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Médias, Cubaine

Smokey Vegetarian Cuban Black Bean Soup

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Smokey Vegetarian Cuban Black Bean Soup

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la nostra Zuppa di Fagioli Neri Cubana in versione fit: leggera, ricca di proteine e dal sapore avvolgente!

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Temps

1h 15m

Portions

4 portions

Niveau

Media

Ingrédients

150 g di fagioli neri secchi
1 litro di brodo vegetale senza sale
1 cipolla gialla
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
1 cucchiaino di paprika affumicata
1 cucchiaino di cumino in polvere
1 peperone rosso
1 peperone verde
2 spicchi d'aglio
1 cucchiaino di origano secco
2 foglie di alloro
100 g di tempeh
1 peperoncino jalapeno (opzionale)
1 cucchiaio di aceto di mele
Sale e pepe q.b
2 cucchiai di yogurt greco per guarnire

Préparation

1

Mettere i fagioli neri in ammollo in acqua fredda per almeno 8 ore, poi scolarli e sciacquarli.

2

In una pentola capiente, scaldare l'olio e rosolare la cipolla tritata con la paprika e il cumino per circa 3 minuti.

3

Aggiungere i peperoni a dadini, l'aglio tritato, l'origano e le foglie di alloro; cuocere fino a quando la cipolla diventa traslucida e i peperoni morbidi, circa 6-8 minuti.

4

Unire i fagioli neri, il brodo vegetale, il tempeh a cubetti e il jalapeno; alzare il fuoco e portare a ebollizione.

5

Ridurre il fuoco e far sobbollire per circa 45 minuti, fino a quando i fagioli sono teneri.

6

Aggiungere l'aceto, sale e pepe a piacere, e cuocere per altri 10-15 minuti fino a quando la zuppa si addensa.

7

Servire calda, guarnita con un cucchiaio di yogurt greco.

Valeurs nutritionnelles en bref

420 kcal

Calorie

28 g

Proteine

45 g

Carboidrati

12 g

Grassi

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Culture culinaire

L'histoire de Smokey Vegetarian Cuban Black Bean Soup

Smokey Vegetarian Cuban Black Bean Soup è un piatto molto amato della cucina Cubana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

Conseils pour un résultat parfait

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Smokey Vegetarian Cuban Black Bean Soup un momento prima di servire.

FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Smokey Vegetarian Cuban Black Bean Soup in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Smokey Vegetarian Cuban Black Bean Soup

WOW TV

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La vidéo peut relier la recette à WOW TV, des émissions de cuisine ou des leçons Academy.

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Tasty Table Academy

Découvrez comment cette recette se décline en quatre versions.

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Articles et formation

Comprenez la méthode.

Chaque recette peut être liée à des guides, des lectures en réseau et des parcours Academy.

Tasty Table Diary

Comment transformer chaque recette en quatre versions

Guide

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Ricette per Dimagrire

Comment rendre une recette plus rassasiante

Network Reader

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