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Smokey Vegetarian Cuban Black Bean Soup

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Smokey Vegetarian Cuban Black Bean Soup

Tasty 4 Recipe Card™

版本 Original

Scopri la nostra Zuppa di Fagioli Neri Cubana in versione fit: leggera, ricca di proteine e dal sapore avvolgente!

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时间

1h 15m

份量

4 份

难度

Media

食材

150 g di fagioli neri secchi
1 litro di brodo vegetale senza sale
1 cipolla gialla
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
1 cucchiaino di paprika affumicata
1 cucchiaino di cumino in polvere
1 peperone rosso
1 peperone verde
2 spicchi d'aglio
1 cucchiaino di origano secco
2 foglie di alloro
100 g di tempeh
1 peperoncino jalapeno (opzionale)
1 cucchiaio di aceto di mele
Sale e pepe q.b
2 cucchiai di yogurt greco per guarnire

做法

1

Mettere i fagioli neri in ammollo in acqua fredda per almeno 8 ore, poi scolarli e sciacquarli.

2

In una pentola capiente, scaldare l'olio e rosolare la cipolla tritata con la paprika e il cumino per circa 3 minuti.

3

Aggiungere i peperoni a dadini, l'aglio tritato, l'origano e le foglie di alloro; cuocere fino a quando la cipolla diventa traslucida e i peperoni morbidi, circa 6-8 minuti.

4

Unire i fagioli neri, il brodo vegetale, il tempeh a cubetti e il jalapeno; alzare il fuoco e portare a ebollizione.

5

Ridurre il fuoco e far sobbollire per circa 45 minuti, fino a quando i fagioli sono teneri.

6

Aggiungere l'aceto, sale e pepe a piacere, e cuocere per altri 10-15 minuti fino a quando la zuppa si addensa.

7

Servire calda, guarnita con un cucchiaio di yogurt greco.

营养概览

420 kcal

Calorie

28 g

Proteine

45 g

Carboidrati

12 g

Grassi

版本对比

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饮食文化

的故事 Smokey Vegetarian Cuban Black Bean Soup

Smokey Vegetarian Cuban Black Bean Soup è un piatto molto amato della cucina Cubana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

烹饪小贴士

完美成品的烹饪建议

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Smokey Vegetarian Cuban Black Bean Soup un momento prima di servire.

FAQ

关于这道食谱的常见问题

在选择版本之前的实用解答。

Posso preparare Smokey Vegetarian Cuban Black Bean Soup in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Smokey Vegetarian Cuban Black Bean Soup

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