Popüler Mutfaklar
La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.
Tasty 4 Recipe Card™
Un piatto leggero e saziante che combina quinoa integrale, branzino al forno con erbe aromatiche e verdure croccanti in una vinaigrette al limone: tutto ciò che serve per un pranzo proteico e energizzante.
Süre
35m
Porsiyon
2 porsiyon
Seviye
Media
380 kcal
Calorie
32 g
Proteine
38 g
Carboidrati
12 g
Grassi
Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.
Ücretsiz abone ol Ho già un accountPreriscalda il forno a 180 °C. Grattugia finemente la scorza di mezzo limone e tritala con il prezzemolo e uno spicchio di aglio su un tagliere, creando un composto aromatico.
Disponi il filetto di branzino su un foglio di carta forno, distribuisci il composto aromatico sulla superficie, cospargi con 2 g di olio e il succo di mezzo limone.
Chiudi la carta forno formando un cartoccio e inforna per 18-20 minuti fino a quando il pesce è cotto e opaco.
In una pentola, porta a ebollizione l'acqua salata con uno spicchio di aglio schiacciato. Aggiungi la quinoa, copri parzialmente e cuoci a fuoco medio per 15 minuti fino ad assorbimento totale del liquido. Lascia riposare 2 minuti, quindi scolla.
Mentre il pesce e la quinoa cuociono, tagli le zucchine e le carote a julienne sottile, dividi i pomodori ciliegia a metà.
In una ciotola capiente, versa la quinoa ancora tiepida, aggiungi le verdure crude e la rucola. Condisci con i restanti 6 g di olio, il succo del limone rimasto, sale e pepe.
Sfoglia il branzino dal cartoccio, rimuovi la pelle se lo desideri e spezzettalo in bocconi medi.
Unisci delicatamente il pesce all'insalata, mescola con cautela e servi fredda o a temperatura ambiente.
Versiyonları karşılaştır
Bugünkü sofrana en uygun versiyonu seç.
Yemek kültürü
Insalata di quinoa, pesce spada e verdure Low Fat, Italiana mutfağının çok sevilen bir yemeğidir; kökleri Facile geleneğine dayanır. Gerçek bir ev sofrasının sıcaklığını ve cömertliğini içinde barındırır.
Tasty Table Diary'de orijinal her zaman önce gelir. Modern versiyonlar, yemeğin ruhuna saygı göstererek farklı ihtiyaçlara uyarlama amacıyla oluşturulmuştur.
Pişirme ipuçları
FAQ
Versiyonunu seçmeden önce işe yarar yanıtlar.
Evet. Dinlendikten sonra çoğunlukla daha lezzetli olur ve çok güzel ısınır.
Low Fat versiyonu, yemeğin yapısını korurken yağı azaltmak için tasarlanmıştır.
Protein versiyonu protein miktarını ve tokluk hissini artırır.
Versiyonların büyük çoğunluğu, haftalık öğün hazırlığı için tek porsiyonlar hâlinde güzelce dondurulabilir.
WOW TV
Video, tarifi WOW TV, yemek programları veya Academy derslerine bağlayabilir.
Videoyu izle →Tasty Table Academy
The Tasty 4 Method™ Masterclass içinde tarif dönüşümünün mantığını incele.
Kursu aç →Makaleler ve eğitim
Her tarif rehberlerle, network okuyucularıyla ve Academy yollarıyla bağlantı kurabilir.
Dove mangiarla
Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.
Atlante del gusto
Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.
