Insalata Israeliana High- — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Original

Scopri un'insalata israeliana arricchita di proteine, fresca e ricca di sapori!

Alege această versiune

Timp

15m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

100g pomodori a cubetti

50g peperone rosso a cubetti

50g peperone verde a cubetti

100g cetriolo a cubetti

50g ravanelli a rondelle

30g quinoa cotta

10g semi di girasole tostati

10ml olio extravergine d'oliva

succo di limone fresco q.b

sale e pepe q.b

1 cucchiaino di sumac

Mod de preparare

1

Inizia sciacquando la quinoa sotto acqua corrente e cuocila in acqua salata per circa 15 minuti, quindi scolala e lasciala raffreddare.

2

Taglia i pomodori a dadini e i peperoni a cubetti uniformi.

3

Riduci il cetriolo e i ravanelli in piccoli pezzi.

4

In una ciotola capiente, unisci tutti i vegetali insieme alla quinoa cotta.

5

Condisci il tutto con l'olio extravergine d'oliva, il succo di limone, il sumac, sale e pepe.

6

Mescola bene e lascia riposare per 10 minuti prima di servire.

7

Aggiungi i semi di girasole tostati al momento di servire per un tocco croccante.

Valori nutriționale pe scurt

380 kcal

Calorie

24 g

Proteine

28 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Carb

Scopri la freschezza dell'Insalata Israeliana in una versione light e ricca di proteine! Perfetta per un pranzo sano e gustoso.

Alege această versiune

Timp

10m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

100g pomodori ciliegini

50g peperone rosso

50g peperone giallo

80g cetriolo

30g ravanelli

10g scalogno

1 cucchiaio di olio EVO

succo di 1/2 limone

1 cucchiaino di sumac

sale q.b

pepe q.b

20g semi di girasole tostati

Mod de preparare

1

Inizia tagliando i pomodori ciliegini a metà.

2

Riduci il peperone rosso e giallo a piccoli cubetti.

3

Sbuccia e taglia il cetriolo a dadini.

4

Affetta finemente i ravanelli e lo scalogno.

5

In una ciotola capiente, unisci tutti i vegetali.

6

Condisci con l'olio EVO, il succo di limone, il sumac, sale e pepe.

7

Mescola bene e lascia riposare per 10 minuti per amalgamare i sapori.

8

Prima di servire, aggiungi i semi di girasole tostati.

Valori nutriționale pe scurt

350 kcal

Calorie

20.5 g

Proteine

12 g

Carboidrati

22 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Protein

Scopri la freschezza dell'insalata israeliana in una versione proteica con quinoa e semi di girasole!

Alege această versiune

Timp

25m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

100g quinoa

100g pomodori ciliegini

50g peperone rosso

50g peperone verde

50g cetriolo

30g ravanelli

1 scalogno piccolissimo

15ml olio extravergine d'oliva

succo di 1/2 limone

1 cucchiaino di sumac

sale qb

pepe qb

30g semi di girasole tostati

Mod de preparare

1

Cuocere la quinoa seguendo le istruzioni sulla confezione e lasciarla raffreddare.

2

Nel frattempo, tagliare i pomodori ciliegini a metà e i peperoni a cubetti piccoli.

3

Tagliare il cetriolo e i ravanelli a dadini.

4

Affettare finemente lo scalogno.

5

In una ciotola capiente, unire la quinoa raffreddata con tutti i vegetali.

6

Condire con olio d'oliva, succo di limone, sumac, sale e pepe, mescolando bene.

7

Lasciare riposare per 10 minuti per amalgamare i sapori.

8

Prima di servire, aggiungere i semi di girasole tostati.

Valori nutriționale pe scurt

420 kcal

Calorie

30 g

Proteine

35 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Fat

Scopri un'insalata israeliana leggera e ricca di proteine, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

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Timp

10m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

100g pomodori ciliegini

50g peperone rosso

50g peperone verde

100g cetriolo

50g ravanelli

30g quinoa cotta

1 scalogno piccolo

10ml olio d'oliva extravergine

succo di limone fresco q.b

sale e pepe q.b

1 cucchiaio di semi di girasole tostati

Mod de preparare

1

Lavare e tagliare i pomodori ciliegini a metà.

2

Tritare i peperoni rosso e verde a cubetti piccoli.

3

Tagliare il cetriolo e i ravanelli a dadini fini.

4

Affettare finemente lo scalogno.

5

In una ciotola, unire tutti i vegetali con la quinoa cotta.

6

Condire con olio d'oliva, succo di limone, sale e pepe a piacere.

7

Lasciare riposare per 10 minuti per amalgamare i sapori.

8

Servire con semi di girasole tostati sopra.

Valori nutriționale pe scurt

350 kcal

Calorie

15 g

Proteine

20 g

Carboidrati

18 g

Grassi

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Identitatea rețetei

Bucătărie: Israeliană

Regiune: Ușor

Fel de mâncare: Piatto fit

Ideal pentru: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Alege versiunea potrivită mesei tale de astăzi.

Cultură culinară

Povestea Insalata Israeliana High-

Insalata Israeliana High- è un piatto molto amato della cucina Israeliana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Sfaturi de gătit

Sfaturi pentru rezultatul perfect

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Insalata Israeliana High- un momento prima di servire.

FAQ

Întrebări despre această rețetă

Răspunsuri utile înainte să alegi versiunea ta.

Posso preparare Insalata Israeliana High- in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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