Dolma Persiana Light - Verdure Ripiene Iperproteiche

In una ciotola, unisci la carne macinata di pollo, il cavolfiore grattugiato, il prezzemolo, la cipolla rossa, il concentrato di pomodoro, l'olio d'oliva, sale e pepe. Mescola bene fino a ottenere un composto omogeneo.

Porta a ebollizione dell'acqua in una pentola e sbollenta per 2-3 minuti le foglie di melanzana e peperone, fino a renderle più morbide.

Scava delicatamente la melanzana e il peperone per creare spazio per il ripieno. Riempi le verdure con il composto di carne.

Posiziona le verdure ripiene in una pentola, coprendo il fondo con le foglie di melanzana, versa acqua fino a coprire metà delle verdure, aggiungi un po' di concentrato di pomodoro diluito.

Copri la pentola con un coperchio e cuoci a fuoco medio per circa 40 minuti, poi abbassa la fiamma e fai cuocere per 10 minuti in più.

Servi le dolma calde, condite con il sugo di cottura.

In una ciotola, unisci il petto di pollo macinato, il cavolfiore tritato, il prezzemolo, il cipollotto, la passata di pomodoro, il sale e il pepe. Mescola bene fino a ottenere un composto omogeneo.

Porta a ebollizione dell'acqua in una pentola e sbollenta la foglia di cavolo verza per circa 2 minuti, fino a che non risulta morbida.

Scava delicatamente la melanzana e il peperone giallo, creando spazio per il ripieno.

Riempi le verdure scavate con il composto di pollo.

Posiziona le verdure ripiene in una pentola e coprile con la restante foglia di cavolo come base. Aggiungi acqua fino a coprire le verdure per metà e un cucchiaio di passata di pomodoro.

Copri e cuoci a fuoco medio per 30 minuti, poi abbassa il fuoco e lascia cuocere per ulteriori 10 minuti.

Servi caldo, accompagnato dal sughetto di cottura.

In una ciotola, unisci il petto di pollo macinato, il cavolfiore tritato, il prezzemolo, il cipollotto, la passata di pomodoro, il sale e il pepe. Mescola bene fino a ottenere un composto omogeneo.

Porta a ebollizione dell'acqua in una pentola e sbollenta la foglia di cavolo verza per circa 2 minuti, fino a che non risulta morbida.

Scava delicatamente la melanzana e il peperone giallo, creando spazio per il ripieno.

Riempi le verdure scavate con il composto di pollo.

Posiziona le verdure ripiene in una pentola e coprile con la restante foglia di cavolo come base. Aggiungi acqua fino a coprire le verdure per metà e un cucchiaio di passata di pomodoro.

Copri e cuoci a fuoco medio per 30 minuti, poi abbassa il fuoco e lascia cuocere per ulteriori 10 minuti.

Servi caldo, accompagnato dal sughetto di cottura.