Pancake Svedese Protein — Tasty Table Diary

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Gusta questi pancake svedesi fit, ricchi di proteine e leggeri, perfetti per una colazione sana e nutriente!

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Čas

15m

Porce

1 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

30g farina di avena

20g proteine in polvere vaniglia

1 uovo

100ml latte di mandorla non zuccherato

5g olio di cocco fuso

1 cucchiaino estratto di vaniglia

1/2 cucchiaino di lievito in polvere

un pizzico di sale

150g yogurt greco magro

50g frutti di bosco

Postup

1

In una ciotola, mescola il latte di mandorla con l'olio di cocco fuso e l'estratto di vaniglia.

2

In un'altra ciotola, combina la farina di avena, le proteine in polvere, l'uovo, il lievito e un pizzico di sale.

3

Versa il composto liquido in quello secco e mescola fino a ottenere un impasto omogeneo.

4

Scalda una padella antiaderente a fuoco medio e, se necessario, ungi leggermente con olio di cocco.

5

Versare un mestolo di impasto nella padella e cuocere per 2-3 minuti finché non si formano delle bollicine.

6

Gira il pancake e cuoci per ulteriori 1-2 minuti fino a doratura.

7

Servi i pancake caldi con yogurt greco e una manciata di frutti di bosco.

Výživové hodnoty v kostce

280 kcal

Calorie

30 g

Proteine

20 g

Carboidrati

10 g

Grassi

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Verze Low Carb

Scopri i Pancake Svedesi Fit, leggeri e ricchi di proteine, perfetti per una colazione sana e gustosa!

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Čas

15m

Porce

1 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

60 ml di latte di mandorla senza zucchero

10 g di olio di cocco

1 cucchiaino di estratto di vaniglia

1 cucchiaino di eritritolo (o altro dolcificante)

30 g di farina di mandorle

15 g di proteine in polvere (vaniglia o neutre)

1 uovo grande

una presa di sale

Yogurt greco magro per servire

Frutti di bosco freschi per guarnire

Postup

1

In una ciotola, unisci il latte di mandorla, l'olio di cocco, l'estratto di vaniglia e l'eritritolo, mescolando bene.

2

In un'altra ciotola, combina la farina di mandorle, le proteine in polvere, l'uovo e un pizzico di sale.

3

Versa il composto liquido nel mix di ingredienti secchi e amalgama fino ad ottenere un impasto omogeneo.

4

Scalda una padella antiaderente a fuoco medio, leggermente unta con olio di cocco.

5

Versa un mestolo di impasto nella padella e cuoci per 2-3 minuti, finché non compaiono delle bollicine sulla superficie.

6

Gira il pancake e cuoci per ulteriori 1-2 minuti fino a doratura.

7

Servi i pancake caldi con una cucchiaiata di yogurt greco e una manciata di frutti di bosco.

Výživové hodnoty v kostce

280 kcal

Calorie

24 g

Proteine

18 g

Carboidrati

14 g

Grassi

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Verze Protein

Scopri la ricetta dei pancake svedesi fit, ricchi di proteine e perfetti per una colazione sana e deliziosa!

Vybrat tuto verzi

Čas

16m

Porce

1 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

100 ml di latte di soia senza zucchero

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 cucchiaino di estratto di vaniglia

1 cucchiaio di eritritolo

30 g di farina di avena integrale

20 g di farina di cocco

30 g di proteine in polvere al gusto vaniglia

1 uovo

1 pizzico di sale

150 g di yogurt greco magro

50 g di frutti di bosco freschi

Postup

1

In una ciotola, unisci il latte di soia, l'olio d'oliva, l'estratto di vaniglia e l'eritritolo, mescolando bene fino a ottenere un composto omogeneo.

2

In un'altra ciotola, mescola la farina di avena, la farina di cocco, le proteine in polvere, l'uovo e un pizzico di sale fino a ottenere un impasto liscio.

3

Riscalda una padella antiaderente a fuoco medio, leggermente unta con un velo d'olio d'oliva.

4

Versa un mestolo di impasto nella padella e cuoci per 3 minuti, finché non compaiono delle bollicine sulla superficie.

5

Gira il pancake e cuoci per altri 1-2 minuti fino a doratura.

6

Servi i pancake caldi con lo yogurt greco e i frutti di bosco freschi.

Výživové hodnoty v kostce

280 kcal

Calorie

30 g

Proteine

20 g

Carboidrati

10 g

Grassi

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Verze Low Fat

Scopri i pancake svedesi light e ricchi di proteine, perfetti per una colazione sana e gustosa!

Vybrat tuto verzi

Čas

16m

Porce

1 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

100 ml di latte di soia senza zucchero

30 g di farina di avena

20 g di farina di mandorle

30 g di proteine in polvere alla vaniglia

1 uovo intero

1 cucchiaino di estratto di vaniglia

1 cucchiaino di eritritolo (opzionale)

1 pizzico di sale

Yogurt greco magro per servire

Frutti di bosco freschi per guarnire

Postup

1

In una ciotola, mescola il latte di soia, l'estratto di vaniglia, l'eritritolo e l'uovo fino a ottenere un composto omogeneo.

2

In un'altra ciotola, unisci la farina di avena, la farina di mandorle, le proteine in polvere e il sale.

3

Versa il composto liquido negli ingredienti secchi e mescola bene fino a ottenere un impasto liscio.

4

Scalda una padella antiaderente a fuoco medio e spennella con un velo di olio d'oliva.

5

Versa un mestolo di impasto nella padella e cuoci per 2-3 minuti, finché non si formano delle bollicine in superficie.

6

Gira il pancake e cuoci per ulteriori 1-2 minuti fino a doratura.

7

Servi i pancake caldi con yogurt greco e una manciata di frutti di bosco freschi.

Výživové hodnoty v kostce

280 kcal

Calorie

24 g

Proteine

25 g

Carboidrati

8 g

Grassi

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Identita receptu

Kuchyně: Švédská

Region: Snadná

Chod: Piatto fit

Ideální pro: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Kultura jídla

Příběh Pancake Svedese Protein

Pancake Svedese Protein è un piatto molto amato della cucina Svedese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Tipy na vaření

Tipy pro dokonalý výsledek

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Pancake Svedese Protein un momento prima di servire.

FAQ

Dotazy k tomuto receptu

Užitečné odpovědi, než si vyberete svou verzi.

Posso preparare Pancake Svedese Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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