Name: Tabulè speziato Low Fat
Cuisine: Italiană

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Original

Scopri il nostro Tabulè Fit, una versione leggera e ricca di proteine, perfetta per un pranzo saziante e salutare!

Alege această versiune

Timp

45m

Porții

6 porții

Nivel

Facile

Valori nutriționale pe scurt

350 kcal

Calorie

13 g

Proteine

45 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Ingrediente

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Abonează-te gratuit Ho già un account

Mod de preparare

1

Sciacquare la quinoa sotto acqua corrente e cuocerla in 400 ml di acqua salata per circa 15 minuti, fino a quando l'acqua è completamente assorbita. Lasciare raffreddare.

2

Nel frattempo, tagliare i pomodorini e il cetriolo a cubetti e affettare finemente i cipollotti.

3

Tritare finemente il prezzemolo e il coriandolo e unirli in una ciotola capiente.

4

Aggiungere i pomodorini, il cetriolo e i cipollotti nella ciotola con le erbe aromatiche.

5

Quando la quinoa è fredda, aggiungerla alla ciotola insieme al succo di limone, all'olio, al sale e al pepe. Mescolare bene.

6

Coprire e lasciare riposare in frigorifero per almeno 30 minuti prima di servire.

7

Servire il tabulè decorato con foglie di menta fresca.

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Carb

Scopri un delizioso tabulè proteico a base di cavolfiore e pollo, leggero e ricco di sapore!

Alege această versiune

Timp

25m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Valori nutriționale pe scurt

218 kcal

Calorie

14 g

Proteine

16 g

Carboidrati

9 g

Grassi

Ingrediente

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Abonează-te gratuit Ho già un account

Mod de preparare

1

Tritate finemente il cavolfiore crudo e mettetelo in una ciotola.

2

Tagliate a cubetti il petto di pollo cotto e aggiungetelo al cavolfiore.

3

Tritate finemente il prezzemolo, il pomodoro e la cipolla rossa, poi unite tutto nella ciotola.

4

Condite con il succo di limone, l'olio d'oliva, sale e pepe.

5

Mescolate bene e lasciate riposare in frigorifero per almeno 30 minuti.

6

Servite guarnendo con le foglioline di menta fresca.

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Protein

Scopri il tabulè fit con quinoa e pollo, ricco di proteine e sapori freschi!

Alege această versiune

Timp

35m

Porții

6 porții

Nivel

Facile

Valori nutriționale pe scurt

288 kcal

Calorie

18 g

Proteine

31 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Ingrediente

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Abonează-te gratuit Ho già un account

Mod de preparare

1

Inizia sciacquando la quinoa sotto acqua corrente, poi cuocila in acqua leggermente salata seguendo le istruzioni sulla confezione (circa 15 minuti). Scolala e lasciala raffreddare.

2

Nel frattempo, cuoci il petto di pollo in una padella antiaderente con un cucchiaio di olio, salando e pepando a piacere, finché non è ben dorato (circa 7-8 minuti per lato). Una volta cotto, taglialo a cubetti.

3

Lava e taglia a cubetti il cetriolo e i pomodori, poi affetta finemente la cipolla rossa.

4

In una grande ciotola, unisci la quinoa cotta, il pollo a cubetti, il cetriolo, i pomodori e la cipolla.

5

Tritura finemente il prezzemolo e la menta, poi aggiungili agli ingredienti nella ciotola.

6

Condisci il tutto con il succo di limone, l'olio d'oliva, sale e pepe, mescolando bene per amalgamare i sapori.

7

Lascia riposare in frigorifero per almeno 30 minuti prima di servire, così i sapori si intensificheranno.

8

Servi fresco, decorando con qualche foglia di menta.

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Fat

Scopri la freschezza del Tabulè di Quinoa, un piatto ricco di sapori e nutriente, perfetto per un pranzo leggero e sano!

