă cum această rețetă devine patru versiuni.

Studiază logica transformării rețetelor în The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Deschide cursul →

Articole și formare

Înțelege metoda.

Fiecare rețetă se poate conecta la ghiduri, articole din rețea și parcursuri Academy.

Tasty Table Diary

Cum să transformi orice rețetă în patru versiuni

Ghid

Deschide →

Ricette per Dimagrire

Cum să faci o rețetă mai sățioasă

Network Reader

Deschide →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Curs

Deschide →

Continuă să gătești

Rețete corelate

Vezi toate →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Continentală

Pui Cremos cu Usturoi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

De coastă

Somon cu Lămâie și Ierburi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat