Indian Curried Barley Pilaf Low Fat

Scalda l'olio d'oliva in una padella grande a fuoco medio. Aggiungi la cipolla e soffriggi fino a quando diventa trasparente, circa 5 minuti.

Unisci il cavolfiore tritato e continua a cuocere per altri 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Aggiungi la curcuma, il curry, il pepe nero e il sale, mescolando bene per amalgamare le spezie con il cavolfiore.

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione. Riduci quindi il fuoco e copri con un coperchio. Lascia cuocere a fuoco lento per circa 10-15 minuti, fino a quando il cavolfiore è tenero.

Togli la padella dal fuoco e aggiungi le mandorle e l'uvetta, mescolando delicatamente per unire gli ingredienti.

In una casseruola, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio e aggiungi la cipolla tritata, facendola rosolare fino a che non diventa trasparente, circa 3-4 minuti.

Aggiungi l'orzo perlato e mescola bene, lasciando tostare per un paio di minuti.

Unisci la curcuma, il curry, il pepe nero e il sale, mescolando per amalgamare i sapori.

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione. Poi, riduci il fuoco al minimo e aggiungi il pollo a cubetti.

Copri con un coperchio e lascia cuocere a fuoco lento per circa 30 minuti, o finché l’orzo non risulta tenero e il liquido si è assorbito.

Quando pronto, togli dal fuoco e lascia riposare per 5 minuti. Prima di servire, aggiungi le mandorle tritate e l'uvetta, mescolando delicatamente per incorporare.

In una pentola, riscalda l'olio extravergine d'oliva a fuoco medio. Aggiungi la cipolla tritata e la carota a cubetti, cuocendo finché non diventano morbide, circa 5 minuti.

Unisci l'aglio tritato e mescola per un minuto, quindi aggiungi l'orzo perlato. Mescola bene per far insaporire l'orzo.

Aggiungi la curcuma, il garam masala, il sale e il pepe, mescolando bene per distribuire le spezie.

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione. Riduci la fiamma al minimo, copri e lascia cuocere per circa 30 minuti, finché l'orzo non è tenero e ha assorbito il liquido.

Una volta cotto, togli dal fuoco e lascia riposare coperto per 5 minuti. Sgranalo con una forchetta e incorpora le mandorle e l'uvetta, se utilizzate.