Alege această versiune

Timp

30m

Porții

6 porții

Nivel

Facile

Valori nutriționale pe scurt

279 kcal

Calorie

13 g

Proteine

43 g

Carboidrati

4 g

Grassi

Ingrediente

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Abonează-te gratuit Ho già un account

Mod de preparare

1

Sciacquare la quinoa sotto acqua corrente e metterla in un pentolino con l'acqua. Portare a ebollizione, quindi ridurre la fiamma e cuocere coperto per circa 15 minuti, finché l'acqua non è assorbita.

2

Una volta cotta, rimuovere dal fuoco e lasciare riposare coperta per 5 minuti, poi sgranare con una forchetta.

3

In una ciotola, unire il cetriolo, i pomodori, i cipollotti, il prezzemolo e la menta.

4

Aggiungere la quinoa cotta e sgranata nella ciotola con le verdure.

5

Condire con il succo di limone, l'olio d'oliva, il cumino, sale e pepe. Mescolare bene.

6

Lasciare riposare in frigorifero per almeno 30 minuti prima di servire per far amalgamare i sapori.

7

Servire fresco, decorato con foglie di menta.

Salvează în aplicație

Adaugă în MyFitLifePlan App

Salvează această versiune de rețetă în planul tău nutrițional personalizat și construiește-ți meniul săptămânal.

Salvează în planul meu

Lecție Academy

Învață Tasty 4 Method™

Descoperă cum să transformi rețetele tradiționale în patru versiuni delicioase.

Explorează Academy

Identitatea rețetei

Bucătărie: Italiană

Regiune: Ușor

Fel de mâncare: Piatto fit

Ideal pentru: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Compară versiunile

Ce versiune să alegi?

Alege versiunea potrivită mesei tale de astăzi.

Cultură culinară

Povestea Tabulè speziato Low Fat

Tabulè speziato Low Fat este un preparat foarte îndrăgit al bucătăriei Italiana, cu rădăcini în tradiția din Facile. Întruchipează căldura și generozitatea unei mese adevărate de casă.

Pe Tasty Table Diary originalul vine întotdeauna primul. Versiunile moderne sunt create pentru a respecta spiritul preparatului, adaptându-l la diverse nevoi.

Sfaturi de gătit

Sfaturi pentru rezultatul perfect

Folosește cele mai proaspete ingrediente pe care le poți găsi pentru cel mai bun gust.

Construiește gustul treptat și gustă pe măsură ce gătești.

Nu te grăbi la gătit: echilibrul este totul.

Lasă Tabulè speziato Low Fat să se odihnească un moment înainte de a servi.

FAQ

Întrebări despre această rețetă

Răspunsuri utile înainte să alegi versiunea ta.

Pot prepara Tabulè speziato Low Fat în avans?

Da. Adesea este și mai bună după ce s-a odihnit și se reîncălzește excelent.

Care este versiunea mai ușoară?

Versiunea Low Fat este concepută pentru a reduce grăsimile păstrând structura preparatului.

Care este cea mai bună versiune pentru fitness?

Versiunea Protein crește aportul de proteine și senzația de sațietate.

Pot să o congelez?

Majoritatea versiunilor se congelează bine în porții individuale pentru meal prep.

WOW TV

Urmărește povestea rețetei.

Videoclipul poate conecta rețeta cu WOW TV, emisiuni culinare sau lecții Academy.

Urmărește videoclipul →

Tasty Table Academy

Descoperă cum această rețetă devine patru versiuni.

Studiază logica transformării rețetelor în The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Deschide cursul →

Articole și formare

Înțelege metoda.

Fiecare rețetă se poate conecta la ghiduri, articole din rețea și parcursuri Academy.

Tasty Table Diary

Cum să transformi orice rețetă în patru versiuni

Ghid

Deschide →

Ricette per Dimagrire

Cum să faci o rețetă mai sățioasă

Network Reader

Deschide →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Curs

Deschide →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Tabulè speziato Low Fat

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

Bucătărie Italiană

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

Explorează

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

Continuă să gătești

Rețete corelate

Vezi toate →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Continentală

Pui Cremos cu Usturoi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

De coastă

Somon cu Lămâie și Ierburi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat