Arepas de Huevos Low Fat — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la ricetta delle arepas fit, ripiene di uovo e spinaci, per un pranzo proteico e leggero!

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Tid

35m

Portioner

4 portioner

Niveau

Media

Ingredienser

200 g di farina di mais precotta

1 cucchiaino di sale

300 ml di acqua calda

2 cucchiai di olio d'oliva

4 uova

200 g di spinaci freschi

Fremgangsmåde

1

In una ciotola, mescola la farina di mais con il sale. Aggiungi l'acqua calda poco alla volta e impasta fino a ottenere una consistenza omogenea.

2

Lascia riposare l'impasto per circa 10 minuti.

3

Nel frattempo, scalda una padella antiaderente con un cucchiaio di olio d'oliva a fuoco medio.

4

Dividi l'impasto in 4 porzioni e forma delle palline. Appiattisci ciascuna pallina fino a ottenere uno spessore di circa 1 cm.

5

Cuoci le arepas nella padella per circa 4-5 minuti per lato, fino a quando non saranno dorate.

6

In un'altra padella, cuoci gli spinaci con un cucchiaio di olio d'oliva fino a farli appassire.

7

Quando le arepas sono pronte, taglia un'apertura su ciascuna e riempile con un uovo e gli spinaci.

8

Rimetti le arepas nella padella per altri 3-4 minuti, finché l'uovo non si rapprende.

9

Servi caldo e gusta!

Næringsindhold på et øjeblik

400 kcal

Calorie

28 g

Proteine

40 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri le Arepas di Uova Fit, leggere e proteiche, perfette per un pranzo gustoso e sano!

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Tid

25m

Portioner

4 portioner

Niveau

Facile

Ingredienser

200 g di farina di mandorle

1 cucchiaino di sale

3 uova

60 ml di acqua calda

olio d'oliva per ungere la padella

pepe nero q.b

prezzemolo fresco tritato (opzionale)

Fremgangsmåde

1

In una ciotola, mescola la farina di mandorle e il sale. Aggiungi l'acqua calda e mescola fino a ottenere un impasto omogeneo.

2

Lascia riposare l'impasto per 5 minuti.

3

Dividi l'impasto in 4 porzioni e forma delle palline.

4

Su un foglio di carta forno, schiaccia ogni pallina in un disco spesso circa 1 cm.

5

Scalda una padella antiaderente con un filo d'olio d'oliva a fuoco medio.

6

Cuoci ogni arepa per circa 3-4 minuti per lato, fino a doratura.

7

In un piccolo recipiente, rompi un uovo e aggiungi un pizzico di pepe e prezzemolo tritato.

8

Fai un piccolo incavo al centro di ogni arepa e versa l'uovo.

9

Cuoci per altri 2-3 minuti fino a quando l'uovo è cotto a tuo piacimento.

10

Servi le arepas calde, guarnite con ulteriori erbe aromatiche se desiderato.

Næringsindhold på et øjeblik

360 kcal

Calorie

20 g

Proteine

10 g

Carboidrati

25 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri la versione leggera e proteica delle arepas con uova, cotte al forno per un pasto sano e gustoso!

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Tid

40m

Portioner

4 portioner

Niveau

Facile

Ingredienser

200 g di farina di mais bianco

1 cucchiaino di sale

250 ml di acqua calda

300 g di albumi d'uovo

1 cucchiaio di olio d'oliva

Fremgangsmåde

1

In una ciotola, mescola la farina di mais con il sale. Aggiungi l'acqua calda e impasta fino a ottenere un composto omogeneo. Lascia riposare per 10 minuti.

2

Prepara una teglia rivestita di carta da forno e preriscalda il forno a 200°C.

3

Dividi l'impasto in 4 palline uguali e schiacciale formando dei dischi spessi circa 1 cm.

4

Fai un piccolo foro al centro di ciascun disco e riempilo con gli albumi d'uovo.

5

Richiudi il foro con un po' di impasto e inforna le arepas per circa 20-25 minuti, fino a doratura.

6

Sforna e lascia raffreddare per qualche minuto prima di servire.

Næringsindhold på et øjeblik

420 kcal

Calorie

32 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri le arepas di uova light, un piatto ricco di proteine con ricotta e spinaci, ideale per iniziare la giornata!

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Tid

25m

Portioner

4 portioner

Niveau

Facile

Ingredienser

200 g di farina di mais

1 cucchiaino di sale

250 ml di acqua calda

100 g di ricotta light

100 g di spinaci freschi

4 uova medie

Pepe q.b

Olio extravergine d'oliva q.b

Fremgangsmåde

1

In una ciotola, mescola la farina di mais con il sale. Aggiungi l'acqua calda e impasta fino a ottenere un composto omogeneo. Lascia riposare per 10 minuti.

2

Nel frattempo, sbollenta gli spinaci in acqua salata per 2 minuti, scolali e strizzali bene.

3

In una ciotola, unisci la ricotta con gli spinaci e un pizzico di pepe.

4

Dividi l'impasto in 4 porzioni e forma delle palline.

5

Con l'aiuto di un foglio di plastica, schiaccia ogni pallina per ottenere dei dischi spessi circa 1 cm.

6

Scalda una padella antiaderente con un filo d'olio a fuoco medio. Cuoci le arepas per circa 5 minuti per lato, finché non saranno dorate.

7

Fai un piccolo foro nel bordo di ogni arepa e rompi un uovo all'interno, poi cuoci per altri 3-4 minuti finché l'uovo non si rapprende.

8

Servi le arepas calde, farcite con la crema di ricotta e spinaci.

Næringsindhold på et øjeblik

280 kcal

Calorie

20 g

Proteine

30 g

Carboidrati

8 g

Grassi

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Opskriftens identitet

Køkken: Colombiansk

Region: Let

Ret: Piatto fit

Ideel til: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Madkultur

Historien om Arepas de Huevos Low Fat

Arepas de Huevos Low Fat è un piatto molto amato della cucina Colombiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Madlavningstips

Tips til det perfekte resultat

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Arepas de Huevos Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Spørgsmål om denne opskrift

Nyttige svar, før du vælger din version.

Posso preparare Arepas de Huevos Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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